太極拳的三種基本虛實

2025-08-02 19:05:08

太極虛實變化十分頻繁，腳上有虛實變化，手上有虛實變化，太極拳打得好不好就在於虛實變化轉換的快不快。

一、

腳上的虛實變化劃分，就是實腳的負擔更為重一些，將重心集中在一隻腳上。按照力學原理，身體重量的重心若位於兩腿間距離的中間三分之一的地方，就可以使兩腳均有著落，稱為半輕半重，如果重心位置超出了三分之一的範圍，則那隻虛腳就會因過虛而產生浮擺的現象，成了偏輕偏重的病象。

 在運動發勁的時候，動作要遊刃有餘。發勁不能伸直，也不能出現抖動。應該由直變彎，才能倒換伸縮，因為彎曲的時候最為靈活，也最好進行應變。而如果是手足處於曲蓄有餘的姿勢下，則觸之就可以旋轉自如，不必分心於倒換之中，這是使動作能自動化的基礎。 

二、

手上的虛實。勁運到手上掤時，此手為虛，運到手下沉時，則此手為實。太極拳手上的動作基本上與兩腿動作一樣，也要分虛實，即使雙手雙按時，如六封四閉這一拳式，亦是按四六比例來劃分的。不過手的虛實比例比腿稍有不同；功夫精進後，它的比例除個別拳式外，都在三七至四六之間，比例是大的。這是為了做到沉著松靜，專主一方，是以一方為主，另一方為賓而規定的。尤其重要的是，不但肢體要換得靈，而且意氣更要換的靈，使意氣不滯於一手，特別是右手。 

三、

手與足同時進行的虛實轉換十分花費時間，想做到保健或者技擊上有所成效，劃分虛實就是核心課程。其要求和做法是：如右手下沉為實，則右足必虛；等到右手轉到上掤為虛時，則右足就隨上面的手轉為實；這樣做，稱為「上下相隨的分虛實」。所以在太極拳《打手歌》內說：「掤履擠按須認真，上下相隨人難侵」，其重要性可想而知。 

上身下隨是太極最為主要的一個強調，她要求身體上下協調，相互配合。練架子時，姿勢的每一個變化都要做到上下配合，上下變化。熟悉了上下變化，太極打起來才有整體的大氣之感。才會行雲流水，才會有太極韻味。總之，能做到一手一足上下虛實，則重心位置可以不出兩腿間距離的中間三分之一的範圍，使左右腿均有著落，故內勁可以得到中正；內勁中正了，才能支持八面。這種虛實歸納到地面上足部落點來說，是虛中有實和實中有虛。只有具備了這種上下相隨的虛實，步法才能輕靈不滯，進退自如，才可以連隨於人而不致發生丟頂的並象。