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新手練太極拳中的三難

2025-08-02 10:28:08

太極拳結合了傳統導引、吐納的方法,著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調協。練習時一方面可鍛鍊肌肉,舒筋活絡;另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合,對內臟加以按摩鍛鍊,達到強身健體的作用。但練習太極會遇到三大苦難。

一、保持中正難

許多練習太極拳的拳友都了解太極要中正,但在習拳中經常發現身體不聽使喚不中正,出現歪頭歪腦,前俯後仰。這些是由於後天習慣養成的,需要慢慢進行雕琢。中正,必須虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、氣沉丹田,兩膝微曲有力,兩腳虛實變化不定。在推手練習中也一樣,做到上述要求外,手上做到不能有力也不能無力,隨對方變化而變化,弓步進攻不能重心過失,虛步防守不能到無法變化、無法反攻之位置。真中定功夫往往是被對手打出來,而不是攻對方練成。

二、足下生根難

行拳的過程中很容易出現,下肢不穩出現搖晃,擺動等動作,特別是做金雞獨立時站立很容易抖動,無法保持平衡,在推手時表現更特出,唯一維持自已重心全靠前傾後斜、左右搖擺、手上逃脫或抓腕捏臂。這都是足下無根而出現的症狀。想要下肢穩固要松腰胯,意識兩腳站立有入地感,平衡站立有虛實,弓步必有前七後三或前八後二之勁力分配,虛步要做到腰部轉動自由,重心腳落地虛實變幻無常,虛腿在松沉中有進退,在進退中必須是松沉,即要防止硬腿,又要防止軟腿。平時多練單、雙腳站樁,練拳與推手時,時刻牢記「其根在腳,發於腿,主宰於腰,形於手指」。

三、練出聽勁難

所謂聽勁就是指預判能力,身上任何部位都有聽化拿發之功能,對初學者首先在手上練出聽勁,然後一通百通地延伸全身各部位。對戰的時候講究知己知彼,才能更有勝算。聽勁是知人功夫,從對手中練成,隨對方力量、速度、方向的變化而變化。但大部分人在練推手時,以主觀意識為主,要麼用力進攻,要麼用力防守,要麼無力和平共處走無效圈,這都是阻礙練聽勁之行為。

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