絕學!孫式太極拳推手精髓都在這裡 不看別後悔
2025-08-02 04:27:08
太極拳推手就是我們常說的太極推手，是太極拳中最基本的招式,經常練習太極拳推手的可以提高自身的靈敏度,對身體的健身效果非常不錯,孫式太極拳推手也是拳友經常會接觸和學習到的,首先我們要清楚及其中的含義,目的和功效,這樣才能促進我們更好的掌握孫式太極拳推手,下面就是太極拳小編為大家完善的匯總了孫式太極拳的推手精髓,感興趣的小夥伴千萬不要錯過!
孫式太極拳推手的含義
正所謂「學以致用」，掌握了理論知識還需將其運用起來才可以。
拳術都包含著「體」和「用」兩部分，但「體」和「用」是互相關聯的，太極拳亦不例外。太極拳套路的各式是「體」，是知己功夫，雖然"用"在其中，但單人練習，不易體驗到"用"的方法和妙處，故有太極拳推手以致用。
太極拳推手，是以練「用」為主，尋求致用之門徑。其用法有掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠八法，八法中以掤、捋、擠、 按四手為基礎。初練習推手，需先以「四手」為基本練法，反覆操練，細心體會，練到粘連黏隨，不丟不頂，手足靈活而有分寸，能準確判斷對方勁的大小、方向、變勢，才能達到「引進落空」，「牽動四兩撥千斤」的效果。採挒肘靠以及諸種手法皆由其中變化而出。此時將能通體虛靈，圓活無礙，變化無窮，而非筆墨所能盡言。
太極推手招式雖千變萬化，但掌握其中的主要動作，就可以抓住其要領，從而以不變應萬變。
掤、捋、擠、按是為四正。採、挒、肘、靠是為四隅。四隅即稱大捋。
採是採住對方之手，使之不易變動。挒是用掌挒開對方，使彼失去重心，而改變力的方向或中斷。但切不可握住對方之臂用力拽去，如此則失其意，並為人所制。肘是用肘頂向對方。靠是用肩擠靠對方。
四隅大捋之步法是進步大而速，須兩腿有功夫方能輕靈變化。
所以說太極推手，也離不開對步法的練習。
活步大捋是將掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠八法皆蘊蓄在一捋之中。兩人搭手一捋即走，一捋一跟，相互轉換。純熟時可隨意而變，此種練習為孫氏太極拳所獨創，是由推手過渡到散手技擊的必經之階。須有形意拳的樁功和八卦拳的活步功夫，方能在活步大捋的練習中變化自然。
如何學習孫式太極拳推手
1.首先應明確推手的目的和功效
盤架是將神氣收斂於內，混融而為一，是太極之體。推手是以八勢含五行諸法，動作流行，使神氣形布於外，化而為八勢太極之用。先父雲:「有體無用，弊在無變化，有用無體，弊在無根本。所以體用兼該，乃得萬全。」所以推手的目的，是使習者在盤架的基礎上能體用合一，由此而完善人之心理、生理機能，進而悟道。
所謂「以操手練用工純，能以手足靈活，引進落空，牽動四兩撥千斤，神氣散布而為十三勢。至此時，血氣之力自消，神妙之道自至矣」。關於推手的效用，先父雲:「人之動靜變化，誠偽虛實，機關未動，而我可預知，無論他人如何暗發心機，總不能逃我之妙用。妙用為何?即打手之招法，掤捋擠按，採挒肘靠八法也。總以掤捋擠按四手，為打手根基四手。故先以掤捋擠按四手常常練習，須向不丟不頂中求玄妙，與不即不離內討消息，習之純熟，手中便有分寸，量彼勁之大小，分釐不錯，權彼勢之長短，毫髮無差。前進後退，處處洽合。以後採挒肘靠四法，以及千萬手法，皆由掤捋擠按四法中之變化而出，至於因熟生巧，相機善變，非筆墨所能盡，此不過略言大概耳。」
2.明確孫式太極拳推手的原則和特點
其實，推手本無定法定則，兩人推手，乃是相機而變的一項活動。這裡所談之原則，乃是針對初習者而言，以使其得以入門之徑。
初習推手時的原則為:心要靜，神要凝，形要松，氣要順，兩足要虛實分清。初習時要只化不發，專注於不丟不頂，粘連黏隨，以練聽勁為要，以練舍已從人，與彼處處洽合，周身協調一致為本。
久之，自身氣血和順，內外一致，內勁自生。當與人推手中，能不意而發，將彼發出而自己尚且不知時，方可用心體悟此種發勁之妙。遂將神氣散布周身，將彼完全攝於我之神氣之申。至此則可處處預知彼之用勁。
故初習推手時以練聽練化為要。練聽練化，就是高級層次的盤架，其與站樁、走架有異曲同工之妙，皆為生成內勁之方法。因此，在初步推手時，要貫注於「聽」、「化」之巧妙，不可為爭一時之短長而用強，否則會舍本求末，功夫難以進階。
如何練習孫式太極拳推手
(一)、太極推手的練習方法和功夫層次
孫祿堂老先生說：「總以棚、捋、擠、按四手，為打手根基正手。故先以擁、捋、擠、按四手，常常練習，須向不丟不頂中求玄妙，於不即不離內討消息。習之純熟，手中便有分寸，量彼勁之大小，分釐不差，權彼勢之長短，好發無差，前進後退，處處恰合。以後採、捌、肘、靠四法，以及靠千萬手法，皆有棚、捋、擠、按四法中之變化而出。」
