打太極拳時儘量讓自己做到這四點

2025-08-02 16:33:08

在鍛鍊太極拳之前，需要進行心靜的一種淨化，這就好比洗澡要先脫去衣服一樣。練習太極拳之前要先清除內心的一切雜念,開始進行太極的演練的時候有一些注意事項是需要十分注意的。

一、心靜體松

「心靜體松」顧名思義就是在練習太極拳的時候，思想要排除一切雜念，使得精神灌注到每一個太極拳招式之中。心靜，注意力高度集中，能提高學習效率，還能鍛鍊到大腦皮層以及中樞神經。

這裡的體松，不是鬆懈柔弱的意思，而是指的是在在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放鬆狀態。從而形成從神態到內臟以致四肢的發勁上的一種有機統一的協調運動。

二、圓活連貫

太極打起拳來強調，渾圓，行雲流水。連貫是必要的。連貫一般分為兩個方面。其一：是指肢體的連貫，即所謂的「節節貫串」。其二：是指動作與動作之間的銜接，即「勢勢相連」。前一動作的結束就是下一動作的開始。而「圓活」是在連貫基礎上的進一步要求，意指圓滿、活順、自然。在練習中每一個動作都在參與由內及外的圓弧運動。

三、虛實分明   

這一點是形容練習太極拳應注意腳步輕靈和動作均勻。 做到虛實分明，首先要在身體松沉、動作連貫圓活的狀態下，維持肢體重心的平衡穩定，做到下盤穩固，轉換靈活。下肢每個步法的形成、一個姿勢與下一個姿勢的銜接、位置和方向的改變，處處都貫穿著步法的移動和重心的轉換。兩腿交替支撐重心，保持重心平衡。主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛，腿上的虛實轉換千變萬化，就一腿而言，有時從全實到全虛，有從全實到三分虛，有三分實到九分實，也有全虛到七分虛等等。上肢以體現動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛；在勁力的變換中，沉著充實的動作為實，輕靈含蓄的動作為虛。

四、呼吸自然

太極拳法中呼吸有大學問，太極拳裡面呼吸可以分為三種。自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。

自然呼吸，是指練習者在練拳時，呼吸方式不因拳勢的變化而變化，完全順其自然。

腹勢順呼吸，是指吸氣時腹部向外突起，呼氣時腹部自然內收。

腹式逆呼吸與腹勢順呼吸剛好相反，即吸氣時腹部內收，而呼氣時腹部外突。

無論初學者還是有一定造詣的太極拳學者，都應自然、勻細、徐徐吞吐，要與動作自然配合。