女性多吃這五種食物可以快速補充雌性激素

2025-07-21 00:07:13

雌性激素對於女性而言的保持青春的聖品，雌性激素可以延緩衰老，減少皺紋讓皮膚有光澤和彈性，但究竟應該怎樣補充雌性激素，雌性激素從哪來，怎樣補充雌性激素，如果缺少了雌性激素又會怎樣大家真的了解嗎。今天我們可以通過閱讀這篇文章來了解它。

    什麼是雌性激素

雌性激素(estrogen)又稱雌激素、女性激素，是一類主要的女性荷爾蒙。它會促進女性附性器官成熟及第二性徵出現，並維持正常性慾及生殖功能的激素。分為兩大類(均為類固醇激素)，即雌激素和孕激素。

缺少雌性激素的危害

1.更年期綜合症最新研究發現，女性體內有400多個部位含雌性激素的受體，主要分布在子宮、陰道、乳房、盆腔(韌帶與結締組織)以及皮膚、膀胱、尿道、骨骼和大腦。雌性激素的作用範圍如此之廣，難怪許多人會對女孩青春發育所發生的生理、心理變化發出如此驚呼——女大十八變。

2.子宮萎縮子宮隨雌性激素水平的增高而保持著豐滿，其外形像梨子。進入更年期後，隨雌性激素水平的逐漸下降，子宮開始萎縮，絕經十幾年後，一些女性的子宮竟可縮小到拇指般大。

3.外陰萎縮隨著青春發育，在雌性激素的作用下，外陰部位明顯豐滿，分泌物增多，加上處女膜的存在，起到了保護內生殖道的作用。

4.陰道萎縮影響青春發育，陰道就開始發生顯著變化，尤其在婚後性的刺激下，陰道迅速變寬、變長，彈性變強，皺褶變多，分泌物增多，抵抗力增強，這均歸功於雌性激素。

5.盆腔內臟下垂女性雖比男性多了一套內生殖器，但腹部並不膨隆，其各種器官都有一套穩定系統將其固定，即使在跑跳時也不會晃動。

6.乳房萎縮青春期後，女性乳房像子宮內膜那樣，每月一次發生周期性變化，這種變化在排卵期(釋放出最高濃度雌激素)最為明顯，女性的乳房發育大小及豐滿情況常取決於雌性激素的水平。

7.皮膚變化皮膚有許多雌性激素受體，青春的煥發使皮膚飽滿、滋潤、有光澤，因此凝脂樣的皮膚和一頭秀髮成了青春活力的標誌，這均得益於雌性激素的作用。

8.冠心病發病增高絕經前的女性冠心病發病率極低，僅7‰，即100個人中不到1個。而同齡男性的發病率竟高達48‰，兩者相差近7倍。究其原因，就是絕經前的女性卵巢能產生雌性激素，它使血管不易硬化，血脂不易升高，無疑成了女性的保護傘。

9.骨質疏鬆雌性激素參與女性骨骼的形成，將鈣納入骨中，骨骼堅硬度隨之上升。反之，當雌性激素水平下降，可導致逆向的變化，骨骼中的鈣逐漸流失，以絕經後1~7年的流失速度最快，每年流失達2%～3%，高的甚至可達71%。骨鈣流失的結果是導致骨質疏鬆，骨折也就在所難免了。

10.阿爾茨海默病在導致阿爾茨海默病(老年痴呆)的眾多病因中，除血管因素(如腦卒中)外，缺乏雌性激素已被發現是一個重要因素。有研究進一步發現，此病在絕經過早的女性身上的發生機會遠遠超過絕經晚的女性。而在美國，給絕經後的女性補充雌性激素後，阿爾茨海默病的發病率竟奇蹟般地下降了54%。

11.牙齒脫落牙齒脫落的發生也與骨質疏鬆異曲同工。90年代起，美國對幾千外婦女進行了連續12年的觀察，發現雌性激素缺乏的女性落齒率高，而補充雌性激素者落齒率明顯下降。平均每使用4.2年雌性激素，就可多保留一顆牙齒。

12.弱視失明危機白內障、視網膜黃斑變性是眼科門診中就診率極高的疾病，在老年女性中的發生率更明顯增高，其惡果即是弱視和失明。

哪五種食物可以補充雌性激素

1.南瓜

南瓜富含維生素E，其作用於腦下垂體和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。另外，維E能有效清除人體活性氧，有助皮膚健康和預防高血壓等生活習慣病。

2.胡蘿蔔

每周平均吃5次胡蘿蔔的女性，患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美國的專家也得出了類似的結論。卵巢保養吃胡蘿蔔，不僅對卵巢有幫助，而且可以為女性攝入維生素，更有明目的作用。

3.黃豆

黃豆可幫助改善體內激素的分泌，有研究數據顯示，黃豆和豆製品能夠幫助平衡體內雌激素。因為黃豆富含大豆異黃酮，性質與雌激素相似。可調節雌激素代謝和平衡的維生素B6，建議女性每天早餐喝一杯豆漿或午餐吃一份含豆腐的菜。

4.黑豆

相比其它含植物雌激素的豆類，黑豆無疑含量是最高的。長期堅持使用黑豆打豆漿喝，是非常安全的補充植物性雌激素，對子宮和卵巢保養有很好的療效。

5.當歸

女性發現自己身體內的雌激素明顯減少時，有一個小方法可以幫助快速恢復：從藥店買來一些當歸，每天放10克左右泡水喝，當成每天必喝的茶，循序漸進，也可自然地補充漸漸減少的雌激素，不到一個月就可看到明顯效果了。

總結：雌性激素對於女性而言是保養良藥，能飲食中補充雌性激素實在是再好不過了。邊吃邊保養，一直美下去。

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