女子百米世界紀錄多少?用視頻帶你回顧一下

2025-04-23 22:31:26

田徑比賽裡面就要數百米飛人大戰最好看，雖然女子的能力普遍比不上男子，但是也不缺一些極其恐怖的女子100米短跑運動員，下面小編要跟大家說的就是著名的美國運動員格裡菲斯·喬伊娜，她在1988年的時候創造了女子百米飛人大戰的世界紀錄，而且到目前為止都還沒有人打破。

女子百米世界紀錄多少

1988年7月16日，在印地安納波利斯進行的美國國內的奧運會選拔賽上，綽號為「花蝴蝶」的美國運動員格裡菲斯·喬伊娜創造了10秒49的女子100米世界紀錄，將此前的世界紀錄10秒79提高了0.3秒之多。這一成績甚至比許多國家的男子百米紀錄還要好，至今已保持了27年之久，仍無人企及。

弗洛倫斯·格裡菲斯·喬伊娜，1959年12月21日出生於美國洛杉磯，美國當代最優秀的女子短跑運動員，在1988年漢城奧運會上，獲得了100米、200米和4×100米接力三枚金牌，並以21秒34的成績打破了女子200米的世界紀錄，至今也未被打破。

艱難的運動生涯

1959年，喬伊娜出生於一個貧困家庭。她從小就養成了能吃苦和頑強的性格。喬伊娜在短跑生涯中可謂是一個大器晚成的人，用她的話講：「某些人苦練4年就有很大進步，我練了20年才有現在的成績。」的確，她7歲就接受了田徑訓練，喬伊娜常常和男孩子

賽跑，並把他們甩得老遠。1978年她從洛杉磯喬登中學畢業時，留下多項短跑和跳遠的學校紀錄。她在加州諾思裡奇學院讀大學二年級時，因無力支付學費而輟學到銀行工作，一直到諾思裡奇學院的年輕田徑教練鮑博·克西幫她申請到獎學金為止。正是鮑博·克西以科學的方法把她塑造成了英雄。

在漢城奧運會的田徑賽場上，喬伊娜以10秒49的成績奪得了漢城奧運會女子100米金牌。在此之前的奧運會選拔賽上，她曾創造了10秒49的女子100米跑的世界紀錄，在世紀之交作為神話的比蒙那「世紀之跳」被奇蹟般的刷新之後，人們注視著喬伊娜的這一「世紀之跑」。看來只有喬伊娜可以把她這個成績帶到21世紀。只有她是當今世界第一「女飛人」。還是在漢城奧運會上，在不到2小時的時間內，喬伊娜兩次刷新了前民主德國選手科赫保持了9年的200米跑世界紀錄，以21秒34的絕對優勢再奪一枚金牌。兩天後，這位「黑美人」同隊友一起再創女子4×100米世界紀錄，成為該屆奧運會唯一奪得3枚金牌創兩項世界紀錄的田徑明星。

恐怖的身體素質

1987年開始，喬伊娜決定埋頭練。每天早上，她和丈夫跑4英裡，白天她常在健身房中練腿部力量，晚上，她一氣做1000個仰臥起坐。睡覺前，厄爾要為她進行60分鐘按摩。發奮刻苦的喬伊娜苦練一載後終於脫穎而出。且不說她速度飛快，單僅她的力量便提高得驚人。這位高1米69，體重59公斤的女郎可以全蹲託起150公斤重的槓鈴，能將35公斤重的負綁在腳腕上，向後彎曲多次。

女子百米世界紀錄視頻

怎麼鍛鍊短跑能力

（一）發展力量的訓練方法

短跑的力量訓練，要根據短跑的肌肉用力特點進行安排，速度與力量體現爆發力。力量訓練主要採用的方法有負重訓練、抗阻力訓練、舉重訓練、跳躍訓練。

訓練量大約為最大負荷量的65%-75%,動作速度快，完成6-8組，每組12個左右。採用跳躍訓練時，選擇重約40-60kg的槓鈴杆做弓箭步跳，完成6-8組，每組15個左右，注意一定要把弓箭步跳動作做完整為止，要求運動員注意踝部的爆發訓練。

發展力量耐力可採用負重輕的、跳躍距離長的練習，訓練量大約為最大負荷量的40%-60%,要求強度小，重複次數在15-20次以上，跳躍訓練可選50-100米的負重練習。負重和抗阻力練習的方法有：負槓鈴練習分為全蹲、半蹲，要求是下蹲的動作要慢，挺起時要快，以提高肌肉的爆發力。

