習練24式太極拳腿疼的2大原因 初學者最常見

2025-08-02 20:34:08

太極拳是人們所熟悉的養生方式，太極拳特點外形舒展、動作柔和、強度適中，但是為什麼有一些人打了幾天太極拳會感覺腿疼痛呢?

形成腿疼痛的原因有哪些?

1.承受重力過大

練習太極拳的時候往往重心放在腿上，所以經常聽到好多人說腿疼，極少有人說上肢疼。在練習過程中經常虛實轉換、招式轉換，中心偶讀落在一條腿上。

2.練習的力度過大

根據膝蓋處的骨骼排列，膝蓋的轉向角度不是很大，所以在虛實、招式轉換時，可以要求動作到位但注意極限，強度根據每個人的情況而定。不能一刀切，要轉多大的角度，以此為依據判斷套路是否正確。

如果練習太極拳是以養生為目的，那就不要姿勢太低

在練習太極拳的時候，姿勢過低，會導致運動量超負荷，人們看到的姿勢過低實際上是為了達到更好的欣賞的目的，如果以養生為目的，我建議姿勢高一些比較好。

同時在練習的時候應該避免一足承重，這也是直接減低膝蓋疼又小的辦法。

練太極如何防止腿部疼痛?

1.運動前熱身準備充足

在練太極拳之前，先做一些準備活動，活動活動各個關節，抻抻胳膊、踢踢腿，做做下蹲、讓膝關節左右、內外劃圈這些動作，久而久之。關節的活動度就靈活了。

2.姿勢中正保持平衡

古書有傳，拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風吹雨打，也不前俯後仰、東搖西擺。

3.動作緩慢謹慎小心

太極拳動作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習拳者自會養成謹慎小心的良好習慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質與習慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。

4.虛實相間和諧平衡

和人的正長行走一樣，左腳實而右腳虛，一虛一實，一前一後，若是長時間的練習，習拳者可以自如的應急。

5.運動強度適當

除了運動方法上正確，還要在運動量上適度。要講求科學，勞逸結合。並且不同年齡運動量也有所區別。年輕人可以練習低身法。隨著年齡增長，老年人膝關節產生退行性變化，因此鍛鍊一定要適度，應符合中老年人的生理特點。有膝關節問題的老年人儘量不要練習下蹲。如果必須下蹲，應注意幅度和速度，並儘量用手來支撐。

預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動，在每次運動之前，先做做熱身活動，使肌肉能夠負荷進行的繁重或多次反覆運動。在運動之後，進行局部肌肉按摩，用電子振動棒舒緩或者熱毛巾熱敷，促進血液循環，緩解肌肉酸痛。一般初學者只要連續堅持半個月到一個月，即可適應自如。隨著功力進一步加深，不但不感覺到肌肉酸痛，反而會感受到內氣在皮下潛行湧動、熱流汩汩不息的舒適愜意感，讓人陶醉著迷。