太極剛柔相濟的練習方法及階段 讓你真正達到巔峰

2025-08-02 13:00:11

太極拳最大的特點就是剛柔相濟，我們經常都會強調剛柔相濟的要領了,相信大多數練習者對於剛柔相濟的正確意義還不能理解,老年人在鍛鍊身體的活動方式柔中有繃、有剛的概念幾乎沒有，而且是橫衝直接、猛衝猛打的剛。只有懂得太極拳的剛柔相濟練習方法，才能達到較高的太極境界,下面就讓太極拳小編為拳迷們詳細介紹太極拳的剛柔相濟要領吧!

如何練習太極拳的剛柔相濟

1.力求柔軟

初學走架子時，主要是學習各種姿勢。通過學習不同的姿勢，先化去身上原有的僵硬勁，這種僵硬勁是人人都有的。所以，在這一階段應不遺餘力地儘量求柔軟，這對先前學過硬功拳而後轉學太極拳的人來說，則更加顯得重要。

2.力氣身肢放長，以生彈性剛

在這樣很柔很慢地練習一兩年之後，如果動作中已經去淨僵硬，達到軟綿的程度，且已養成習慣，就可以轉入下一步的練習。這時，首先在心意上應有全身處處放長的意念，並在姿勢動作中按照拳論規定大力進行放長的專門練習(如虛靈頂勁、氣沉丹田、含胸拔背等)，借使心意與身肢在緊密配合下專習全身的放長，以求得彈性剛。初練拳時，對各种放長規定，如含胸拔背等，只用意念就可以了，而至此階段，則應在用意和身肢上共同進行了，因到此時已不致因放長再染成相反的鼓勁病像了。

3.做好「柔行氣，剛落點」

在全身放長達到要求後，就可以了進一步在每一個開合的落點結合著神氣外顯形成方點，表現出四正和四隅的勁別來，這是太極拳「方圓相生」中方的練習。在方點要表現出極其堅剛的剛(也就是要使身肢繃得極緊且長)，而剛過後則要求在整個運動過程中表現出極其柔軟的行氣。整趟架子就應在這樣的剛柔相濟情況下進行。因此，練拳時應該牢牢記住六字要領：「柔行氣，剛落點」。

4.剛柔運用與「意氣風發」

剛柔的運用，必須結合著心意、神氣和呼吸的運用，也就是在「意氣風發」的基礎上，配合運用深強的呼氣來使身肢下沉而放長，藉以加強彈性，成為彈性剛(如發勁等)。在意靜氣斂的基礎上，來使肢體肌肉連帶鬆開，從而形成活潑無滯的柔軟，由柔軟變化萬端，這兩者在生理上都是一種自然現象。

總之，太極拳的剛，不是鼓勁的剛，太極拳的柔，不是無彈性的柔，而是「意氣風發」外顯以成剛，意靜氣斂內隱以成柔。心意一動，神氣隨之，神氣隱顯，則剛柔變換。所以在一趟架子的練習中，神氣應忽隱忽顯，心意應不斷地指揮，神氣還要不斷地隱顯和鼓蕩，這樣肌肉才能不斷地變換剛柔。這是掌握和練習剛柔變換的一條要道。

練習太極拳剛柔相濟的幾個階段

摧僵化柔階段

初學者都會處於摧僵化柔階段，主要因為初學者因興奮的擴散和泛化，肌肉緊張僵硬，這樣身體就不能保持柔軟性和彈性。

所以在初學階段，要特別強調意識和肌肉的放鬆練習，通過一系列心法和身法調節，以及緩慢鬆柔、圓活連貫的動作，化去拙勁、僵勁，以培養節節貫通、周身一家、一動無有不動的整體勁，為意、氣、勁毫不阻滯地抵達全身任何一個部位打下基礎。

這就是催僵化柔階段的任務。因而說「鬆柔」是太極拳入門的一個重要環節。

積柔成剛階段

在摧僵化柔的基礎上，首先是以意導體，在意識的支配下，通過各種身法的調整，以五把弓原理為依據，建立「五把弓」模式的身體姿勢。

即把人體各部分調節成由軀幹和四肢共五把弓組合的一個統一的彈性體，在意識的支配下，使身體由內及外，由近端環節到遠端環節，節節貫穿，對拉拔長，從而產生彈力。

完成以意導體的過程後，再以意導氣，通過「空胸實腹」、「氣沉丹田」等練習，先是在丹田聚集強大壓力，然後再將丹田的壓力貫通於身體各部，形成雄厚的整體勁，也就是太極拳所追求的內勁。

