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42式太極拳學習順序 這樣練效果倍增

2025-08-03 00:27:08

太極拳是中國傳統武術,看起來簡單,練起來奧妙無窮。習練太極拳一定要掌握好方式方法,了解練太極拳的正確方式,才能夠有顯著的效果出現。

第一,先安靜下來。

心情不要太激動,腦子裡不要想太多,像準備休息一會兒一樣,放鬆。把姿勢基本擺正,各大要領粗粗的走一、兩遍。一開始肯定到不了位,沒關係,不駝背、不挺胸、不前俯後仰,就可以。有的朋友,恨不得今天練,明天就出功夫,在這裡得先給潑點冷水,內家拳這東西,跟種樹一樣,得按月、年算,踏踏實實的練,一定可以成功,想一步登天,反而是欲速則不達。

第二,先松肩。

動即松肩,動動松肩,勢勢松肩,一套拳練下來,肩很鬆柔,周身舒服。有一個關鍵問題提請拳友注意,在太極拳綜合松功修煉中,肩是最後放鬆的一個大關節。太極拳是綜合內功,每一個關節器官都不可能單獨行動,肩更是如此。肩與其它關節配合行動,外三合之首為肩與胯合,松肩垂肘等動作均為配合。

第三,手沉。

慢慢體會,手是不是發沉、發脹。如果沒有,繼續從松肩上找。有了手沉的感覺,就等於摸到門了,這時候應當勇猛精進,千萬別兩天打魚,三天曬網。

第四,貼肩胛。

所謂含胸拔背其實就是拉開後背,主要是兩個肩胛骨給練活了。肩胛骨是胳膊的根,就像骨盆是腿的根。如果站了長時間筋肉僵硬的話,肩胛骨會粘在脊柱上,就像骨盆粘在了骶骨上,脊柱也不自由不松,肩胛骨也不松不自由。所以,練習拔背,把後麵筋肉練開了,後背能成圓形,肩胛骨可以活動範圍大了,這些與肩直接相關的部位配合得越充分,肩的作用就發揮得越充分。肩要塌下,不可架起。轉圈機關,全在於肩。故肩中骨縫,宜令開張。胳膊如在肩上掛著一般。

第五,空胸圓背要固定住。

而肩鬆手沉的感覺仍然存在的時候,開始調整命門後貼,這個時候同時會出現翻襠擰胯,丹田前卷。前幾步,腰就放鬆就行,現在可以動腰了。提醒初學的兄弟一點,臀是內斂的,別上翹。

第六,翻胯。

翻跨其實是為了保持腰(胯)圈的水平,從而維護身體的平衡目的。人的腰胯是身體的核心部位,通常重心都在腰胯部位。保持胯部(髖骨)的水平,有利於維護重心平穩。

並且太極拳的發力和動作的力源多在腰胯,通過腰胯的水平轉動和縱向的翻胯等運動,能夠衍生出很多太極拳的技法。

因此,太極拳強調翻跨,是為了保持重心的垂線同腰胯的水平面相垂直,從而兼顧身體核心部位的穩定性和靈活性。明白這個道理,要做到尾閭中正,就需要從保持胯部水平面和重心垂線的垂直這一點入手。

綜上所述,您對太極拳的是否有了新的認識,學習太極拳貴在領悟,初學太極拳要多看、多練、多聽,這樣才能快速掌握太極拳的運動技巧,靈活巧變。學習太極拳能提高身體素質,延年益壽。

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