二十四式太極拳入門 初學者必看輕鬆學太極
2025-08-02 08:25:08
學習太極拳不能心急，要打好基礎，基本功的訓練很重要。練拳不練功，到老一場空;練功不練拳，到老練不全。尤其零基礎學習者學太極拳要抓好基礎課的學練，基礎課就是基本功，這樣才能目標清楚，重點突出，容易學好。
第一、端正
練習太極拳首先要注意姿勢正確，特別是身體中正,不能東倒西歪。其它部位也要按照動作要領做到位。初學階段要抓住姿勢「端正」這一環節，不可貪多求快，潦草從事。這樣做開始階段可能刻板一些，初練起來靈活性稍差，但只要抓住了「身法」中的主要矛盾，其他問題也會迎刃而解。
第二、穩定
要使上體端正舒適，必須首先保持下肢穩定。步型、步法既是姿勢當中的一部分，又是整個姿勢的基礎。經驗證明，很多人下盤不穩，並不完全出於力量不足，而多數是由於步型、步法不當。如果步子過小過窄，或腳的位置、角度不對，以及變換動作時虛實不清，勢必造成身體重心不穩。初學者必須把步型、步法的要求弄清楚，可以單練各種樁步和步法，先把身體重心的變換找清楚。這樣既利於培養下肢的支撐力量，又能把主要步型(弓步、虛步、獨立步等)、步法(進步、退步、撤步、跟步等)的要領掌握好。
第三、舒松
初學時，在姿勢動作中要注意舒松自然。舒松不是綿軟無力，而是按照規矩，儘量把動作做得舒展大方。任何運動總是鬆緊、張弛交替進行，太極拳也是如此。但是太極拳的特點是輕緩柔和，沉著自然，要求「運勁如抽絲」。初學者往往理解不了這個要求，容易使用拙力，造成不必要的緊張，甚至僵硬，破壞了姿勢動作的端正、穩定。初學打基礎時必須由舒鬆柔和入手，把不必要的緊張和生硬的僵勁去掉，姿勢動作力求舒展大方，自然柔和。
第四、輕勻
為了較快地掌握太極拳輕緩、柔和的運動特點，初學時注意動作要慢、要柔，用力要輕、要勻。當然，快和慢是相對的，不是越慢越好。一般說來，初學者動作慢一些，用力輕一些，易於使動作準確，速度均勻，消除拙力。初學時如果動作不熟練，可以在姿勢之間稍有停頓，體會一下要領，邊想邊做。但是動作熟練之後，就要努力保持勻速運動，起落轉換不可忽快忽慢、忽輕忽重。