跑步真的會傷膝蓋 一雙好跑鞋很有必要
2025-05-15 19:31:11
泡泡網健康監測頻道12月3日 「跑步百利，唯傷膝」，這句話流傳於熱愛跑步的人群，而現實中確實有很多人一不留神就讓自己的膝關節變成「跑步膝」，也就是髕骨疼痛綜合症。年輕的業餘的跑者出現跑步膝的情況時有發生，這很好理解，年輕人自恃身強體健，跑起來就是各種狂野，運動量過大在所難免，不注重跑前熱身，還不了解運動防護知識，受傷也就在所難免。
筆者本人以前就因為高強度的跳繩導致膝關節過度使用造成了損傷，時常膝蓋疼痛，去北醫三院的運動醫學檢查之後被診斷為髕骨軟化，病理表現就是偶爾的髕骨疼痛，專家說很輕微不用吃藥，每天回家半小時靜蹲，鍛鍊腿部肌肉，加強支撐力，緩解身體對膝關節的壓迫，類似羽毛球、桌球、跳繩那種嚴重壓迫膝蓋的運動就戒掉吧，可以適量跑步和騎車......
相對於騎車，跑步對於膝關節的壓迫要多很多，跑步的時候，膝關節除了要承擔體重的壓迫之外，還要緩衝來自地面的衝擊力，我們騎車的都知道，如果一輛自行車是帶有緩震系統的，它就一定會限制速度，因為緩震系統除了吸收地面不平帶來的震動外，也會吸收腿部蹬踏發出的力量。
跑鞋的緩震系統跟自行車的緩震系統類似，想要快，就要減少緩震，所以我們就能看到專業運動員穿的跑鞋看上去都是超級輕薄簡單的，更看不見什麼誇張的緩震技術。對於運動員來說，最好的緩震系統其實就是他們強健的肌肉。
筆者之前寫過兩篇有關跑鞋的文章，因為我個人基本只買旗艦和次旗艦級別的高科技跑鞋，結果被一些跑友出來批評：有說我是裝備黨的，也有人調侃說穿了這些高科技跑鞋能跑得更快嗎？還有說運動員們不穿這些跑鞋，建議筆者先練好自己，別舍了本逐了末......
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不過，也許大家看了我膝蓋的案例，應該也能明白我為啥只買這些高價跑鞋了，我的初衷真的很簡單也很實際，我最看重的是這些優異跑鞋的緩震技術「對身體的保護」，而且在我看來，大眾跑者就是大眾跑者，我們不是運動員，跑步也不是為了出怎樣的成績，強身健體，結交朋友才是目的，所以裝備黨就裝備黨吧，這些優異的跑鞋集合了各大品牌最優秀最前沿的緩震技術，因此，我十分樂意以及捨得為我寶貴的膝關節投資。
我的觀點：運動員的跑鞋是給運動員穿的，並不適合普通跑者來穿，因為咱的腿部肌肉可達不到運動員的水平。
我的結論：對於熱愛跑步的的人，擁有一雙具有良好緩震效果的跑鞋很有必要。
那麼，下面就來說說我看上的那些跑鞋吧！
專業的跑鞋品牌其實就幾個，簡單來說就是日系的Asics、Mizuno以及美系的New Balance、Saucony、Brooks（我個人對NIKE以及adidas沒什麼好感，所以不在考慮範疇），相對來說，日系更為適合亞洲人的腳型，而美系因為人種複雜，所以鞋子的尺碼也就豐富，即便特體的人也能在美系中找到比較合適的鞋子。
Asics是跑鞋界的老大，不過他家的外觀設計不是我的菜，高端跑鞋總共有5個型號，分別是金星跑鞋KINSEI5、如今已經出了21代的KAYANO21、老旗艦系列的NIMBUS16、稍微低階一些的GT2000以及CUMULUS16。
我現在擁有的是KAYANO20以及NIMBUS14，因此對低階一些的GT2000以及CUMULUS16這兩個型號就沒了興趣，而對於KINSEI5，其實我一直想擁有，所以每天都在關注美國亞馬遜的價格，話說這鞋子在國內官方售價1690元，貴得有些嚇人啊！
KINSEI5 電商連結>>
Mizuno的鞋子我一不留神就買了4雙，歸結原由就是設計漂亮，是我的菜，旗艦Wave Prophecy 3已經收入囊中，不過前幾日發現美國已經開售Prophecy 4，相對Asics將旗艦與次旗艦分得很清晰不同，Mizuno家的鞋子的分類就顯得有些混亂，可能是因為型號較多的關係吧，我目前感興趣的型號是Creation 15、Frontier 8以及Wave Paradox。
Creation 15 電商連結>>
New Balance的復古鞋是目前最火的鞋子，不過我只對它家的跑鞋感興趣，目前已經將旗艦緩震跑鞋M1080V4收入囊中，話說New Balance的鞋號偏小，我按照自己腳長25.5CM買的40.5碼，結果穿上之後有些擠腳，如果大家想要購買它家跑鞋記得大上半碼最好。最近一直想買雙越野跑鞋，正好發現New Balance馬上就要上市MT1040，持續關注中......
MT1040 電商連結>>
Saucony的跑鞋在國內沒有渠道，因此購買只能海淘或者代購，我之前已經購買了Triumph 11，話說這鞋真的很讓人有好感，鞋墊上還標註著腳跟與腳趾的偏移距離，讓不同腳型的人都能找到合適的鞋子，我買的是偏移8mm的，穿起來是真舒服，腳感是我買的幾雙鞋裡最好的，下一雙準備購買hurricane 16。
hurricane 16 電商連結>>
Brooks的鞋子我目前一雙都沒有，話說它家的外觀設計我真的是十分不喜歡，不過朋友推薦說Glycerin 12跑起來特別好，所以我以後可能會入手吧！
Glycerin 12 電商連結>>
對了，Under Armour在米國一直是很普及的大眾運動品牌，我的小夥伴中已經有兩個在穿它家跑鞋，據說也是不錯，還有防風等類型，有些心動的感覺。
寫在最後：對於跑鞋，一般是分為公路鞋和越野鞋，對於生活在城市之中的我們來說，公路鞋是絕對的主流，而公路鞋又主要分為支撐系、緩震系、赤足系、競速系等等，每家品牌根據自家定位還有著更多的分類，不過對於大眾來說，最主流的還是支撐系與緩震系，我上面說的那些跑鞋都是這兩種，緩震系側重於緩震，因此鞋底會軟一些，可以卸掉更多的受力，而支撐系是為了能夠提供更多的支撐性，因此鞋底會硬一些，相對來說，如果是內翻足或者外翻足，更適合使用支撐系，可以幫助矯正，一般人選擇緩震系就好啦。
好了，今天的文章差不多結束啦，前半段就是要告訴大家跑鞋的重要性，只要你喜歡跑步，那就一定要注意保護措施。而後半段其實就是在推薦跑鞋啦，我看上的當然都是好的啦。■
