迅速掌握太極拳發勁技巧及要領 助你少走十年彎路
2025-08-02 03:22:08
隨著時代的發展,人們對於體育鍛鍊越來越重視了,太極拳就是最為受歡迎的一種。而練習太極拳最重要的就是練習發勁,只有將太極拳的發勁練好才能更好的掌握太極拳的技巧，對我們的身體也是非常有幫助的。深入練習太極拳的動作時，會感覺到它的每一個招式動作都是有力度的，這就是長期練習出來的發勁。那麼下面就讓我們一起學習太極拳發勁吧!
如何掌握太極拳的發勁技巧
習拳的人對勁應該都不陌生，大家都知道練太極拳用意不用力，其跟在腳，發於腿，主宰與腰，形與手指等，但是能真正理解的人又有幾個呢?
小時候大家都玩過撥浪鼓,一轉動手柄就發出咚咚響的聲音, 非常悅耳。鼓兩邊栓著小球的繩子是無力的, 當你轉動那面鼓時,鼓兩旁的拴著的小球也會跟著轉動。
你將鼓轉得越快,小球也會轉得越快;聲音越大.把你的身體當作是那面鼓,你的手臂是球,當你轉體時,你的手臂也會跟著轉動;你的手臂越放鬆,就會轉得越快;你的身體轉得越快,你的手臂也就揮得越快。發出的力越大,而這就是擊球的全部秘訣。
太極拳是內家拳，是一項整體運動，練習太極拳要求做到內外三合，即內三合和外三合，太極拳將肌肉與意識機密相連。
簡單的說，任何的發力，都是利用重心的轉化，以身體隱形存在的中心線為軸旋轉發力。這個中心線，如果從頭頂穿脊椎投影於地面，形成一個點，這個點與雙腳的點形成一個三角形，這個投影點決定身體的穩定性。
「撥浪鼓」來比喻人體運動。當「撥浪鼓」轉動時，以鼓柄(中線)為軸，鼓身(體)帶動鼓臂(肢)，將鼓錘(手，足)自然擺動。鼓臂及鼓錘擺動的方向、頻率和幅度，源於鼓身轉動的速度及傾斜角度。
人體運動力要從中線擴散到軀幹，從軀幹傳遞到四肢末端，由於人體四肢並非是被動物體，所以在傳遞的過程中，將各局部的力連接在一起，使力量成為一個整體，為人體充分發揮力量打下基礎，這就是以體帶肢的方法。
在日常生活中，很多事情都需要我們用手去操作，如果要求某個人用腰做事，馬上就會變成笑話，可是練太極拳要求以腰帶動四肢，由於生活習慣的影響，很多人喜歡用手練拳。
很少想到用腰練拳,因而上身得不到鬆柔的鍛鍊，胸，肩等部很難靈活，推手時易為對方所乘，不會走化了。現在開始練太極拳時要改掉以前的習慣,用腰來練拳,要像和尚念經一樣。
心裡不停念叨手不動,手不動,腰動手不動。多想一想撥浪鼓,對太極拳功夫的提高會有很大的幫助。
太極拳發勁要領
一、不可用慣性發勁
在太極拳鍛鍊中，任何發勁的動作，都不要採用慣性打出，一定要腳踏實地、轉腰發勁。
比如要打一個「通背捶」發勁動作，架勢是：左弓步，右腳後蹬，左掌上託，右拳向前打出。要先出左腳，腳的跟部著地，快速向左轉腰，帶動左掌上翻，右拳前打，使動作沉著有力、穩重。
練習時，要注意重心的下沉，以保持自己身體的穩定和平衡。
如果左腳、左掌、右拳同時出去，這種慣性打法會使重心不穩、漂浮無力、動作不穩，會產生跳躍現象，不符合太極拳規格。
不論扇通臂、野馬分鬃、雙叉掌、進步雙捶、搬攔捶等等，凡是發勁快打的動作，均不採用上下肢和腰同時出去的打法，要先出前腳著地支撐後，再抖腰帶動上肢發勁，這樣打出去的勁乾脆利落、定勢沉穩。
二、發勁要動短勁長
每個發勁動作，在發出之前不可拉長運行線路，要以腰帶手、腰為主宰。
腰在太極拳的練習中是非常重要的，它是我們身體力量的源泉。
腰的旋轉不超過45°，掌(拳)後拉不過隙，後腿不做下蹲姿勢，腰勁突然抖出，襠勁變換，全線出發。
如此發出的勁，可謂動短勁長、氣足力猛。
發勁的原則是：其根在腳、發於腿，腰為主宰，形於手，要注重力從脊發，不致成為浮在上面的手臂勁。
