老人冬季養生 練太極拳健身心

2025-07-23 11:09:10

冬天是呼吸道和心腦血管疾病多發季節，堅持科學鍛鍊，可以增強抗病能力，減少宿疾復發，降低意外風險。在中國傳統健身運動中，太極拳尤其適合中老年人在冬季練習。太極養生：內外兼修、動靜結合太極拳講究呼吸自然、氣沉丹田，其內外兼修、動靜結合的特點，在中老年人防病保健方面有著無可替代的優勢。養生亦稱「攝生」。「攝」有調理、保養的意思，養生是一種生活方式，讓人在有限的生命周期中保持身心健康，少生疾病，延年益壽。飲食和運動是養生方法中的兩大重要支柱。在運動保健方面，近年提倡有氧運動，如快走、慢跑、舞蹈、瑜伽等都是很好的形式。相比而言，太極拳以其內外兼修、動靜結合的特點，在中老年人防病保健方面有著無可替代的優勢。太極拳講究呼吸自然、氣沉丹田。深長和緩的腹式呼吸，有助於增加肺活量，改善肺功能。有學者研究發現，慢性阻塞性肺病的患者在練習太極拳後，免疫力提高，呼吸困難減輕，可明顯減少急性發作的機率。俗語稱：「人老先老腿。」老年人下肢力量減弱，行動不靈活，骨質疏鬆，容易發生跌倒、骨折等風險。在中醫看來，這都是腎氣不足的表現。中老年人常出現的高血壓、中風等心腦血管疾病，也與肝腎陰虛、肝陽上亢有關。太極拳：「以腰為纛，以足為軸」太極拳有句口訣：「命意源頭在腰隙。」打拳要求「以腰為纛，以足為軸」。練習太極拳，重在鍛鍊腰腿的靈活性和力量，益腎潛陽，強筋壯骨，減輕骨質疏鬆，恢復肌肉活力，增強肢體靈活性穩定性。同時，對於穩定血壓、減少心腦血管風險大有裨益。現代人工作生活節奏快、壓力大，易引發焦慮、抑鬱情緒，造成心煩易怒、心悸失眠等不適。中醫認為，這些問題大部分是由於肝氣鬱滯、氣鬱化火、火擾心神所致。若肝氣犯胃，還可能造成消化性潰瘍等軀體疾病。太極拳動作舒展和緩，講究身松心靜，運動時身心放鬆，如「西山懸磬，應物自然」，使人體氣機調暢，氣血充和。在打拳時，可以體悟到一種愉悅的心境，有助於保持積極向上心態，緩解精神壓力，達到「一氣衝和，百病不生」的目的 。太極拳簡單易學，無年齡界限太極拳簡單易學，不需要基本功，任何年齡的人都能從零開始。可以先從「24式簡化太極拳」學起，熟練之後再深入學習各派拳式。陳式剛勁凌厲，楊式舒展大方，吳式小巧靈活，武式邃密細膩，孫式柔緩輕靈，各具特色，適合不同年齡段的人。細細體會，趣味無窮，學成之後，受用終生。太極拳不需要太大場地，所謂「拳打臥牛之地」。天氣晴好，可到公園庭院練習。遇風雪霧霾，亦可在家中操練。