這種積柔成剛以鬆柔的形式鍛鍊出來的勁力，為發揮太極拳獨特的技擊技術奠定了物質基礎。

剛柔相濟階段

這是太極拳的高級階段。經過摧僵化柔，只柔成剛的練習將身體鍛鍊成剛柔相濟的彈性體，並產生了在意識支配下源動於丹田的極富彈性的內勁。

進一步通過制人功夫的練習，在技擊對抗的過程中，做到如拳論所描述的那樣「看似至柔，其實至剛，看似至剛，其實至柔;剛柔相交，無端可尋」。

到了這一階段，剛柔相生相濟，變化無窮，自成法度。這才是太極拳所要追求的境界。

太極拳的剛柔相濟的意義

剛柔相濟是太極拳的核心特點，也是我們學好太極拳的基本要求。

拳譜中說「運勁之功夫，先化硬為柔，然後練柔成剛。及其至也，亦柔亦剛。剛柔得中，方見陰陽。故此拳不可以剛名，亦不可以柔名，直以太極之無名名之」 。

「外操柔軟，內含堅剛，常求柔軟之於外，久之自可得內之堅剛;非有心之堅剛，實有心之柔軟也」從以上可以看出，太極拳的修煉是先化去身上的僵勁，由硬變柔，再由柔變剛的過程。

只有去除僵勁，才能正確做到放鬆，並且達到化剛為柔的階段。

初學太極拳的人，由於後天勞力所致，動作中難免帶有僵勁，所以必須先去掉這個僵勁。要慢慢動作，用心體悟，盡力求柔。

拳譜又說 「極柔軟，然後極堅剛。」由此在僵勁化為柔勁之後，就是由柔轉剛的階段。如何才能運柔剛?拳譜中說「有心求柔，無意成剛。」

用意念導引自己放鬆全身，猶如在太空行走一般，這時全身的關節鬆開，肢體放長，氣機綿延不斷，待周身鬆柔之極，進而彈性產生，從而逐漸形成了棚勁。這就是太極拳所要求的彈簧勁。這種彈簧勁稱之為剛。

關於彈簧勁的理解，我們可以看成是一種由內而外的棚勁。

剛柔如何轉換?

從由意念產生的神氣上說，是隱與顯的表現。隱則柔，顯則剛;從動作上來說，是開與合。開為柔，合為剛。

運勁過程是開，落點時是合;每個拳勢都有開合，「柔」不是鬆懈，而是肢體的對拉拔長，是有彈性的「柔」;「剛」也不是硬勁的「剛」，而是有彈性和穿透力的「剛」。

太極拳是螺旋運動。草叢中的蟒蛇行走時後軀體推動前軀體運行，是柔;當前軀體落地的一霎那間，是剛;前軀體又由剛變柔，再由柔變剛，周而復始的螺旋前進。太極拳的剛中有柔，柔中有剛，剛柔相濟就是這個含義。

剛柔相濟是無過之而無不及的。太極拳若純用剛法，就會氣貫全身，落點反而不剛;若純用柔法，則氣聚不散，動作鬆懈散漫;所以太極拳既不是剛拳，也不是柔拳。

只有落點為剛，猶如蜻蜓點水，一沾即起;運勁用柔，似車輪旋轉，滾滾不停。方為太極拳的剛柔相濟。

鼓柔卸剛、以柔克剛是太極拳的核心要素

以柔克剛是太極的上乘功。滴水可以穿石，水可潰堤，高壓水槍能夠採礦。要明了「萬物之剛易折斷」，「火最旺的爐子最先滅」的道理。

玻璃怕碰易碎，鐵條怕折易斷。壽星很少有剛猛過盛的武夫蠻將。

當今人們習拳練武的宗旨，除少數人為技擊比賽外，大多都是為陶冶情操，強身健體，因此我們行拳走架，必須放鬆身心，輕柔行氣，化僵去拙，有心存柔練習，便會在無意中產生剛勁。

柔非散軟，柔中有厚重;剛非僵硬，剛中有柔韌。要行柔存活，養精蓄氣，多涵養，多引化，少攻擊特徵少發放，以達到氣血暢通，強筋壯骨，精神愉悅，延年益壽的目的。

即使是技擊推手，也不提倡用蠻勁拙力，要學習水的柔韌性、滲透性、靈活性、應變性、隱蔽性、適應性等品格。不丟不頂，不偏不倚，無過不及，實施意動形隨、內引外發、氣催勁發、柔化剛發，以柔抑剛的勁法戰術。