分享吳式太極拳樁功練習秘訣 沒想到還有這麼大作用!

2025-08-02 07:46:09

吳式太極拳的樁法是一門很深的學問,吳式太極拳的樁法跟其他流派還是有很大區別,現在可以說吳式太極拳都普及了,隨處都可以看到有人在吳式太極拳。而需要練好吳式太極拳就一定要掌握樁法的練習，這對於學習吳式太極拳非常重要,吳式太極拳樁功練習有馬步站樁、川字步站樁、一字立體站樁、弓步站樁等練習方法。 其中最著名的樁功有無極樁、太極樁、馬步樁、內樁八法等。下面就跟太極拳小編一起來學習一下吧!

吳式太極拳樁功練習的方法

一、馬步站樁

練步之法以馬步為基礎。馬步，又名馬襠、地盆或站樁。為什麼要練馬步站樁呢?因其步穩氣沉，不但可免血氣上浮和呼吸短促之病，而且可使浮力漸去，得到氣力沉重的效果。

雖然拳術多半都在練手上的功夫，但是如步法不穩固，基礎不堅，一動即搖，上重下輕，結果好像風絮水萍，毫無根基，這樣會影響到全身，使之散亂。所以我們要求練其舉足輕如鴻毛，立步重如泰山。如此可見，應該下苦功夫，練習馬步站樁。

馬步站樁，是最基本的站樁方式，也是最有效的，長時間的練習可以增強我們的下盤力量。

練馬步樁的方法是兩腳平行分開，相距要比肩寬，身向下蹲如坐馬上之姿勢，同時兩臂向前伸出，隨之，分向左右，平置於身之兩側，兩臂略低於肩，掌心均向下(注意松肩墜肘);兩眼向前平視;呼吸保持自然。

當身體下蹲的同時，意念在命門，感到腳跟吃力時，再想膝蓋尖與腳尖呈垂直狀，穩定時，意念又至命門，如此反覆，直至兩腿酸痛到極點才能休息，萬不可一站即起，否則很難收到功效，初學者不可不注意。每天早晚分做兩次練習，時間長短可以逐漸增加。

二、川字步站樁

太極拳的站樁，多用川字步，不用丁字步，也不用八字步，因為丁字步小，八字步大，若使身體變化靈敏，以川字步為佳。練川字步的方法是由立正姿勢開始，先向前方踏出一步，兩腳尖方向均向前，兩腳一前一後。左右的距離是以自己的一腳之長為度。隨之，往後坐身，體重落於後腿，以鼻尖、膝蓋尖、腳尖三尖相照(即三尖上下對正呈垂直線)。

學習川字步，就需要我們學會掌控步與步之間的間距。

與此同時，前腿舒直，腳尖蹺起，腳跟虛落於地面;兩臂同時向前伸出，一臂在前，掌心朝裡，拇指與鼻尖前後相對，一臂在後，掌心朝外，以中指尖貼近臂彎，拇指對正心窩。兩眼順前手的拇指上方平遠視。

初學者如能依此法在規範正確的方式上練習，在不久期間後，身體各部即會感到舒適、愉快。尤其是腰、腿各部就會有異常的發熱和舒適感。

三、一字立體站樁

有「合掌式」與「撐掌式」兩種。太極拳在發勁時，都是先由腳而上至腿，由腿而上至腰，經夾脊而達於手指。但為了能使力從脊背發出，則須由立體站樁練起，才能得此效能，若不如此，則不易成功。此樁主要是具有養生祛病延年功效的，同時也為技擊方面奠定了基礎。

練立體樁「合掌式」的方法是，身體直立中正不可俯仰，兩腳平開成一字形狀，距離約與肩同寬，同時兩臂向前伸平，掌心均向內，以兩掌的中指相互接觸，好像用手抱樹狀，兩眼注視手中指的中間，俟指尖剛剛相觸時，立即使它分開，分開後馬上使它再相觸，相觸後再分開，分開後再相觸，就這樣使兩眼視線集中在兩手指尖的接觸點上。

