練太極拳怎樣做到周身放鬆

2025-08-03 01:11:08

歌謠曰:「松松松，太極功，太極頭條要放鬆；學太極，先學松，不松難得太極功。」它充分說明，放鬆是演練太極拳的前提和基礎，也是演練太極拳的必然所向和最高要求，這是太極拳難練的一點，也是衡量一個太極拳愛好者功底如何的重要方面。但從當前情況看，不少演練者對此還認識不清，做得不夠，有的動作拘謹，面紅耳赤；有的周身緊張，架子繃得生硬；也有的只知練拳，還不懂什麼叫放鬆、為什麼要放鬆等。因此，研究、探討這個問題，對練好太極拳是十分必要的。現就個人體會談點看法，誠請拳友指正。

　　一、放鬆的含義和作用

　　放鬆，就是演練時心情輕鬆愉快，無任何緊張情緒或壓力;肢體的各個關節、器官及肌肉、韌帶等鬆弛、舒展。特別要十分注意松肩、松腰、松胯、松腿部，儘量以骨酪的自然支撐力把人立起來，一點僵勁都不要。動作輕靈柔和，從容自如，含蓄勻稱，順遂流暢；不急不緩，不散不滯，但不能軟弱無力或隨隨便便。放鬆是太極拳獨特的練功手段和方法，目的是去僵求柔，積柔成剛，剛柔相濟。

　　放鬆的作用，概括起來主要有五點:

　　1．有助於消除疲勞，特別是大腦可以得到淨化和調整，思維清晰。同時，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系統器官功能協調、心理狀態和生理狀態平衡，大大增強免疫力。

　　2．有利於氣血經絡暢通，達到舒筋活血，促進新陳代謝，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至氣滯血糖等副作用。

　　3．有利於動作轉換的輕靈、協調，否則，就顯得僵硬、笨拙。

　　4．便於內氣下沉，上虛下實。既有利於身體穩固，又有利於發力紮實，因此，也可以說，不會放鬆，發力就不會有力。

　　5．有利於追求柔軟，積柔成剛。只有鬆柔，才可生剛；沒有鬆柔，就沒有剛勁。同時，也可把練拳的過程作為品味太極拳深刻內涵的過程，加深對拳理拳法的理解。

　　二、怎樣才能做到全身放鬆

　　第一．要思想人靜。心靜才能體松，體松也才便於心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關係。如果練拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂，內氣外散(「內練一口氣」)，而且身體也很難放鬆，既達不到養生目的，也不利於技擊。因此，練拳前一定要做好各項準備，從預備式開始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮定、沉著，專心致志，靜心演練。

　　第二．要用意識引導行動，這是太極拳的運行法則。拳論說:「意氣君來骨肉臣」、「用意不用力」。意是一身的統綱。前輩講:「沒有意，只有形，就是體操。」因此，行拳中一切動作都應由意念支配，以意領先，以意行氣，以氣運身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放鬆和舒展。
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　　第三，要順應陰陽，順應自然規律，陰陽相和。一切動作都應是自身本能的「天然自動」，而非故意做作。動靜相兼，虛實結合，曲直互用，蓄髮互孕，剛柔相濟。每個動作都應在規律的架構內活動，既不能不到位，也不能超越其界限。要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務使動作平常自然，輕鬆愉快，圓潤和諧。

　　第四，要動作輕靈。「聽之至細，動之至微」。輕起輕落，慢起慢落，點起點落。真正做到邁步如貓行，運勁如抽絲。身體不能「硬邦邦的」。落腳不「撲騰撲騰」的響。
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　　第五，要「慢中求功」，這是太極拳與其他拳種的一個重要區別。演練時一定要以緩慢的速度進行，不急不躁，沒有對快速、猛烈的追求，不僅不以"速度取勝"，而且還應"以慢制快"，只有這樣，才容易便身心放鬆，沒有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像春風楊柳一樣，綿綿不斷地向前行進。

　　第六，要適量運動，做到科學合理，安全實效，不要負重鍛鍊。如果運動過量，身體不僅不會感到輕鬆，反而容易造成不應有的損傷。要因人制宜，量力而行，把握好運動量。初學者要由簡而繁，由易而難，循序漸進，不可貪多求快，急於求成。老年人和體質較差的對高難度動作不要強求，不要與年輕人攀比，這樣，才能有益於身心，延年益壽。