孫劍雲老師說：」初練習推手，需先以擁、捋、擠、按四.手為基本練法，反覆操練，細心體會，練到粘連黏隨，不丟不頂，手足靈活而有分寸，能準確判斷對方勁的大小、方;向、變勢，才能達到『引進落空』，『牽動四兩撥千斤』的效果。採捌肘靠以及諸種手法皆有其中變化而出。「
由此我們可清楚看到，練習太極推手時不能急於求成，要循序漸進，要一步一個腳印。初練太極推手，分為兩個層次，也就是分兩步走。第一步，先練習擁、捋、擠、按四手，這是太極推手的基礎，這個階段要認真刻苦、細心體會，要將基礎打牢。第二步，才是採、捌、肘、靠和其他技法。
關於如何練習大捋時，孫老師說：「四隅大捋之步法是進步大而速，須兩腿有功夫方能輕靈變化。」老師還說：「活步大捋是將擁、捋、擠、按、採、捌、肘、靠八法皆蘊蓄在一捋之中。兩人搭手一捋即走，一捋一跟，互相轉換。純熟時可隨意而變，此種練習為孫氏太極拳所獨創，是為由推手過度到散手技擊的必經之階。須有形意拳的樁攻和八卦拳的活步功夫，方能在活步大捋的練習中變化自然。」
另外，在實際練習過程中，步法上有定步、活步之分，先練定步，熟練後再練活步。孫老師說：「推手步法有靜(定)步、動(活)步、合步、順步等。初學推手應以靜步為根本，靜步熟練後再習動步。其間合步、順步皆可用之，是為靜步(合)、靜步(順)、動步(合)、動步(順)四種。
太極推手的基本要領
孫老師說：「初習推手時只化不發，專注於不丟不頂，粘連黏隨，以練聽勁為要，以練舍已從人，與彼處處洽合，周身協調一致為本。」孫老師還說：「當與人推手中，能不意而發，將彼發出而自己尚且不知時，方用心體悟此種發勁之妙。遂將神氣散布周身，將彼完全攝於我之神氣之中。至此則可處處預知彼之用勁。」
由此我們可清楚地看到，要想練好太極推手，必須掌握好兩條基本要領，一是「粘連黏隨」，二是「勁力」。
1、粘連黏隨
粘連黏隨是太極推手中所特有的一種運動形式，它貫穿整個推手過程中，推手裡的一切手法、步法及勁力，都是在粘連黏隨的過程中得以發揮和運用，因此可以說它是太極推手中最基本的運動形式。
粘，就是粘在一起;連，就是連在一起：黏，就是黏連在一起，不丟不頂;隨，就是始終緊跟對方，捨己從人。 粘連黏隨是在練習太極推手時，首先訓練的一種運動形式。只有長期進行這種練習，才能增強習練者的肌膚和神經的感知能力，為太極推手下一階段的練習築好根基。
2、勁力
在太極推手中，勁力主要包含有聽勁、化勁和發勁。
當然還有其他許多叫法的勁力，但是這三種勁力是最基本的，它可以涵蓋和派生其他勁力，如問勁、知勁、懂勁，都在聽勁的範疇內。
(1)聽勁，就是在推手過程中，較手雙方通過肢體間的粘連黏隨，而感知對手的勁力狀態，即對方勁的大小、方向、剛柔、虛實及其變動狀況。這是在較手時首先必須實施的方法和勁力，是實施其他勁力的先決條件。只有掌握好聽勁，才能做到知己知彼，百戰不殆。
(2)化勁，就是化解對方作用於自己肢體上的勁力，使對方的勁力達不到目的，甚至被我所利用。它既是一種防守，又是由防守轉為攻擊的過渡，是四兩撥千斤的絕妙運用，是放人丈外而精彩漂亮的集中體現，是贏得滿堂喝彩、熱烈掌聲的最佳形式，是太極推手的上乘功夫。
(3)發勁，即在粘連黏隨中，聽到對方勁力的破綻，我即抓住機會，乘虛而入，運用技法，發放勁力，以致戰勝對手，它是一種主動進攻或者適時反擊的攻擊手段，也是最後決定勝負的勁力和招法。
總之，練習太極推手，要時刻掌握好四個宇，即多練，多悟。也就是說，平時要持之以恆，刻苦練習，反覆體驗，細心領會，悟出其中道理。孫老師說-「蓋因推手非言傳身教、實際研練不可，筆墨述之再多也難盡其法，學者亦難得其妙。」
孫老師經常說「時間乘以規矩等於功夫。」也就是說功夫是由每一個動作都要符合要求，同時還要持之以恆時間積累，這兩者所決定。按照規定的要求練習的時間越長，功夫也就越深。功到自然成，這也是千古名言。
要牢記中國一句名言，叫做「功夫不負有心人」。須知，經過「衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴」這樣的努力後，就會達到另外一種「眾裡尋他幹百度，驀然回首，那人卻在燈火闌珊處」的全新境界。
這個全新的境界，就像孫祿堂老先生所說：「到此時，後天之精自化，先天之氣自然生矣。即使年力就衰，如能去其人慾，時時練習，不獨可以延年益壽，直可與太虛同體。先賢云：『固靈根而靜心，謂之修道。養靈根而動心，謂之武藝。』是此意也。以操手練用工純，能以手足靈活，引進落空，四兩撥千斤，神氣散布而為十三式，至此時，血氣之力自消，神妙之道自至矣。所以人之動靜變化，誠偽虛實，機關未動，而我可預知，無論他人如何暗發心機，總不能逃我之妙用。「