如能依此法做正確了，胸部與兩臂裡邊，即會感到氣力充沛、圓滿舒適。進一步要做到由動到靜，即拳論中「靜中觸動動猶靜」的要求。意思是指動作要從靜開始，因為靜極才生動，再從動中而求靜，所以這時候身體所呈現的形態，則是全身自然地放鬆，兩眼也是自然地形成閉目垂簾。

同時即能達到身無一物的「忘我」境界，到此境界時，性不養而自養，身不煉而自煉，如此堅持鍛鍊，日久功深，自能使身之氣血平衡，成為無病之鐵人。

練立體樁「撐掌式」的方法是，除將兩手掌心向外，手背向裡，兩手中指仍相接觸外，其餘動作均與「合掌式」相同。

在意念上是假想手上如與人或物接觸時，馬上用意想脊背往後一撐;如感到脊背有東西推擠時，立刻用意想兩手心往前一撐，就這樣不停地變換著意念的鍛鍊，既能使意念變化靈敏，又可使兩手及背脊發出內勁來。如能依此法做到正確時，兩臂與脊背會覺得有向外分張之力，此種感覺就是「撐掌式」的功能。

四、弓步站樁

此樁是太極拳中在技擊方面常用的進攻步法，也是最基本的步法。弓步樁與坐步樁(即川字步樁)的關係特別密切，進身，即向前進攻時要用弓步;退身，即身形後撤化解時應用坐步。兩腿變換步法時，動作要靈活。

弓步樁的練法是：身體直立，向前邁進一步，腳落正直，隨之，屈膝略蹲，膝蓋不可越過腳尖;後腳也要正直，腿彎舒直;體重落於前腿。同時，兩臂向前伸平，兩掌左右相對，虎口向上，指尖向前，松肩墜肘，兩眼平視前方。意想脊背與前腳掌相合，待夾脊與前腳相合的同時，兩手兩臂像被自己身體摧動向前推出似的。這時身體向前，同時呼氣，通過意念想脊背與前腳相合;當吸氣時身體便自然地微微後退，這時不要用意念，即什麼都不想而順其自然。就這樣「呼氣有意」，「吸氣無意」，一呼一吸，綿綿不斷，緩緩而行之。

站樁時間的長短，應結合自己的體質強弱，按由少到多、循序漸進、逐漸增加的規律，進行練習。最後練到有意變無意，無意之中是真意的境界時，能使周身完整一氣，並產生一種剛柔相濟的彈性力。

吳式太極拳樁功的作用

吳式太極拳的最基礎的功法，就是站樁。

樁功也叫站樁，是吳式太極拳的內功練習法，既是入門練習的方法，也是到了很高水平仍要不斷練習的方法。很多武術家非常重視站樁的練習，強調「百練不如一站」。

樁功就是身體保持一定的姿勢、神意保持一定的狀態、靜止站立的練習方法。站樁也是所有武術都必須要訓練的一種基本功。

形意拳有三體式，少林拳有馬步樁，吳式太極拳有無極樁等，這些站樁練習，不僅對於技擊有作用，對強身健體效果尤其明顯。

許多拳家強調，練拳先練站樁。拳諺說「練拳無柱步.房屋無立樁」。通過站樁鍛鍊，一是訓練心境，讓心態平和，還可以提高對環境的敏感性，增強抵抗力。

另外，可以增強肢體特別是下肢的力量，逐漸消除浮力，使沉力重生，周身氣血順暢，內外一體。

如果你經常的練習樁功，你就會覺得自己的身體很輕鬆。

樁功的基本原理是靜以制動，通過身體外形的靜，促使體內的氣血自然的萌動，儘量減少了外力不合理的牽引。由靜而生的動，乃生生不已之動。

站樁時意念要高度入靜，這是能否產生好的效果的關鍵。身體要完全放鬆，各個關節不能出現死彎，應保持大弧形狀態。松中有緊，松而不懈，這樣就能抱元守一。

吳式太極拳中著名的樁功

有無極樁、太極樁、馬步樁、內樁八法等。每個流派的吳式太極拳都有自身獨特的樁功練習法。