楊式太極拳太極步練法

2025-08-04 05:35:08

       1986年至今，陳雄老師先後得到太極拳名家林墨根、松緒金等三位老師的悉心傳授，系統學練楊氏太極拳慢架、快架、刀劍套路、功法、推手、散手，成為楊氏太極拳第六代傳人。2003年經過考核取得中國武術六段證書、證章。
     陳雄老師說：「太極步（亦有人稱貓形步）是體現腰胯帶動四肢的虛實運動，通過練習太極步能增長腰腿的輕靈、沉穩之勁。習練到位的太極步確實要下苦功，因為傳統的太極步體現了步樁合一。」在此介紹太極步的練法，意在拋磚引玉。以右弓步樁開始為例，簡述如下：
   1. 右腳外撇45度，腰胯右轉，松左肩,落右胯，左胯內合，帶動左腳跟離地(約1釐高)。此時會有右腳越練越實、左腳越練越虛的感覺。
   2. 腰胯往左轉，右胯內扣，放鬆左腹股溝, 垂右臀，帶動左腳掌離地。
   3. 斂左臀，屈膝，意念命門後凸，帶動左腳趾離地(約2至3釐米高)。左虛腳不宜離地過高，因為離地過高的動作會引發下肢僵滯，虛腳落地耗費時間，故楊氏太極拳傳師有「行步中虛腳離地不過1寸」之說。
   4. 左腳順勢向前送出一步(離地狀態)，左腳跟輕輕著地。在伸左腳上前落地的時候，下丹田以下肢體往下松，下丹田以上肢體上往上松，形成上下對拉。力求右實腳沉穩, 左虛腳輕靈著地。此時亦會有右腳越練越實、左腳越練越虛的感覺。
   5. 鬆開左腳髁關節，讓左腳跟、腳掌、腳趾著地，重心由右腳在開胯圓襠的狀態下慢慢地移到左腳。最後轉胯正身，落左胯，塌右胯，成為左弓步樁。
從以上練法重點體悟虛腳松肩、虛腳斂臀、虛腳塌胯、實腳垂臀、實腳落胯、實腳扣胯、步樁合一、實腳更實帶動虛腳更虛、在開胯圓襠的狀態下轉移下盤重心的要領，對盤拳架和練推手有較大的好處