八段錦_八段錦口訣_八段錦口令音樂_八段錦功效
2025-08-08 17:43:08
八段錦，每天早上練完身體很舒服，調節腸胃病是最好的，我的胃病就是慢慢的調理好的，想鍛鍊身體的人可以習練下..
八段錦口訣：
雙手託天理三焦，左右開弓似射鵰，調理脾胃須單舉，五勞七傷向後瞧，搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰，攢拳怒目增氣力，背後七顛百病消.
八段錦第一段錦口訣:雙手託天理三焦
[八段錦的雙手託天理三焦操作]
雙自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆。
正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。
雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上託舉，足跟亦隨雙手的託舉而起落。
託舉六次後，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。
[八段錦的雙手託天理三焦效用]
可吐故納新，調理臟腑功能，消除疲勞，滑利關節(尤其是對上肢和腰背)
八段錦第二段錦口訣:左右開弓似射鵰
[八段錦的左右開弓似射鵰操作]
自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握於兩髖之外側，隨後自胸前向上劃弧提於與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手捏劍訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射。稍作停頓後，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，並同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習六次。
[八段錦的左右開弓似射鵰效用]
通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌力，加強呼吸和血液循環，有助於進一步糾正姿勢不正確所造成的病態。
八段錦第三段錦口訣:調理脾胃須單舉
[八段錦的調理脾胃須單舉操作]
自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，並向左外方用力舉託，同時右手下按附應。舉按數次後，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反。
[八段錦的調理脾胃須單舉效用]
胃腸建立了一個基調，並有強的效果。通過還可以擴展，是可以真正的放鬆行為，有助於防治胃腸病。
八段錦第四段錦口訣:五勞七傷向後瞧
[八段錦的五勞七傷向後瞧操作]
自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左後方，稍停頓後，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右後方稍停頓，轉正。如此六次
[八段錦的五勞七傷向後瞧效用]
有效緩解慢性生理和心理的疲勞，也有對血液循環和肩膀僵硬的效果，法可消除疲勞，健腦安神，調整臟腑功能，防治頸肩酸痛。
八段錦第五段錦口訣:搖頭擺尾去心火
[八段錦的搖頭擺尾去心火操作]
兩足橫開，雙膝下蹲，成"騎馬步"。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀幹劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓後，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反覆六次。
[八段錦的搖頭擺尾去心火效用]
以有效消除精神疲勞，失眠，心悸，健腎（去心火即強身）。
八段錦第六段錦口訣--兩手攀足固腎腰
[八段錦的兩手攀足固腎腰操作]
松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作託舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起於頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落於體側。
[八段錦的兩手攀足固腎腰效用]
增強腎的功能，腰部，仰臥起坐，也加強了背部肌肉。有預防腰痛和便秘的效果。可增強腰部及下腹部的力量，但高血壓病和動脈硬化患者，頭部不宜垂得太低。
八段錦第七段錦口訣:攢拳怒目增氣力
[八段錦的兩手攀足固腎腰操作]
兩足橫開，兩膝下蹲，呈"騎馬步"。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時後拉。與左拳出擊形成一種"爭力"。隨後，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反覆六次。
[八段錦的兩手攀足固腎腰效用]
加強肌肉力量，能量增加，法可激發經氣，加強血運，增強肌力。可增強腰部及下腹部的力量，但高血壓病和動脈硬化患者，頭部不宜垂得太低。
八段錦第八段錦口訣:背後七顛百病消
[八段錦的背後七顛百病消操作]
兩足併攏，兩腿直立、身體放鬆，兩手臂自然下垂，手指併攏，掌指向前。隨後雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反覆練習六次。
[八段錦的背後七顛百病消效用]
從腳跟到大腦的脊柱，通過賦予振動到全身，有按摩的中樞神經系統的影響，並自主神經。放鬆身心，改善血液循環，有渾身的疲勞恢復的效果。可疏通背部經脈，調整臟腑功能。長期堅持練習八段錦可增強體質，防止疾病。