高手教你如何快速學會24式太極拳 看一遍就學會了!

2025-08-02 11:33:08

一說的24式太極拳想必很多人都知道吧!也叫簡化太極拳是傳統拳術之一，是以楊式大架太極拳為基礎，綜合了歷代各家拳法，是一種內外兼練、柔和、緩慢、動作圓活連貫均衡全面的拳術。現在已經成為全民健身運動必備的項目之一,那麼對於新手如何快速學會24式太極拳呢?下面就是太極拳小編總結了前輩們的經驗,分享出來的經驗供大家參考,感興趣的拳迷請認真閱讀哦!

一、姿勢正確

初學時主要重於套路熟練，方位正確。同時適當注意姿勢的規範。經過一段時間練習後，套路已熟練，這時就必須側重於姿勢的正確，這樣才能產生內氣，發揮健身及技擊上的效果。

二、意識集中

在練拳時，思想上儘量排除一切雜念，排除外界幹擾，視而不見，聽而不聞，無思無慮，專心習練，使精神貫注到每個細小的動作中去，做到「意到身隨」。

這樣心靜用意引導動作的練拳方法，可以調節大腦皮層和中樞神經系統機能，增強身體其他個器官的功能。用意引導動作，還能調節呼吸，使意識與動作和呼吸三者緊密結合，達到全身上下和內外全面鍛鍊的效果。

三、動作協調

練拳時，本體感覺要靈敏，對極其微弱的刺激能做出的反應。因此，如果身體姿勢重心或動作要領稍有不當，很快就能感知，並及時自我糾正。

太極拳動作越輕，用力越小，其敏感性越強。只有當太極拳套路動作相當熟練時，才能向「用意不用力」「一舉一動周身都要輕靈」的方向追求，使動作內外協調順遂，有輕靈圓活之趣。

由於太極拳的動作輕柔、圓活，並有節奏，所以它能使周身氣血暢通無阻，起到恢復和增進健康的作用。練拳時，手掌發脹、指肚有微癢的感覺，就是氣血暢通流注和本體感覺的靈敏反應。

四、連貫圓活

是指太極拳動作要連貫、圓活、協調，富於變化。動作要以腰為主宰，以腰背帶動四肢，全身上下都在和諧地進行著或小或大，或明或暗，由內及外的圓弧運動。

在拳勢動作中，上下肢始終都要保持自然彎曲狀態，而運行路線也都按不同的曲線反覆變轉，動作姿勢似展非展，曲中求直。總之，在動作規格正確的基礎上個肢體環節都要做到圓轉自如，輕靈順遂。

五、上下相隨

就是意守丹田，穩定重心。在練拳時，四肢動作無論怎麼樣伸縮與轉換，身體都要按照太極拳的基本姿勢要求，做到中正不偏，上下一條線，也就是用意使脊柱節節松沉，虛虛對準，保持垂直狀態，意守丹田氣下沉，虛胸實腹，使重心垂線在支撐面內，身體處於平衡穩定狀態。