太極拳盲練的好處和注意事項

2025-05-03 20:38:24

相信太極拳的愛好者們對盲練應該不陌生，所謂盲練，就是太極拳愛好者在掌握了套路之後，在閉上雙眼或以物將雙眼蒙住的情況下，或在黑暗中進行的套路練習。這樣的練習雖然對視線造成阻礙，卻對練習太極拳有一定的好處，下面就和小編一起去看看太極拳盲練的好處和注意事項吧。

盲練的四大好處

1. 盲練可以更好地練「意」

太極拳是內功拳的一種，也可以說她是「意拳」。而內功拳首在練意。從古到今，所有的太極拳理論無不強調「以意領先」，無不強調「用意」的重要。太極拳的所有動作都是用意念引導穴位的衝合來完成的。由此可知太極拳「全憑心意用功夫」一語絕非妄談。太極拳盤架子時，每一開合要用意念把六合六衝在體內的不斷變換完整無遺地進行一遍……

「太極拳正確的身法是用意識貫注而養成的」，「虛實轉換全為意動」，「太極拳各種勁法皆由意念活動而產生」，「太極拳技擊中是以意化勁」。

由此可以看出「意」的重要性。

但是，在太極拳習練中，我們常常因為周圍環境變化時產生注意轉移而使自己「意斷」。比如，面前走過一個熟人、樹上飛來一隻小鳥、兩個孩子打鬧、一個熟人打招呼等，都會引起我們的無意注意，而使拳意轉移、中斷。因為無意注意多是由於環境變化、特別是視覺變化而產生的，因此，要克服這一弊端，最好是閉上眼睛練，即盲練。盲練，沒有了花紅柳綠、樓亭水榭的影響，沒有了飛鳥、行人等變化因素的刺激，人的大腦清淨、空靈，可以專注地想太極拳的動作要領、「以氣運力」的路線、身體的感受。這樣可以使太極拳功力儘快上身。

吳式太極拳的特點是中正安舒、端莊平穩、川字步型、斜中寓正。要做到這些，最核心的是平衡。平衡是「中正」的前提，平衡了才能「安舒」，平衡了才能「平穩」。

一個人的平衡能力既是打好太極拳的基礎，也是推手、 技擊的重要素質，同時平衡能力也是太極拳盤架子時鍛鍊的重要素質之一。可謂是互為因果，相輔相成。

平衡能力是指身體對來自前庭器官、肌肉、肌腱、關節內的感受器以及視覺等各方面刺激的協調能力。平衡素質是一種複雜的綜合能力，它與人的力量、耐力、靈敏協調、肌肉感覺、前庭感覺等因素密切相關。平衡能力建立在各肌群協調產生張力的基礎上，但真正的決定因素是人的視覺、本位覺和位覺。視覺的作用不僅僅是看東西，它對產生空間感覺，控制身體動作，維持身體平衡起著重要作用。

比如吳式太極拳三十七式的「起式」第一動：左腳橫移，沒有大的位移，沒有大幅度的肢體運動，王培生老師所講，松右肩墜右肘，右手小指在右腳後跟外側10公分向下插地，兩眼平視遠方，這時左腳自然就向左分開……但是，當我們閉上眼睛做這一動作時，身體會晃動、站不穩，致使左腳倉促著地。再比如單足站立，睜著眼可以站幾分鐘甚至更長時間，閉上眼站10秒都難。這是因為前庭器官沒有了視覺提供的信息，沒有了參照物，無法給肌肉、關節、韌帶發布準確清晰的指令，這時身體的平衡只能靠「執行者」——肌肉、關節、韌帶根據自己的感受來調節，平衡難度增加很大。但是這種本能的調節能力應該是太極拳習練者追求的較高境界。

因此我認為，在習練吳式太極拳時，要適時提高難度，即「盲練」。在盲練中，提高肌體本身的調節能力，使自己儘快達到「功夫上身」。

王培生在《吳式太極拳詮真》講到：第一信息指揮系統有很多缺點。用視覺來的信號，與攻擊的對方沒有直接的接觸，只是表面現象，很多是假象，不是實質。根據假象和表面現象作出的判斷往往是錯誤的。第二信息指揮系統對於外來的信號，不但用視覺來觀察，而且用身體的觸覺來體驗。觸覺的體驗更能反應事物的本質，觸到對方意念的真實性。

因此，太極拳應把觸覺的鍛鍊放在主要位置，把視覺的鍛鍊放在次要的位置。「盲練」是鍛鍊第二信息指揮系統最好的方法。閉上眼睛，心會更靜，皮膚、肌肉的敏感度會更高。經過一段時間的「盲練」，可以只憑感覺而不用視覺來解決技擊問題。觸覺將信號反應到大腦，大腦做出力量大小、接觸點、方向、速度、「勁」的表現、意念的真假虛實變換等等判斷後發出指揮信號，使身體做出相應的運動形式，即「彼不動，己不動;彼微動，己先動」。

練習太極拳時對眼法有個要求：「眼隨手動，手眼相隨，目隨勢注。」使眼神與手法、身法協調配合，從而做到「形神兼備，內外合一」。

但是，個別初練者由於對這些要求理解不到位，過於強調「實」眼，而忽略了神意，致使動作僵化變形。比如「摟膝拗步」的第二動：右掌前按……右掌無名指像紉針似的向前夠針孔，重心由右腿移到左腿時立掌，凸掌心，是指尖立起朝天;眼順右掌拇指上面平視前方，眼往哪裡看掌往哪裡推。有些人在做這個動作時，右掌會用力前推，而使右肩前送，只是身體不能中正、不再安舒。再比如「金雞獨立」第一動：雙掌滾轉……右掌伸到左肋下，掌心向下，虎口朝後;左掌心向上，虎口朝前，左腳落平，弓左膝成左弓步;重心移至左腳，視線注於右掌食指間;意在左掌掌心。有些人在做這一動作時，會因追求「視線注於右掌食指間」而低頭彎腰。而「盲練」沒有視覺的影響，注重的是內部的感覺，眼追手的意思有了，在意的是中正安舒。

盲練的注意事項

1.由易到難，循序漸進

2.根據動作特點，側重鍛鍊內容

3.盲練只是習練的一種方式，不可太過依賴

盲練雖然度練習太極拳有一定的好處，但是在現實生活練習太極拳仍應該以在能夠視物的情況下練習為主，眼睛對練習太極拳也有一定的作用，因此練習太極拳的朋友們應該以傳統的練習方式為主，盲練為輔。