4種最簡單實用的太極松秘籍 讓你找到松透了的感覺
2025-08-02 16:47:08
接觸太極拳必談松，恰恰也是這個「松」，困擾了很多太極拳的愛好者。唯有做到了「松」，拳架子才能夠自然流暢，心理上才能穩定。解除身心上的緊張點，氣血貫通，虛心實腹。太極拳中的「松」指的是全身自然舒松的意思，不是懈怠和疲沓。它對肢體有「曲中求直」的要求。
練松有訣竅，那就是把掌指緊起來。根據梢節緊會帶動根節緊的原理，以掌指的緊帶動根節的緊，可以使全身不緊自緊、不松自松。在這方面，陳式、武式太極拳的掌型做得最為明顯也最為有效。
陳、楊、吳、孫、武諸式太極拳.雖掌形均不同，但「掌指舒展，勁不失』』卻是相同。在馮志強、李秉慈兩位老師合著的一本書裡介紹了各式太極拳掌形的不同。
陳式：大拇指指根向小指指根相合.大拇指指尖後仰，並與食指分開，其餘四指微微分開自然伸直，指尖向後彎曲，五指相錯成螺旋型。
楊式：五指自然伸直微分，手指向掌心側微曲不伸直，指肚微向手背撐張，虎口撐圓.掌心內凹。
吳式：大拇指與食指分開，其餘四指微分開指尖向前，四指與拇指似兩個部分，四指微分開的距離比楊式的小。
武式：五指自然平均地分開，手指向掌心曲不完全伸直，大指與小指相對領氣，掌心內凹，有的練法要求拇指內扣。
孫式：五指自然分開，掌心內凹程度比武式小，突出掌心，五指舒展」。要做出楊式的「指肚微向手背撐張」、陳式的「指尖向後彎曲」、吳式的「大拇指與食指分開」、武式的「大指與小指相對領氣」、孫式的「突出掌心」，掌指都必須要適度用力。掌指的適度用力是打太極拳時的必需。
一、松靜
毫不誇張地說，種類繁多的內家拳無一不把放鬆和入靜作為首要的要領。對於內家拳的代表太極拳而言，松靜的要求更是貫穿著每個套路的始終。雖然陳式太極拳講究快慢相間、發力於瞬間，但在多數狀態下或發力的前奏中，松靜也必須滲透至各個招式的動作中。
放鬆主要是對肢體動作的要求，入靜則是對大腦思維活動的靜化規範。練太極拳首先要做到肌肉放鬆，只有這樣才能使動作輕柔、氣血運達暢通。當套路動作純熟後，就要儘可能使骨骼放鬆、內臟放鬆、筋腱放鬆、大腦放鬆。
真正的入靜是大腦的極度靜化，萬念皆空。這種狀態只能在高級靜功的某一時間段出現，一般難以達至0。因此思緒的單一化就成了入靜的代名詞，比如意守丹田、氣沉丹田、以意領氣、以意導行等，都可以視為太極拳的入靜方式。
放鬆和入靜既是兩個不同方面的要求，又有著密不可分的關聯。只有很好地做到肢體動作的放鬆，才能有效地進入入靜的狀態，才能在大腦靜化的狀況下體認內氣的運行和內勁的走向。反過來，大腦的入靜又能促進套路演練的放鬆效果。
二、松沉
松沉不是動作的下砸，也不是動作的下蹲，而指的是丹田內氣的下沉，並不是外氣，當然和外氣也有關係。因為肺主呼吸，腎主納氣，只有腎健康，納氣才能呼吸深沉，通過肺呼吸，深沉氣機方能入骨，氣機入骨內氣才能騰然，練出來的掤勁十足純正。人身，腎臟是父母給的先天之本，所以儘量不要消耗，一切以養為主。人體真氣的消耗主要是七情六慾，去掉雜念杜絕妄想。正所謂「靜養靈根氣養神，養精養氣見天真，修得丹田長命寶，黃金萬兩不於人」。練拳盤架時以丹田之氣而運之。
三、松擊
諸如短勁、透勁、驚彈勁、崩炸勁等太極功夫的松擊手段，以松透全身的整勁求得快準、冷狠、入裡透內、驚心動魄的擊打效果，拳論所謂極柔軟而後極堅剛的內勁就是松擊的體現。太極宗師洪均生生前曾有人問他：「未見您用多大勁，何以將人打出去那麼遠，打得那麼脆呢?」洪宗師答日：「我是松著勁打的。」
要體悟松擊，先要理解和認識「松」與「緊」的關係，這樣有利於進行「由松入柔至剛」的技擊訓練。練太極拳時往往強調一個「松」字，因為「松」是太極拳術之靈魂，但也不能不談「緊」字。太極拳明師劉習文先生在《緊是太極拳的禁區嗎》一文中說：「太極拳鍛鍊要求的放鬆，是自然的放鬆、綿柔的放鬆、輕靈活潑的放鬆、『用意不用力』的放鬆：太極拳鍛鍊要求的縮緊，亦為自然的縮緊、綿柔的縮緊、輕靈活潑的縮緊、『用意不用力，的縮緊。
太極拳練得越松，內勁就越整：勁越整，打擊點越小;點越小，穿透力就越大。這就是把鬆緊練至恰到好處的結果，亦是松擊的功夫。
四、松空
全體空靈，應物自然。松的程度越高，功夫也就越深。反過來，功夫越深，對松的質量要求也就越高。應物自然是人的功夫練至虛無至極時，身體在受襲時突然表現出來的一種自然反應，傳說功夫高深者可使自己在受襲時安然無恙，而襲擊者卻被發放出去。松乾淨了就是松空，不要看得太玄了。練太極拳至少有四空。第一要心空，思想要空。練久後則熟能生巧，自可以不假思索地練習，心空自然，體內生理機能就自然發動。第二要手空，兩手心空松。太極拳出手姿勢，無論陰手陽手，手中要如挾有一個皮球，手指亦需在動，手必須要空。第三要腳空，兩腳心要空松。足心空出，則足心的湧泉穴不受阻塞，氣機自易流出。第四要胸空。武式太極拳名家郝少如先生說：「要空中有松，松中有空。」松「空則是練太極拳達到了無形無象的高級階段，此階段沒有幾十年的潛心追求和明師高人指點是無法達到的。
松是指修為的方法，是身心於規矩之中的自然放鬆，目的就是要消除拙力、去掉僵勁。要想松就要按照規矩用勁，以意貫穿於動作過程之中。練拳時松，關節是開啟的，肌肉軟組織是舒展的，皮膚的毛孔是隨呼吸和動作的開展而開放的，精神是安逸的。有些人練松不成反變為懈，懈時關節是閉合的，肌肉軟組織是萎縮的。皮膚緊張，精神萎靡不振。懈是人之自然本能，其表現是上下癱成一堆。腰懈則身癱，胯懈則身傾，膝懈則立不定。做到松而不懈，這是練功的關鍵。練松並不是一點力氣都不用。