初學者如何短期內練好24式太極拳的秘籍

2025-08-02 10:46:11

24式太極拳基本上是無人不知無人不曉,已經成為當今全民健身的必備運動了,24式太極拳有舒展簡潔、動作和順、輕沉自然、剛柔相濟等特點,而想期內練好24式太極拳就必須要掌握基本的規律再經過你的練習,可以使你的太極拳達到一個高的階段,如初學先走步、上肢動作單練法、上下肢結合練習法等秘籍,今天小編就跟大家談談,關於初學24式太極拳8要點,以及短期練好其的秘籍,一起來看看吧。

如何短期內練好24式太極拳秘籍

對於想學習太極拳的人來說,24式太極拳是基礎。要在短期內練好太極拳不是件容易的事,但24式太極拳和所有的太極拳一樣,都有自己的規律,掌握這些基本的規律再經過你的練習,可以使你的太極拳達到一個高的階段。

一、初學先走步

這是初學者覺得最覺得枯燥的階段,但這也是學習太極拳最捷徑的方式。因為在一套太極拳裡面,幾乎百分之五十之多的動作都與太極拳的"邁步"有關。也就是說而這一個邁步練好了,可以使百分之九十的動作看上去很專業,如果練不好,好象你錯了很多動作,其實只是這一個邁步沒有做好的原故。所以,對出現頻率很高的"邁步"的重視要放到第一位。

二、上肢動作單練法

外行人乍看好象太極拳動作繁多,其實,太極拳有自己的規律。下肢動作以邁步為主,上肢動作其實重複的也多,在這裡為您做一個精選,在練會這些動作後,您的太極拳看上去可就練了有相當一段的"時間"了:(一)左右抱球;(二)左右野馬分鬃;(三)左右倒卷肱;(四)左右攬雀尾。

三、上下肢結合練習法

以上肢動作結合下肢動作進行練習。如上肢做左右野馬分鬃動作,下肢做邁步動作;倒卷肱時手做一手順耳前推,另一手做回帶。同時下肢做後退步動作等。

基本原則:在做以上動作時一定要對太極拳中的一些基本要求有相當了解。如整套拳重心起伏不要太大,儘量保持在一定水平;還有動作不要斷斷續續,不要忽快忽慢;在動作中儘量以腰為中軸進行。當您按照上面的步驟練得相當熟練以後,一套24式太極拳基本上您就可練得得心應手了,而且為學習其它太極拳也奠定了基礎。

初學24式太極拳8要點

24式太極拳是太極拳諸多種類中的一種，而每天晨起看到老人練習的養生太極拳是被簡化過的，只能起到健身保健的功效。練習24式太極拳要重視哪幾點?

1.保持松靜

首先要把大腦靜下來，然後放鬆周身肌肉關節和內臟器官。排除一切幹擾因素，全神貫注投入到練拳中去。

2.虛領頂勁，尾閭中正

頭正頸直，虛領頂勁。口唇自然閉合，下頜向裡收，舌放平，動作要向何處，眼神先去，眼隨手動，手到眼到，停時目光經食指前視。

3.沉肩墜肘，坐腕舒指

肩要松沉平齊，不可一高一低。肘要松沉微屈。意貫指尖。

4.含胸拔背，氣沉丹田

鎖骨平準對齊，胸肌放鬆，稱作含胸。背肌也要放鬆，背肌骨節微有上提之意，背部皮膚有繃緊的感覺，稱作拔背。

5.以腰為軸，上下相隨

腰為主宰，帶動四肢運動。腰腹肌轉動，胸背肌亦隨之轉動，帶動四肢的纏繞圓轉。作到上下呼應，融為一體，內外、上下、左右、前後要協調一致。內外合一，一氣呵成。

6、步法靈活、虛實分明

運勁如抽絲，邁步如貓行。運動時兩腿要分清虛實，隨著重心的轉移，兩足要交替支撐重心，以保持全身的平衡。

7、勢正招圓，連綿不斷

勢正是指動作端正，不散漫，不蜷縮，不歪斜。招圓是指動作圓滿，舒展不拘不僵。動作之間要求連綿不斷，招招貫串，整套動作要一氣呵成。

8、以意導動，內外合一

打太極拳時，要求精神貫注，意守丹田，要「心靜用意」。使意識專注於指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作。動作過程中，內部與外形的開合虛實和旋轉變換，務求作到「上下相隨，內外合一」意想勁到，動必合法。

結語：相信大家對於短期內練好24式太極拳秘籍有了一定的了解,還有初學24式太極拳要點,如保持松靜、虛領頂勁，尾閭中正、沉肩墜肘，坐腕舒指、以腰為軸，上下相隨、步法靈活、虛實分明等等要點都已經有了大概的敘述，對於24式簡化太極拳大家不妨多了解一下。