太極拳基礎練習的4大原則 助你輕鬆學太極

2025-08-03 01:00:10

太極拳隨著時間的推移而不斷的改變，太極拳的好處已經被很多人認識，但是太極拳的一些基本原則漸漸地被忽視。太極拳教程已經積累了厚厚的內容，最基本卻被人們所遺忘。在練習太極拳的時候，有四大原則你知道嗎?就讓我們一起了解下吧!

太極拳基礎練習的四大原則

一、注意放鬆，不用拙力

在練習太極拳的時候，要注意全身放鬆，感覺自身身體輕靈。

練拳伊始，一切都放下、都捨去，進入添加太極木老師微信號：taijiquanjiaoxue清淨拳境，感覺似乎在豔陽下、乾坤間、花草裡，又似乎在海上，搖晃晃，恍惚惚。如此克服心浮氣躁、心煩意亂、心猿意馬，自然能「慢」下來。

二、虛實分清、重心穩定

初步了解太極拳的姿勢動作要領後、就要進一步請添加太極木老師微信號：taijiquanjiaoxue注意動作的虛實和身體的重心問題，一個姿勢到一個姿勢牽扯到姿勢的連接、位置和方向的改變，處處貫穿著步法的穿換和重心的轉移，由實到虛，由虛到實，即要分明，又要連貫不斷。

三、上下相隨、周身協調

頭懸頸豎，尾閭中正，手心發熱，全身似乎「拖泥帶水」，手心似乎託、攏、含、滾小氣球。在運動的過程中，周身都被一種輕靈的氣息所包圍著。

推球如球在，抱攏如氣柱，腳踢如踢球，腳踩如踩重，運手如摸魚，抱球球自在，進七則退三，退則有阻力，棚出如風行於水，捋則如手畫眉毛。

擠則如錢投鼓，按時如掀箱蓋，採挒時如正反掏窩，肘時內勁集於肘尖，靠時內勁似乎在肩部散開。

進時如推(或蹬)石磙，退時如隨海浪湧於岸，手上託如捧氣貫頂，腿下蹲如巨石沉海底，左轉身則意氣從右向左流通，右轉身則意氣由左向右流通。

氣息充沛著身心的各處，感覺體內有無窮無盡的力量可以迸發出來。氣如環流有升有降、有旋有轉，如紡紗抽絲、如鼓浪，外旋拇指引領，內旋小指引領，帶動周身，一轉無不轉。

四、持之以恆，重複漸進的原則

太極拳是內家的一種，它也需要有一定的身體素質來支持，更重要的是需要一定的思維來領悟。太極拳是一門科學藝術，是無止境的，所以它需要時間的積累，方法要領的正確掌握，但是方法是不能代替量的積累，在時間沒有積累到一定量時，方法是不起作用的，這就是有法無功用不上，有功無法一場空。說明兩者的互補關係，因此持之以恆是關鍵。

重複漸進，是指太極拳要不斷地重複練習，在不斷重複添加太極木老師微信號：taijiquanjiaoxue中來體驗太極拳勁法的內在變化和技巧，通過不斷重複練習提高太極拳水平。前輩有句順口流：拳打千遍，身法自然;拳打萬遍，其理自然。重複練習並非簡單地重複，它是提高技術必經之路，特別是太極拳的身法，如胸的吞吐、腰的轉換是最不易掌握的，它需要反覆地重複練習，逐漸領悟太極拳身法的內在神韻，太極拳水平才能提高。但是現在練習者套路會的多，而對重複練習感到枯燥、煩悶，沒有信心，所以太極拳的水平不高。

總之，想練好傳統太極拳，就要一步一步地練習，嚴格按照要領去做，反覆練習，反覆體會，從細節入手，長期體悟，才能領略到傳統太極拳的韻味。