陳正雷談太極拳健身

2025-07-23 04:55:08

太極拳的健身功能我認為有如下三個方面。
　　第一，太極拳運動能夠改善神經系統的抑制過程，消除病灶反饋性影響。太極拳清靜用意的「意守丹田」，是靜功養身之術。這種靜功，可以增加自我意念的控制能力，從而產生阻止病灶反饋信號的傳遞的能力，起到糾正修復病灶反饋的惡性循環，抑制病情發展，提高健康水平。意守丹田，能使氣沉於丹田，貫於尾閭，環流周身，從而使臟腑得充，周身得養，精力充沛，有利於病變和精神創傷的修復，有利於病體的恢復和精神的保養。
　　第二，能夠增強心臟功能、改善微循環系統，擴大肺活量，提高氣體交換能力。血液擔負著營養周身各組織器官的任務，心臟則是血液運行的動力，毛細血管是微循環的場所。一個久練拳的人，每分鐘心律在60次左右，這種由於鍛鍊而得來的心律減慢，使心肌得以充分休整，促使心肌收縮力加強，提高了心臟的工作能力。練拳時，周身放鬆，使微循環功能加強，促進了組織對氧的利用率。太極拳鍛鍊的呼吸方式要求深長勻柔，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和調節肋間肌的呼吸功能，使肺與胸廓之間的牽張力加大，增加肺活量，提高肺泡與毛細血管壁的接觸面積，使氧及二氧化碳彌散能力增強。經過長期鍛鍊，可使呼吸頻率減少，增強呼吸效果。
　　第三，太極拳鍛鍊能強健肌肉，改善骨骼的理化特性，暢通經絡，有利於營衛氣血的通行。太極拳的運動方式是一動無有不動，從內氣的暢通到外形的變化，從五臟六腑到四肢百骸，都寓於「動」中。特別是陳式太極拳，其順逆纏絲的螺旋運動，以及上下相隨、內外結合、快慢相間、節節貫串等運動，都熔為一體，使人體從臟腑組織到肌體組織，都得到活動和鍛鍊。久而久之，肌肉豐滿發達，骨骼強健有力，使骨骼的理化特性得以改善。經絡是氣血運行的通道，人體健康與否，與經氣暢通與否密切相關。練太極拳的人，練到一定程度，就有小腹發熱，四肢末梢發脹，發麻之感。中醫針灸學認為這種現象是「得氣」的表現，也就是調動內氣，打通經絡，經氣運行的表現。太極拳運動要求「主宰於腰」「虛領頂勁」「氣沉丹田」。腰為腎之腑，又為帶脈所繞之處。長期鍛鍊，可使腎氣旺盛，帶脈充盈，陰陽調和，神清目明。