眼睛乾澀、疲勞3C族熱敷眼睛好處多 非知不可！

2025-07-22 11:14:10

感覺眼睛乾澀、疲勞不已時，相信大多數人第一時間，往往會聯想到熱敷眼部來幫助舒緩。眼科醫師表示，透過熱敷來舒緩眼部不適，對於忙碌的現代人來說，確實是便利又經濟實惠的好方法。不過，若想要有效發揮熱敷眼睛的益處，使用前有沒有先卸妝、幹敷勝於溼敷、恆溫定時、發炎狀態不宜進行等6眉角更是重要!下面就跟著太極拳小編一起來看看吧!

3C族熱敷眼睛好處多

隨著3C時代的來臨，現代人上班看電腦、下班滑手機，過度用眼的機會越來越多。在長時間、近距離用眼下，便會導致人體的睫狀肌持續處於收縮、調整焦距的戒備狀態;長期下來，自然容易使眼睛酸澀、疲倦等不適症狀找上門。

而適度熱敷，則有助於眼球周圍肌肉放鬆，藉此達到緩解睫狀肌因過度充血，出現的僵硬、眼部疲勞問題。同時，還有提升眼周血液循環、促進淚液分泌、疏通阻塞瞼板腺，輔助改善乾眼症不適的好處。因此，站在眼科醫師角度來看，忙碌的上班族平常居家生活適度從事眼部熱敷動作，確實是非常好的眼睛保養方針。

熱敷眼睛你做對了嗎?

雖然適度熱敷對於眼睛保健益處良多。但若想要讓熱敷效果達到最好，民眾在進行前一定要謹記下列6大要點。尤其是，平常喜愛在眼睛上做功夫，常化眼妝的OL上班族更要特別留意，才能真正發揮熱敷對於眼睛健康的好處：

要點1/拔隱形眼鏡：

進行熱敷動作前，未先將配戴的隱形眼鏡摘除，恐將使沾附於隱形眼鏡鏡片上的沈澱物，以及瞳孔放大、角膜變色片上的染料，與淚液產生化學反應;增加化學性結膜炎的發生風險，引起結膜紅、癢、熱、痛等不適反應。因此，不建議在配戴隱形眼鏡的狀態下進行熱敷動作。

要點2/卸妝：

眼妝的卸除更是不可缺少!尤其是OL們為了讓雙眼更有電力、看起來更有神，在妝點自己時總少不了眼線、眼影、睫毛膏等眼部彩妝品。但值得注意的是，若進行熱敷前未適度卸除眼妝，除了一樣容易使化學性結膜炎找上門外;一旦這些異物不慎在熱敷過程中掉入眼中，更可能有刮傷角膜的疑慮，其嚴重性不容小覷。

要點3/恆溫定時：

理想的熱敷輔助品，建議選擇乾式且可恆溫的產品為佳。一般來說，建議溫度應控制在40～50℃左右，且每次使用維持在10分鐘以內，不要戴著睡覺最妥善。因此，若使用的眼罩產品能有恆溫定時功能，自然有助避免眼皮脆弱的肌膚因過度高溫而流失水分、反而更缺水。

要點4/幹敷勝於溼敷：

相較於乾式眼罩，溼毛巾等較潮溼的敷眼用具，更容易因富含豐沛水氣、保存不當、未定期清潔而淪為細菌滋生的溫床，增加眼睛感染的風險。所以，若經濟許可，選擇乾式方法熱敷會比以毛巾溼敷來有保障。

要點5/定期清潔：

由於人體眼部有大量的皮脂腺存在，容易有淚液、油脂等分泌物的產生。為避免這些分泌物沾上眼罩，形成病黴菌繁殖的所在，建議民眾最好選擇外層可拆下清洗的產品，並養成每天使用後將其適度清洗、曬乾的習慣，以確保用品衛生無虞。

要點6/發炎中不宜：

另外，如果眼睛正值發炎狀態中，譬如，有結膜炎、急性針眼問題者，則不建議使用。因為，如果結膜炎發生時貿然熱敷，恐將使病菌沾染於眼罩上，增加交叉感染的風險。

至於，針眼患者則要注意一旦針眼有化膿、紅腫、熱痛症狀時，一定要先尋求專業眼科醫師協助排膿、開立消炎、殺菌藥物，等到發炎、感染症狀結束後再進行熱敷，才不會使發炎反應更劇烈。

眼部熱敷發揮最好效益?

此外，若想要發揮眼睛熱敷的最佳效果，建議民眾進行熱敷前，除了先卸妝、洗臉外，是否完整落實下列6步驟，更是加強眼部保健關鍵：

1.取一清潔棉片由眼頭向眼尾方向擦拭。

2.將棉片對摺，包覆睫毛及根部，順著睫毛向外清潔，清除睫毛根部的彩妝(能幫助進一步清除眼部殘妝，減少異物進入眼球的機會)。

3.清洗臉部，將臉部髒汙徹底洗淨。

4.雙眼滴入適量人工淚液(適量的人工淚液能幫助使用者於熱敷過程中，分泌更多淚液)。

5.閉上雙眼，覆蓋眼部專用清潔棉片(再次使用清潔棉片有「2次清潔」的效果)。

6.戴上熱敷眼罩，以40℃熱敷眼周10分鐘。

結語：最後，熱敷眼部僅是居家自我保養的方法之一。若民眾發現自身的眼睛疲勞、乾澀問題透過上述方式仍未見改善，一定要積極尋求專業眼科醫師的協助，釐清病因、對症治療，才是避免靈魂之窗受損、不影響視力的關鍵!