如何練好太極拳 練習太極拳的5階段5要求7要領

2025-08-02 12:33:09

　　想要練習太極拳或是練好太極拳一定要了解自己當前的程度及到了那個階段，這樣有針對性有目的的練習效果才是最好的,當然我們還要知道太極拳的要領及基本特點,比如提頂正直不歪斜，斂臀不撅不突、保持身體正直尾閭中正等要領,理解當中的要領，在於我們要多加練習與領悟才行。練習對自己的身體健康才是非常有利的。那麼下面就讓我們一起來看看如何學習太極拳吧!

　　練習太極的5大階段

　　這一階段的練習

　　這一階段的練習要做到兩手愈練愈輕，動作緩慢均勻，兩腳邁步穩而輕靈，動作一定要做到相對的協調。

　　第二階段的練習

　　主要是將勁沉至腳底。拳論講：「其根在腳」。具體的練法是，凡胯的前進後退、左右旋轉，均必須用腳底的蹬勁和腳底緊貼地面左右擰轉的反作用力來帶動。

　　這樣由腳底的力帶動兩胯，由兩胯帶動全身動作。練習愈久，全身則愈來愈放鬆而輕靈，所有的力，均由腳底作用於地面的反作用而出，所謂「勁起於腳」，「主宰於腰」。腰實指兩胯。這一階段的練習，至少在一年以上。

　　第三階段的練習

　　這一階段主要就是發勁練習，兩手上要以輕和松以及上下相隨，動作協調，做到勁起於腳，才能進入第三階段。

　　每當定勢將完成之時，兩腳蹬勁，頭頂百會穴微微上頂，尾閭前送，腰脊命門穴處往後鼓勁，肩關節前後拉開，肘往下沉，掌則前送，身體有後坐之勢，全身關節韌帶似乎都有對拉拔長之意。

　　目光向前方極遠之處前視，似手將勁放至天邊。「意遠則勁長」。這就是發勁的練習。拳勢中每一有發勁的定勢都應如此。

　　第四階段是試勁

　　當第三階段練有相當時日之後則必須由具有相當功夫，熟悉內勁運用和發勁的老師對每一動作進行試勁，看運勁是否勁起於腳，周身一家，發勁是否勁起於腳，勁由尾閭腰脊命門而臂而手，能否直達對方雙足而使跳起。

　　試勁是練習太極拳架能否真正入門的階梯，試勁的成功，說明已能正確掌握太極拳內勁的運用和發放，太極拳的功夫亦就可以日益精進，但是試勁是十分艱難複雜的，往往差之毫厘，失之千裡。全憑老師豐富的經驗和細心體察以及自身的悟性。有時，一個起勢的發勁，往往試上幾天，甚至幾十天才能成功。

　　第五階段是求虛靜

　　即實中求虛(及動中求靜)的練習。以上幾個階段所練習的勁起於腳，發勁運勁等本來是實實在在的用勁，但這階段均是用意念來完成。拳論講：「凡此皆是意」。

　　用逐步加強意念的想像來代替真實的蹬腳、擰腳、運勁、發勁。最後則全部用意念，一片神行。這就是實中求虛。在運動中，要細心體驗空氣對手、對腳、對全身的阻力，好似空氣的氣流如水般輕輕從皮膚表面摩擦而過，而且運動中所運行的路線不是一條線而是無數的點連接而成，即動、止、動、止······直到終點。這樣專心一致的練習，自然心不外馳，而達到十分寧靜的境界。這就是動中求靜。

　　太極拳練習7要領

　　1.提頂

　　虛靈頂勁、「百會」上頂，正直不歪斜，頭上如頂一碗水的感覺。

　　2.斂臀

　　不撅不突、保持身體正直尾閭中正。

　　3.吊襠

　　「會陰」向上提，抽拔之意，「命門」著力後弓。

　　4.松肩

　　肩胛放鬆下沉，微向前合，含包裹之意。

　　5.沉肘

　　微屈不直，肘尖有下垂之意，所謂「沉肩墜肘」，松肩不松沉，肘難下垂，同樣肘不下垂，肩難松沉。

　　6.含胸

　　含而不凹，胸部平整，不凹不凸，持內含之意。沉肩墜肘，肩微向前包裹，自然呈含胸之意。

　　7.拔背

　　與含胸沉肘相關聯，能含胸沉肘就必有拔背之形。

　　太極拳的基本要求

　　一曰心靜

　　心與意合，太極拳用意不用力，太極拳的心對於練好太極拳有著重大的意義。

　　心不靜，則不專，一舉手，前後左右全無定向，故要心靜，起初舉動未能由己，要息心體認，隨人所動，隨屈就伸。

　　不丟不頂，勿自伸縮，彼有力，我亦有力，我力在先，彼無力，我亦無力，我意仍在先，要刻刻留心，挨何處心要用在何處，須向不丟不頂中討消息。

　　理解當中的要領，在於我們要多加練習與領悟才行。

　　從此做去，一年半載，便能施於身，此全是用意，不是用 ，久之則人為我制，我不為人制矣，

　　二曰身靈

　　身滯則進退不能自如，故要身靈，舉手不可有呆像，彼之力方礙我皮毛，我之意已入彼骨裡，兩手支撐，一氣貫串，左重則左虛，而右已去，右重則右虛，而左已去，氣如車輪。

　　周身俱要相隨，有不相隨處，身便散亂，便不得力，其病於腰腿求之，先以心使身，從人不從己，後身能從心，由己仍是從人，由己則滯，從人則活。

　　身靈，在於身法靈活敏捷，身法靈活，在於協調好周身各部位的作用。

　　能從人手上便有分寸，枰彼之大小，分釐不錯，權彼來之長短，毫髮無差，前進後退，處處恰合，工彌久而技彌精矣。

　　三曰氣斂

　　氣勢散漫，便無含蓄，身易散亂，務使氣斂入脊骨，呼吸通靈，周身罔間，吸為合為蓄，呼為開為發。

　　蓋吸則自然提得起，亦拏得人起，呼則自然沈得下，亦放得人出，此是以意運氣，非以力使氣也。

　　四曰勁整

　　一身之勁，練成一家，分清虛實，發勁要有根源，勁起於腳根，主於腰間，形於手指，發於脊背，又要提起全付精神。

　　於彼勁將出未發之際，我勁已接入彼勁，恰好不後不先，如皮燃火，如泉湧出，前進後退，無絲毫散亂，曲中求直，蓄而後發，方能隨手奏效，此謂借力打人，四兩撥千斤也。

　　五曰神聚

　　上四者俱備，總歸神聚，神聚則一氣鼓鑄，鍊氣歸神，氣勢騰挪，精神貫注，開合有致，虛實清楚，左虛則右實，右虛則左實。

　　虛非全然無力，氣勢要有騰挪，實非全然佔煞，精神要貴貫注，緊要全在胸中腰間運化，不在外面，力從人借，氣由脊發，胡能氣由脊發，氣向下沈，由兩肩收於脊骨。

　　注於腰間，此氣之由上而下也，謂之合，由腰形於脊骨，布於兩膊，施於手指，此氣之由下而上也，謂之開，合便是收，開即是放，能懂得開合，便知陰陽，到此地位，工用一日，技精一日，漸至從心所欲，罔不如意矣。

　　結語：讀了上文相信大家對於如何練好太極拳已經有了一定的了解，掌握了太極拳階段,要求,要領,對於我們練好太極拳更新的有利,也能快速的練好太極拳,生活中經常練習太極拳能起到非常好的養生保健的作用。想了解的朋友可以閱讀<>