太極拳中氣沉丹田的兩種概念

2025-08-02 16:45:08

太極拳是一項內家拳。它需要氣息與肢體相互配合。那麼在太極裡面氣息的使用需要注意的地方就十分之多了。只有將氣息與拳法套路相互結合，才能夠打出行雲流水，渾圓的太極。這裡談一談太極裡面最重要的一個要點——氣沉丹田。氣沉丹田是太極拳中一種最基本的要求。也可以說學不會氣沉丹田，就學不會太極。氣沉丹田關係到了含胸拔背、沉肩墜肘、虛領頂勁。氣沉丹田其實是一種勁力松沉的感覺，也不是所有的拳法套路裡都需要運用到氣沉丹田。

氣沉丹田與挺胸收腹是兩種概念。這是兩種不一樣的呼吸，一種是腹式呼吸，一種是胸式呼吸。胸式呼吸如果運用不恰當很容易造成「氣橫」，而「氣橫」容易呼吸紊亂，造成氣急攻心等不良反應。相反腹式呼吸不需要胸部著力，胸部是松的，膀是沉的。胸起沉肩氣自然順了，氣順伴隨著含胸拔背，氣自然落於丹田。所以氣沉丹田其實關係到了許多太極的基本操作，他們是在相互協調之中誕生的。

第二是，坐胯提檔與頂頭懸呈現上下爭拔的形式，小腹的氣海拉長，自然氣沉丹田。坐胯乃是腹股溝煞勁，兩胯後縮使尾骨前送，臀部外開前裹，兩胯外撐而使襠部開圓，形成兩股有力而擰踝扣膝、膝挺足蹬與虛領頂勁之百會上領，使腰部向兩端牽拉成身拔之勢；

 氣沉丹田的第二種呼吸方式叫做逆腹式呼吸，是通過腹部鬆緊來進行轉換的一種呼吸方式。逆腹式呼吸跟腹式呼吸是對稱相反的呼吸方法。人通過控制腹部的力量，進行擠壓以來達到換氣，轉氣的效果。這樣做不僅能使呼吸均勻而細長，還能使腹部肌肉得以鍛鍊，使丹田周圍的器官，能夠得到鍛鍊。這樣子規律的擠壓還能使血液循環通暢。還提高了抗擊能力。能加強核心力量。