震腳後腳提起不宜過高，離地面要近，腳下震時出聲要脆，上身不可出現一拔一蹲的形狀，也不要把下震一邊的肩膀偏低，這主要靠下震腳的腿彎曲度來調節上身的平衡。震腳要輕靈活潑，不犯笨重。
太極拳發勁秘訣
1、丹田吞吐逆呼吸
開合是太極,吞吐是內功。陳式太極拳所練的是內勁，除預備式外，所有的形體動作都不離開開合變化。通過動作的開合來調整氣息的吞吐，以拳練功，從而達到內外兼修，產生內勁的目的。口鼻之呼吸,不過藉以通內外而已。太極拳之吞吐,是「氣沉丹田」之謂,為丹田之內呼吸之稱。口鼻呼吸之外氣與丹田呼吸之內氣相接，心中神意下照丹田,與丹田之元氣相交(心腎相交),運貫於周身,暢達於四肢,如此方是拳經所云之：「上下相連,內外合一」。所謂內勁,「是將人之散亂於外之神氣，用拳中之規矩，手足身體動作，順中用逆縮回於丹田之內，與丹田元氣相交，自無而有，自微而著，自虛而實，皆是漸漸積蓄而成，此謂拳中之內勁也。」所以,太極拳的身手開合、丹田吞吐即是內勁習練之法，陳式太極拳發勁中採用腹式逆呼吸與丹田呼吸之內氣相接，上下鼓蕩，激發真氣，從而達到以內摧外的目的。
2、擤氣口呼「哼」與「哈」
將逆腹式呼吸與丹田吞吐有機結合所產生的冷、彈、脆、快的抖炸之勁，外形上只是機靈一顫，勁已發出，只有「運勁出於無心，鼓舞出於不覺」，才能在實戰中自由運用，此時，「粘、遊、連、隨、騰、閃、折、空、擠、捺，無不得其自然矣」《太極拳十大要論》。內勁在得機得勢中瞬間的激發，均可在吸氣、呼氣、閉氣三種狀態下運用，其勁的長短、強弱，取決於以鼻擤氣、以口呼氣氣息的長短。一般的說，擤氣：即上顎與舌微合，合而有隙，發勁時，部分氣息從口鼻可呼出，氣壓下降，與丹田之氣相交，鼻中自然發出「哼」的聲音，冷彈脆快。純粹以口呼氣，自然發出「哈」的聲音，相對於擤氣，氣息沉降，丹田之勁上升，力猛勁長。在太極拳發勁中巧妙採用「哼，哈」的發聲來協助各種發勁.特別是在技擊中，呼吸中的發聲能使人體的肌肉得到快速的收縮與舒張.促使肌肉具有較高彈性，還能使肌體得到放長，可以使人體內的意氣得到調動，達到以氣催力，以聲助威的效果。
擤氣、呼氣與發聲的內在關係要在不斷的發勁實踐中，摸索出適合自身的發勁法門。
3、蹬地擰襠緊四梢
拳論曰：「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣」一氣貫通其根在腳，太極拳要求「求輕而不浮，沉而不僵，」輕而不浮即為沉，要求腳下生根，無根則如無源之水，無本之木。在發勁時瞬間，腳下蹬地發力，根不移位，牢不可破，方能藉助地面的反作用力，將勁力源源不斷的傳輸到梢節。拳論曰「欲練太極拳，先求內外通。 陰陽互為根,全在襠胯求。」只有襠胯關節放鬆，腰部圓活才能靈活。兩胯與兩膝要撐開撐圓，而又虛虛相合，襠部突然擰扣，發勁一瞬間，小腹、腰、腿、肩背、手臂肌肉幾乎同時，驟然一緊，勁衝出貫於四梢，全身驟然一緊，像急剎車一樣，緊急制動，產生松彈、冷脆的慣性彈抖力，發力後立即放鬆、吸氣，恢復自然。
4、內開外合對稱求
拳訣云：「拳打十分力，開合氣中出，運氣貴於緩，用氣貴乎急，緩急神其術，盡在一呼吸。」修煉太極功夫即修練丹田之氣，內氣充盈、飽滿，自會勝人一籌，拳諺云：內練一口氣，外練筋骨皮，以意領氣，氣大勝三分。太極拳發勁時動如閃電、聲若雷音。以氣摧力，促使內氣爆發，做到心與意合，氣與力合，意與氣合，這樣才能發出整勁。
「有上必有下，有左必有右，」蓄於丹田又發於丹田，這便是太極拳的發勁特點，根據牛頓第三定律的作用，上下的力量總是對稱的，並且大小也相等，兩力對頂，既快又穩，並且可以連續爆發，「發即是蓄，蓄即是發」， 幾乎同時出現，同時消失，這樣的對稱性發勁是太極拳發勁的基本規律。掌握了太極拳的發勁的對稱性，有助於提高整體發勁的質量。