壓力大睡不好覺怎麼辦?做這2套伸展操助改善睡眠

2025-07-23 02:55:10

做伸展操，促進睡眠品質,這裡要介紹能夠放鬆身體、促進睡眠品質的伸展操。無須每天做完整套伸展操也沒問題。即使只做其中幾項也十分有效果，只要在不勉強自己的情況下，養成習慣就行了。

不僅限於在睡前，覺得腰酸背痛或全身疲憊、懶散的時候，只要做做伸展操就能讓身體變得相當放鬆。除了這裡所寫的舒緩伸展操之外，還有清醒伸展操。

利用呼吸消除憤怒的能量

我們的身體一旦感受到憤怒的能量，肌肉就會僵硬。相反地，若能放鬆僵硬的肌肉，就能降低憤怒的能量。

首先，用鼻子吸氣，同時兩肩向上抬起靠近兩耳。這個時候，可以握緊拳頭增加效果。臉部肌肉用力，用力閉緊雙眼，將臉部五官全部向中間靠攏，就這樣維持一段時間後，再一口氣從嘴巴將氣全部吐出，放鬆全身的力氣。這個動作最好能重複10次左右，之後就會感受到憤怒的能量正在減弱。

各位是早睡早起型，還是熬夜賴床型的人呢?我到7年前為止，都患有嗜睡症，只要一有空閒時間就會想睡，不管睡多久都可以繼續睡，說得誇張一點，我甚至不懂為什麼非醒不可。從剛懂事的幼稚園時期到7年前，我的夢想都是可以睡一輩子。

但我自己也隱約察覺這樣很不對勁，大概是自律神經失調了吧?現在我已經了解那是沒辦法的事了，可是有很長一段時間，我都為心力不足，無法切換自如而煩惱。

在寶冢歌劇團中，從早上9點半到12 點都有劇團的課，包含芭蕾、現代舞、爵士舞、日本舞蹈、聲樂等。之後從下午1點開始，要進行公演彩排或是在寶冢大劇場演出。當時，在彩排前或公演前去上課是相當理所當然的事，但我居然每天早上都睡過頭。

每年的1月1日按照慣例都會舉辦拜賀式，有些學生要回老家，因此可以自由參加，但我每年都因為睡過頭而缺席。

我心想大半夜的，平時那麼冷靜沉穩的叔叔，到底怎麼了啊?出聲回應後，他說：已經10點了!排練已經開始了喔!

原來已經早上10點了，我卻覺得還在大半夜。現在我已經知道那是一種睡眠障礙了，但當時我卻一直責怪自己為什麼就是起不來?。

可是，愈是責怪自己，早上愈是起不來，而且晚上也睡不著。這就是一旦陷入自我否定，反而會一直失敗的定律。

早上早點起床曬日光浴是治療憂鬱症時也會使用的方法。日出而作，日落而息，生於現代的我們似乎已經完全忘記這麼簡單的道理。

想要一下子就起床，可以按照下一頁的圖片做伸展操。晚上做第4天課程的舒緩伸展操，早上做這個清醒伸展操，讓體內的細胞儘快醒來吧!請試著在早上起床後於棉被上進行。

據說生於壓力社會的現代人，從早上起床到細胞全部甦醒，大約要花3個小時。說不定有人到了中午，甚至到了傍晚都還沒清醒。透過這個伸展操，讓自己的細胞儘快甦醒吧!