劉畊宏健身操適合產後嗎 跟著劉畊宏跳健身操要注意啥

2024-06-20 15:03:06

　　劉畊宏健身操適合產後嗎是很多友友好奇的，畢竟隨著自媒體的發展，越來越多的人加入了直播行業中，而說到直播在最近最為火熱的便是劉畊宏健身操。例如小編便是劉畊宏女孩中的一員。

　　劉畊宏健身操適合產後嗎

　　劉畊宏健身操不適合產後。

　　劉畊宏健身操雖說看起來很是簡單，但是跟著練你會發現它的強度還是比較大的，另外由於健身操的動作過於動感，所以是不建議各位產後媽媽跟跳，特別是剛剛經歷過分娩的寶媽，畢竟產後並不適合太快進行劇烈的運動瘦身，急於運動會加重本身已存在的傷害。

　　產後多久可以練劉畊宏健身操

　　產後多久可以練劉畊宏健身操是很多劉畊宏女孩聊天的時候都會問的，一般來講至少半年後才能夠跟跳。不過由於每個人的體質不一樣，為了安全首先要醫生評估產後盆底肌情況，做針對性治療，根據盆底肌恢復情況，再循序漸進地進行運動。初期應以腹部核心肌群的運動為主，不宜劇烈跑跳、進行負重、深蹲等增加腹壓的運動或活動。待停止哺乳，月經恢復3-6次，體內激素基本穩定後，再逐漸加大運動強度。

　　跟著劉畊宏跳健身操要注意啥

　　跟著劉畊宏跳健身操要注意啥是很多友友糾結的，就小編個人來看建議大家跟跳的時候呀保證運動安全控制好時間和強度。不常健身的人，往往是健身知識不足或基礎運動能力較差的人，一開始想要跟上專業健身人士的節奏和強度是不太可能的。因此，為了避免運動受傷，要提醒自己不攀比、

　　別著急，正確的做法是「能做多少就做多少、能做多長時間就做多長時間、能做到什麼程度就做到什麼程度」。

　　比如，劉畊宏毽子操中後交叉手摸腳的動作，摸不到就摸不到了，不必強求。初期的運動強度以自己感到輕到中度喘息，少量出汗為宜。如果有智能運動手錶，也可以通過看最大心率來確定運動狀態。

　　我們建議年輕人的最大心率這樣計算：（220-年齡）×80%（左右），身體素質好的中老年人的最大心率這樣計算：（220-年齡）×70%（左右）。隨著健身經驗的積累，這個百分數可以適當提高，同時注意自己的身體舒適度。

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