（二）提高速度是關鍵

速度素質在短跑項目中起主導作用的專門素質練習，速度訓練包括提高反映速度，動作速度和位移速度，發展速度是一個複雜的綜合發展的過程，其中重要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發展。速度訓練採用的練習主要有：提高反映速度和起動速度，提高肌肉收縮力和力量，提高運動過程的協調和放鬆能力。

提高最大速度能力的訓練方法有：行進間30-60米，3×3組，間歇1-2分鐘。反覆跑30-60米，5×3組。

提高反應加速跑的主要方法有：半蹲距式姿勢，聽到邁佳步中短跑計時系統發令槍響的瞬間迅速起跑。在2-3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離30-60米。在跑道一邊注意聽響聲後快速跑到另一邊，反覆做10×4組，間歇2分鐘

（三）、柔韌的練習

柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用。

常用練習方法：１、體前屈練習；２、把杆拉腿；３、縱、橫臂叉；４、肋木體前後快速屈伸；５、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；６、快速的蹲立練習。

（四）、改善步頻的練習方法：

1.原地擺臂，擺臂不僅能維持跑動中的身體平衡，促進支撐腿的後蹬，同時也促進腿的擺動頻率。

方法：原地站立，聽擊掌信號做練習。擊掌要有快慢節奏，一般是慢一快一慢。每次練習2—3組，每組15″—20″。要求是肩關節放鬆，有聳動感。前擺時注意向前用力。

2.高抬腿跑，增強大腿前群肌肉力量和髖關節韌帶的柔韌性，發展小腿肌肉力量和膝關節的靈活性，提高動作頻率。

方法：①原地或支撐練習，定時（10″～15″）或定次（50次～60次）；②行進間練習，從慢到快，逐漸對渡到途中跑（亦可加信號節奏）；④原地負重（輕沙袋繫於小腿上部）練習，方法同①；要求是大腿與軀幹成直角，支撐腿蹬伸充分，提高重心，防止上體前傾或後倒。

3.快慢交替小步跑，縮小跑的動作幅度，加快動作頻率。

方法：①快慢節奏變化練習；②逐漸過渡到加速跑練習。練習距離60米～80米。要求是上下肢動作協調放鬆，快頻率，前腳掌積極扒地。

（五）、改善步幅的練習方法：

1.後蹬跑發展腿部力量、改善用力順序。

方法：①支撐練習，定時（15″左右）或定次（60次左右）成組進行；②負重支撐練習，小腿負貢，方法同①；④60米～80米練習，提高練習質量為主。要求是上體稍前傾，髖、膝、踝關節充分蹬伸，儘量打開兩大腿的夾角。

2.專門性跳躍發展腿部爆發力和彈跳力。

方法：①立定跳遠和多級跳遠；②蛙跳；③各種距離的跨步跳（跑），如80米～300米，均採用成組練習。長距離練習可安排在課的後部。要求是注意用力順序及爆發用力。

3.上坡跑發展腿部力量。

方法：成組練習，每組間休息2～3分鐘，如（10×30米）×2～3組。坡度越陡，則距離應越短。要求是保持正確動作。

（六）、短跑力量練習

主要方法：提高肌肉的最大力量，負重練習和抗阻力練習。一般以遞增負重的方法實現的。練習時採用最大負重的70－80％開始練習，逐漸增加到100％的重量，完成5－7組，每組4－5次。提高爆發力，主要採用負重練習。抗阻力練習和跳躍練習。練習量約為最大負荷量的60－75％，動作速度快，完成5－7組，每組10次左右。採用跳躍練習時，選擇距離在60－100米負重或不負重的快速跳躍練習。

發展力量耐力，可採用負重量輕的，跳躍距離長的練習。練習量約為最大負荷量的40－50％，要求強度小，重複次數在10－20次以上。跳躍練習可選100－200米距離的負重或不負重練習。

（七）、在訓練中加強心理訓練

健全的心理狀態，良好的意志品德是運動員創造優異成績的精神支柱。有的運動員平時訓練不錯，但比賽前思想緊張，吃睡不好，生活規律破壞，消耗精力過分，比賽時心慌意亂，控制不住自己，技能失常，成績下降，賽後思想波動，所以在訓練中要加強心理訓練是培養運動員勇敢頑強的意志品質。