常練五禽戲的好處 教你怎麼練最好!

2025-07-23 11:32:18

很多人都聽說過五禽戲，五禽戲是模仿五種動物的動作，來起到鍛鍊身體的一種運動方式，五禽戲對人體健康大有裨益，常練習能起到強筋健骨、促進消化增功效。為什麼把五禽戲的好處發揮到最大，今天來給大家講解一下五禽戲的正確練法，希望能給大家提供到幫助。

五禽戲的簡介

五禽戲由東漢末年名醫華佗創立，以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和姿態來鍛鍊身體的一種體育鍛鍊方法。

它通過模仿虎的兇猛撲動、鹿的伸展頭頸、熊的沉穩走爬、猿的機靈縱跳、鳥的展翅飛翔等一系列動作，達到增強心肺功能、強壯腰腎、滑利關節、提高身體素質、延年益壽的目的。

常練五禽戲的好處

五禽戲模仿的是五種動物的姿態，自然每種動物的姿態對應著的好處是不一樣的，比如，虎戲重在強筋健骨，鳥戲意在調整呼吸等。

現代醫學研究證明，五禽戲是一種行之有效的鍛鍊方式。它能鍛鍊和提高神經系統的功能，提高大腦的抑制功能和調節功能，有利於神經細胞的修復和再生。它也能提高人體的肺功能及心臟功能，改善心肌供氧量，提高心臟排血力，促進組織器官的正常發育。同時還能增強腸胃的活動及分泌功能，促進消化吸收，為機體活動提供養料。

熊戲

模仿神態表現：如熊樣渾厚沉穩，表現出撼運，抗靠步行時之神態，笨重中寓輕靈。

基本動作：熊步勢，撼運勢，抗靠勢，推擠勢。拇指壓在食指指端上，其餘四指併攏彎曲，虎口撐圓。

功能，作用：經常練習能增進消化，促進睡眠，增強脾的運化功能，使不思飲食、腹痛、腹脹、便秘、腹瀉等症狀得以改善。

鳥戲

模仿神態表現：仿其昂然挺拔，悠然自得，表現出亮翅，輕翔，落雁，獨立之神態。

基本動作：鶴步勢，亮翅勢，獨立勢，落雁勢，飛翔勢。五指伸直，拇指、食指、小指向上翹起，無名指、中指併攏向下。

功能，作用：經常練習能調和呼吸，疏通經絡，增強肺的呼吸功能，有效緩解鼻塞、流涕、胸悶氣短等症狀。

虎戲

模仿神態表現：目光炯炯，搖頭擺尾，撲按，轉鬥，表現出威猛神態，要剛勁有力，剛中有柔，剛柔並濟。

基本動作：虎步勢，出洞勢，發威勢，撲按勢，搏鬥勢。五指張開，虎口握圓，第一、二指關節彎曲內扣。

功能，作用：經常練習能使人強筋健骨，精力旺盛;可以增強人體肝膽的疏洩功能，對糖尿病等內分泌疾病有較好的輔助治療效果。

鹿戲

模仿神態表現：如鹿樣心靜體松，姿態舒展，表現其探身，仰脖，奔跑，回首之神態。五指張開，虎口握圓，第一、二指關節彎曲內扣。

基本動作：鹿步勢，挺身勢，探身勢，蹬跳勢，回首勢。

功能，作用：經常練習能增強體力，益腎固腰;適合中老年人長期練習，對關節炎等結締組織疾病效果較好。

猿戲

模仿神態表現：仿其敏捷好動，表現出縱山跳澗，攀樹蹬枝，摘桃獻果之神態。

基本動作：猿步勢，窺望勢，摘桃勢，獻果勢，逃藏勢。拇指壓在食指指端上，其餘四指併攏彎曲，虎口撐圓。

功能，作用：經常練習能使頭腦靈活，增強記憶力，可以悅心情、暢心志，改善心悸、心慌、失眠、多夢、盜汗、四肢發冷等症狀。

練習五禽戲的要點

全身放鬆練功時，不僅肌肉要放鬆，神經精神也要放鬆。要求松中有緊，柔中有剛，切不可用僵勁。只有放鬆使出來的勁才會柔中有剛，才使動作柔和連貫，不致僵硬。

意守丹田，即排除雜念，用意想著臍下小腹部，有助於形成腹式呼吸，做到上虛下實，即胸虛腹實，使呼吸加深，增強內臟器官功能，使血液循環旺盛。身體下部充實，有助於克服中老年人常易發生的頭重腳輕和上盛下虛的病象。此外做到上虛下實，動作才能達到輕巧靈便、行動自如。

呼吸均勻練功前，先做幾次深呼吸，凋勻呼吸。練功當中，呼吸要自然平穩，最好用鼻呼吸，也可口鼻並用。但不可張口喘粗氣，而要悠悠吸氣，輕輕呼氣，做起動作來會自然形成腹式呼吸，使服運動幅度加大，腹肌收縮有力，對內臟器官都有好處。

動作象形練五禽戲做到動作外形神氣都要象五禽。如練虎戲時，要表現出威猛的神態，目光炯炯，搖頭擺尾，撲按搏鬥等，有助於強壯體力。練鹿戲時，要仿效鹿那樣心靜體松，姿勢舒展，要把鹿的探身、仰脖、縮頸、奔跑、回首等神態表現出來。