太極拳"用意不用力"如何做到?
2025-05-03 20:40:24
太極拳用意不用力是練太極拳常聽到的一句話，這句話也是太極拳的特點所在，其中的「意」指的是意念，用意不用力貫穿了整個太極文化，那麼太極拳應該如何做到用意不用力呢？下面就和小編一起去看看吧。
用意不用力的內涵
用意，是容易理解的。「意」可以理解為理想、想法，而非空洞的意。事實上，任何體育運動以及生活中的任何事，都需意識的指揮，只不過太極拳更強調用意這一點。它要求每一動作、每一套路，自始至終都要在「意」的指揮下運行。如「起勢」這一簡單動作，也必須在意識輕輕引導下，兩臂前平舉，沉肩，放鬆下沉，屈膝松腰，然後下蹲，以兩肘下墜帶動兩手輕輕下按。可以說，太極拳除肢體活動外，最重要的是要神經系統去做「意識體操」，得到鍛鍊。這一點對於只為健身而習拳者意義更大。
「不用力」顯然是相對的說法，世界上沒有不用力的動作。動作的完成若無肌肉的收縮是不行的，不用力則無法出拳，甚至無法支撐身體。它的含義是：一是不用拙力，二是少用力氣，能用10%的力可完成的動作，決不用11%的力量。就推手及散打講，不用力是指相互接觸時作用力要達到最小。
太極拳來源於生活。用意不用力是太極拳的一般原則，也是人類的本能，不能把它神秘化，片面追求「意」、「氣」，而排斥「力」。否則，就會把意念活動割裂架空，使人莫測高深，無所適從，從而將科學變為中華民族的玄學，這對太極拳的推廣與發展非常不利。
用意不用力的練習方法
用意不用力，是一種手段，是一種練拳方法，但絕非練拳目的。它只是為了習拳方法正確，身心放鬆下來，需要用力時能立即發出。正如彈簧，平時是松的，但一緊起來，力量很大。又如皮鞭，平時是松的，但甩起來卻威力無窮。為達此目的，要逐步做到用意不用力。方法如下：
(一)注意力要集中，靜下來。練拳時無論動作簡單或複雜，要始終保持安靜狀態，精神貫注，既嚴肅又活潑，不要心不在焉、注意力不集中，否則很難做到用意不用力。
(二)放鬆，不用拙力。初學太極拳，往往心情緊張，周身僵滯，所以須從舒鬆柔和入手。在身體自然活動或穩定情況下，使某些可能放鬆的肌肉和關節做到最大限度的放鬆，動作時避免使用拙力和僵勁，除按要求用力外，其它部位肌肉儘量放鬆，使身體各個關節都舒展開，力求圓活。松，可以說是太極拳的專用名詞，它是無限度的，松應逐步與心、意、氣、神相聯繫。
(三)技巧。對於太極拳來說，技巧是十分重要的。太極名家、我的師公洪均生先生曾說：「學拳，特別是陳式拳，的確要用『意』而不用拙力。但並不是有力不好，而是要力與巧相結合，不能偏廢」。「學太極拳應有合乎太極拳理法的意念，以指揮肢體按太極拳套路的法來進行學習鍛鍊，掌握運用，而不用拙力。並且通過持久鍛鍊產生合理的巧與力來，這就是纏絲勁，或內勁」。平時學拳要求姿勢正確，就是使學拳、練拳、用拳的形式與時間、方向配合好。比如，採、挒、捋實際都是隨對方來勁向自身左右兩方引進落空的方法。只有把技巧練好，才能達到剛柔相濟，進而用意不用力，四兩撥千斤。
太極拳的用意不用力很好地描述了太極拳使用的本質，當然，儘管太極拳強調意念的重要性，但是太極拳並非完全不用力，而是不用拙力，可以看出太極拳的運用非常巧妙。太極拳的用意不用力大家可以慢慢地去體味。
