不確定自己的太極拳是否練正確?對照以下五點

2025-05-04 02:10:24

如今的太極拳愛好者練習太極拳都是自主學習為主，對照著視頻練。這樣的練習方法很難發現練習太極拳存在的錯誤，而太極拳練習不當會對身體有不好的影響，接下來小編就給大家分享一下判斷太極拳練習正確與否的五點。一起去看看吧。

首先是身法

拳譜雲，立身須中正安舒支撐八面，這是太極拳必須之身法。故走架子時應注意身之易犯病，舉例如下：

1、摟膝拗步有無前俯？

2、似封似閉有無後仰？

3、野馬分鬃有無傾斜？

4、單鞭下勢下坐時有無傾斜？

如有上列各病則不能稱為太極拳之身法。

其二，形神

拳譜云：形如搏兔之鶻，神如捕鼠之貓。故走架子時應問自己：精神能否活潑而貫注、如貓之捕鼠否？

其三，太極腰

拳譜云：腰如車軸，太極拳一切前後左右之運動，必須以腰主宰，故走架子時，應審查旋轉動作是否由車軸以發動，並觀腰勁有無鬆開如帶束腰之意，並觀腰至尾閭一段是否直立如大纛之屹立不動，此為審查腰之唯一條件。舉例以問之：

1、抱虎歸山之擰腰否？

2、撇身捶之塌腰否？

3、玉女穿梭之鬆勁否？

4、十字擺蓮腿使腿時之轉腰勁否？

5、雙擺蓮使腿時之發腰勁否？

以上所問均能以腰為發勁之中心，可稱太極拳之腰。

其四，虛領頂勁

拳譜云：虛領頂勁、氣沉丹田，所謂頂頭懸也。若頂不能領起，懸頂無上掤勁，勢必俯仰傾斜，而身亦不能中正。故走架子時，應審查所有動作之轉換，舉例以問之：

1、斜飛上步之頂勁傾否？

2、海底針下插時頂勁前傾否？

3、撇身捶轉身時之頂勁傾斜否？

4、倒攆猴之轉身之頂勁搖動否？

如無上例之病可稱為太極拳之虛領頂勁！

其五，太極步

拳譜云：邁步如貓，又雲步隨身轉，既不八不丁兩股收其夾勁。

邁步必須如貓之行，步之位置尤須放在不丁不八之間，若用丁字步則易頂襠，若用八字步則蕩襠。因步之關係尤須注意於胯，若胯開則腿勁貫穿於身腰腿間，完整一氣而襠園矣。

園襠為太極拳獨一無二之襠，如襠園則自易如貓之行，而放置地點也極易造成不丁不八。遇轉時自然身先轉而後步轉，遇進退時自然步先進而後身進，其腰勁亦自然使得上了。

舉例問之：

1、單鞭時後胯有無頂胯？

2、手揮琵琶之步後胯有無折胯？

3、摟膝拗步之步是否以足跟虛虛剷出而後實之？

4、搬攔捶之轉步有無身隨步之弊？

5、打虎式之步是否有折胯而出之弊？

如有之則不能稱為太極步。

太極拳的練習雖然能夠對人體有很多的好處，但是要在正確地練習太極拳的前提下才有。因此大家需要以正確的方式去練太極拳，如果不確定自己有沒有練正確，那麼就對照以上五點。相信大家一定能夠練出正確的太極拳。