練太極為什麼要慢下來 看完你就懂了

2025-08-02 12:22:08

楊澄甫大師曾說：太極拳以靜御動，雖動猶靜，故練架子愈慢愈好（《太極拳術十要》）。練太極拳講究意、氣、身法結合，節奏重在一個「慢」字，那你知道太極拳為什麼要慢練嗎？慢練是太極拳的特色，慢練才能運勁如抽絲、理順內在氣息，「表裡精微無不至"，也就是以心行意，以意行氣，以氣運身。可見「慢」在學習太極的過程中是極其重要的一個因素。

太極拳含蓄內斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行雲流水的拳術風格使習練者的意、氣、形、神逐漸趨於圓融一體的至高境界，要達到這種境界，必須從「慢」字入手。如果能在慢字上反覆琢磨，那麼慢中自有大味、大效。但在實際練習的過程中有許多的因素阻礙了慢練，不論你如何練也體驗不到慢的感覺，修身養性，強身健體的效果也就不明顯。究其原因，不外乎以下兩點：

一是瑣事纏身。

太極講究的就是心無外物，寂然不動，在練習太極的過程中要拋開雜念屏息靜氣，切勿心浮氣躁，一旦心境有了波瀾，自然就不能真正的慢下來。

其二是集體練拳。集體練拳就必須要跟著團隊走，限制了個人的練習節奏，自己一個人練太極時隨心所欲，渾圓天成，與團隊一起就必須要跟上集體的節拍，亦然不能平心靜氣的「慢」下來。

想要克服這兩點小編建議大家儘量多抽出時間來單獨練習，探索慢的訣竅，進入太極拳微妙的境界。

以下是小編淺談一下慢練的體悟，其中自有大智慧的心法訣竅。

一、練習太極拳講究「深長細緩勻」在變幻虛實時，做到一定的身心放鬆，心靜，內觀身體的感覺。李亞軒先生在太極拳隨筆中說：練太極拳主要是找拳意，如找著拳意就算人了門了，拳意如何找? 在鬆軟穩靜上去找，放清醒，放靈感，放舒適去找，穩穩的，靜靜的，日子久了，拳意自會到了手上，如滿身帶勁的去硬找，必致愈找離拳意愈遠，這句話很要緊，要好好相信,如不相信這句話 ,那就練不好拳了。入門前，我覺得， 這「在鬆軟穩靜上去找，放清醒，放靈感，放舒適去找，穩穩的，靜靜的」得靠慢練。

二、以意導氣，以行應意。在精神聚斂後，要用一些意念觀注感覺體驗。比如，感覺頭懸頸豎，尾閭中正，手心發熱，全身似乎「拖泥帶水」，手心似乎託、攏、含、滾小氣球，周身似乎有一個大氣圈包裹，推球如球在，抱攏如氣柱，腳踢如踢球，腳踩如踩重，運手如摸風，抱球球自在，進七則阻三，退則有阻力，掤出如風行於水，捋則如箭穿蓮，擠則如錢投鼓，按時如掀箱蓋，採捌時如正反掏沙窩，肘時內勁集於肘尖，靠時內勁似乎在肩部散開，進時如推（或蹬）石磙，退時如隨海浪湧於岸，手上託如先太陽升高空後捧氣貫頂，腿下蹲如巨石沉海底，左轉身則意氣從右向左流通，右轉身則意氣由左向右流通，氣如環流有升有降、有旋有轉，如纏絲、如鼓浪，外旋拇指引領，內旋小指引領，帶動周身，一轉無不轉。

三、「慢」前需心靜體松，周身輕靈。練拳伊始，一切都放下、都捨去，進入清淨拳境，感覺似乎在豔陽下、乾坤間、花草裡，又似乎在海上，搖晃晃，恍惚惚。如此克服心浮氣躁、心煩意亂、心猿意馬，自然能「慢」下來。

四、慢中體會臍輪轉圈、丹田磨氣，循經合脈、氣運四梢、抻筋拔骨、腹內鼓蕩，這種體驗似真非真、似有似無，心儀太執著則不能持久，反易散亂，如無心意則易分心不能用意恰當，不能落實腰脊主宰與丹田核心。

慢練能養氣，氣以直養而無害，氣以靜養而有益。以平和之氣，養浩然正氣，以靈虛之心養剛中之氣，氣和而物壯，養身有所賴，氣盈而勁足，拳術有威力。

所以，練拳宜慢不宜快，順其自然是法則。