心理健康小測試,提高心理健康的四種方法

2023-03-31 10:43:32

　　心理健康是指心理的各個方面及活動過程處於一種良好或正常的狀態。心理健康的理想狀態是保持性格完好、智力正常、認知正確、情感適當、意志合理、態度積極、行為恰當、適應良好的狀態。目前我們還進行了心理健康小測試，通過心理健康小測試了解自己是否符合心理健康標準。

　　首先要做的心理健康是什麼?這實質上就是要照顧好你的心理，包括你的情緒，心理和社交方面。這可以幫助你決定如何應對壓力，如何與他人相處，以及如何做出人生中的重要決策。

　　它主要受其生存環境的經驗和遺傳傾向的影響。不過，儘管你可能不能從基因上消除抑鬱或藥物濫用的家族病史，但我相信，通過實施各種可行的方法，你有能力改善影響你精神健康的環境因素。

　　因此，讓我們來看一些現實生活中的例子，每個人都應該能夠在最緊迫的時間裡完成這些方法。

　　一、和某人談一談。

　　這聽起來很簡單，是嗎?但並非所有人都認為我們有能力開放自己，並且沒有時間和別人積極地分享這些感受。實際上，很多人發現自己已經將感情埋藏在內心深處，並深藏在未解的童年問題中。

　　儘管有些人有意識地決定過與他人隔離的生活，但在大多數情況下，人類通常是社會性動物，他們會本能地與他人交往，建立友誼、家庭和更大的社會群體。

　　不管你的生活多麼自動化、科技發達，不管你覺得你有多遠離感情的束縛，沒有什麼能取代人與人之間的接觸所帶來的心理上的好處。生活中的某一時刻，我們都需要知道自己的聲音是真實地被另一位活著的人聽到的。

　　雖然社會媒體能讓我們以閃電般的速度與世界各地的人建立聯繫，但是，通過面對面的交談，享受、分享和即時通訊永遠不能取代人與人之間的親密聯繫。實際上，社會媒體的使用證明了孤獨和沮喪對人們的影響。

　　適當的職業指導可以幫助你克服一些最難克服的個人障礙，提供反饋和檢查，幫助你保持心理健康。

　　二、讀一本書吧。

　　我知道你在想什麼：誰有空看本書?但是，研究顯示，閱讀能明顯降低抑鬱和焦慮症狀。

　　看書就像花不到一個小時的時間，花大量的錢去大溪地島，文藝復興時期，未來，甚至更遠的地方一樣——所有這些都可以在你自己的家裡獲得。讀書的目的就是讓你注意到細節，這樣你就不會錯失故事的重要轉折。

　　因此，請繼續，小心地拿起一杯熱可可，找出家中最舒適、最安靜的地方，把手機放在搖晃的地方，讀一本你最喜歡的作家的小說。儘管你可能不能在一次閱讀中完成，安排足夠的時間至少讀完一兩章。

　　而且，你讀得越多，你就會發現自己越關注故事本身，所以你就越想繼續讀下去，弄清楚發生了什麼。

　　三、散步

　　不是心臟病導師，也不是專業的健身教練。不過，我知道我走了以後感覺不錯。那是一種令人振奮的經驗，對你的心靈和思想都有好處。步行可以改善你的精神健康。

　　實際上，研究表明走路很有用。培養自尊可以降低肥胖率、壓力、最終出現抑鬱和焦慮症狀。只有一雙舒適的運動鞋和一瓶水，你才能用來給自己保溼。

　　而且，對於我們大多數人來說，阻止我們快步走的唯一真正的障礙就是沒有時間。但是，與其等著時間和地點去散步，不如馬上去做!

　　現在就開始，沒有時間通過一些不錯的老式心血管運動，來讓你的心理健康先一步。不過，如果你因為惡劣的天氣而不能出去散步，或者因為全球流行疾病而不想被隔離，我建議你在家裡或在你周圍儘量多找條小路去散散步。

　　四、聽音樂

　　英國劇作家WilliamCongreve早在幾百年前就寫過：「音樂可以吸引甚至是最粗野的人。」無論你喜歡什麼樣的音樂，無論是Metallica,Moby,PostMalone,Mozart，還是TheloniusMonk，大多數人都同意，音樂會會影響我們的情緒，影響我們的創造力。

　　有研究顯示，聽音樂可以幫助人們放鬆，思考，甚至從精神疾病和藥物濫用中恢復。

　　假如你覺得BTS很棒，或者你只是想在美好的一天聽一些經典的U2，那麼聽你喜愛的歌曲實際上會大大改善你的情緒。因此，如果你確實準備好了治療聲音，我建議你關上窗戶，拉下窗簾，把音量調大，跟著你最喜歡的歌曲一起唱，不管你對這些詞彙有沒有了解。

　　日常中，當我們發現心理有不健康的表現可以馬上通過心理健康小測試來了解自己心理是否有問題，一旦發現要及時諮詢心理醫生。