四十八勢太極拳特點和相關教程
2025-08-02 17:55:08
2．1四十八勢太極拳特點
幾百年來，太極拳流行於我國民間，有著廣泛的群眾基礎和很好的醫療健身作用，是我國勞動人民創造的一項寶貴文化遺產。1956年，國家體委經過調查研究，根據內容簡明、易學、易練、先易後難的原則，編寫出版了「簡化太極拳」，為全國廣大愛好者初學太極拳提供了方便，有力地推動了太極拳的廣泛開展。現在，以二十四式太極拳為主要內容的群眾性太極拳活動已經遍及我國城鄉，成為深受歡迎的體育項目和保健
醫療手段。人民要求普及，跟著也就要求提高。四十八式太極拳正是為了滿足廣大群眾這一要求而編寫的。
四十八式太極拳在鍛鍊要領與二十四式太極拳是一致的。它們都較好地發揚了傳統太極拳輕鬆柔和、圓活自然、綿綿不斷的運動特點，體現了心靜體松、意領身隨、剛柔相濟的基本要求。然而，四十八式太極拳作為簡化太極拳的繼續和提高，增加了技術內容，加大了難度和運動量，風格上也有一定的發「展。它仍以楊式大架太極拳為基礎，同時也吸取了其他流派太極拳的一些特點和練法，從而形成了舒展圓活、均衡全面、生動簡練的拳路風格。
概括起來，四十八式太極拳具有下述特點：
2．1．1內容充實
整個拳套共有四十八個姿勢動作，比二十四式太極拳增加了一倍。其中包括：拳、掌、勾三種手型；弓步、虛步、僕步、歇步、丁步、半馬步、獨立步、開立步、橫襠步九種步型；分腳、蹬目卻、拍腳、擺蓮腳四種腿法以及多種多樣的手法、步法。這些動作既體現了太極拳的主要內容，又減少了傳統套路中存在的動作重複，一般左式右式各出現一次。
2．1．2動作圓活 。
四十八式太極拳的動作不僅採用了楊式太極拳的立圓轉換，而且多次運用吳式、孫式等傳統套路的平圓手法。如單鞭、籽擠勢中的雲轉和穿抹；進步栽捶、左右穿梭、右蹬腳等動作的平圓、立圓變換銜接，使動作更加圓活協調，富於變化。在步法上，四十八式在穩定輕靈的基礎上，吸取了武式、孫式等流派的撤步、跟步練法，增加了步法的靈活性。在姿勢造型上，四十八式力求做到舒展大方，氣勢完整，如斜身靠、獨立跨虎、白蛇吐信、轉身大拓等拳勢，既表現了武術特點，又有很好的藝術造型。
2．1．3均衡全面
四十八式注意了鍛鍊的全面性，動作左右勻稱。一些典型動作，如單鞭、雲手、搬攔捶等，在左式的基礎上增加了對稱的右式，這就克服了某些傳統套路偏於一側、左右不均的「頭沉」現象。再從兩腿負荷上看，全套弓步共出現29次，其中左弓步15次，右弓步14次；虛步共出現12次，其中左虛步7次，右虛步5次；僕步、獨立步共出現6次，其中左右腿各負重3次，這樣，基本上做到了兩腿負荷平衡，鍛鍊全面。此外，在手法運用上還注意加大了拳法比重，各種拳法約佔全部動作的三分之一，大大突破了傳統套路中所謂「太極五捶」的局限。
2．1．4編排合理
整個拳套分為六段，出現兩次高潮。第一段包括七個勢子，著重於基本手型手法、步型步法的練習，重點動作是好擠勢。第二段包括第八勢至第十三勢，增加了步法、身法的靈活轉換，重點動作是轉身推掌。第三段包括第十四勢至第十九勢，是拳套的第一次高潮，動作起伏轉折較大，重點動作是拍腳伏虎。第四段包括第二十勢至第二十八勢，重點動作是左右蹬腳。第五段包括第二十九勢至第三十六勢，重點動作是左右穿梭。四、五兩段側重了平衡、柔韌和協調性練習，如分腳、蹬腳、雲手、穿梭等動作，都對有關素質和身體機能提出了較，高要求。第六段是整個套路的最後高潮，包括最後十二個勢子。其中有三種手型、七種步型、一種外擺腿法以及多種手法、步法和身法的順逆直橫、起伏轉換，重點是轉身大好、轉身擺起兩個旋轉性動作。整套拳以「白鶴亮翅」為開門勢，經過三個往返，兩次高潮，最後以「挪杆擠按」「十字手」趨於
和緩而收勢。在編排上層層相疊，疏密相間，一氣呵成。
2．1．5易於開展 i
四十八式太極拳在內容上、風格上都力求與「簡化太極拳」銜接適應。「簡化太極拳」的全部動作，都被「四十八式」直接採用或稍作變化後採用。這就使廣大群眾學會「簡化太極拳」以後，可以比較容易地繼續學習四十八式太極拳。實踐證明，一般人在掌握「簡化太極拳」的基礎上，用十幾個學時就可學會。在選材上，四十八式太極拳儘量選擇群眾熟悉喜愛、開展較廣的姿勢動作。對於一些難度較大的動作和發勁動
作，如拍腳伏虎、掩手撩拳等，都規定了不同的練法和幅度，以適應不同體質、不同愛好的群眾特點，為四十八式太極拳的普及開展創造了有利條件。
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