練太極拳有什麼好處?如何提高太極拳的養生功效
2025-07-23 13:04:13
太極拳的歷史非常悠久，堪稱中國武術的代表，主要因為練太極拳的好處是非常多的，已經成為一種「健身符號」，強身健體、益壽延年是其發展的主旋律。每個時代都有很多人熱衷於太極，經常練習太極能起到非常好的養生作用。那麼練習太極拳對身體有哪些好處呢?下面就和小編一起來看看吧!
什麼是養生太極拳
養生太極拳是一種身心兼修的練拳健身運動。練拳時注重意氣運動，以心行氣，疏通經絡，平衡陰陽氣血，以提高陰陽自和能力。演練時立身中正，輕靈灑脫，拳勢舒展大方，動作柔順，架勢可高可低，適合各種年齡層次、不同體質狀況的人鍛鍊。養生太極拳對人身體起到的健康作用極大。
練太極拳對身體有什麼好處?
一、太極拳鍛鍊能疏通心腦血管，促進新陳代謝
血液循環系統被譽為不知疲倦的「運輸線」，每時每刻，它都為人體的新陳代謝，緊張而有序地輸送營養，運走廢料。
近20年來，隨著人們工作節奏的加快，精神壓力的加大，飲食的失衡，導致心血管病的發病率、死亡率逐年上升，嚴重威脅著人類的健康。
太極拳鍛鍊通過不同拳勢的運動，有效地推動骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收縮和舒張，促進靜脈血液的回流，達到及時補充營養，排除廢物，維持身體健康。
二、太極拳鍛鍊能提高腸胃的消化和吸收功能
生命離不開飲食，沒有攝取的生命猶如沙漠上的花朵，枯萎將是唯一的命運。飲食離不開消化，沒有消化對飲食中營養的轉化，山珍海味也只能是一些無用的廢渣。
消化是人體吸取各種營養的手段。用正確的保健措施去打造消化器官的健康狀態，做好生活中常見的防範，達到食有所選，美味與滋身於一體。
打拳時通過腹式呼吸，推動隔肌的升降運動，通過胸腹的折迭運化，帶動腸胃蠕動，通過氣沉丹田，引起腹腔鼓蕩;通過舌抵上顎，促進唾液分泌，提高了消化、吸收和排洩功能。一個人的消化吸收，排洩功能好了，身體也健康了。
三、太極拳鍛鍊能提高呼吸器官功能，增加氧氣的供給
呼吸伴生而來，隨死而逝，貫穿人的一生。一個人可數天不食，但不能一刻(15分鐘)不呼吸。呼吸系統是人體天然的氣體更換站，吸進新鮮氧氣，排出二氧化碳，這個過程由呼吸系統來完成。
呼吸時人體與接觸各種微生物、有害、有毒物質，導致呼吸系統患病，降低了人體氣體交換功能，影響身體健康。打太極拳可使人氣道暢通，呼吸調勻，具有補氣益肺的作用。對慢性支氣管炎、肺氣腫、活動性肺結核等疾病有康復治療作用。
四、太極拳鍛鍊能延緩骨骼和筋肌系統的衰老
人體運動系統由206塊骨及上百個骨連結和600多塊骨骼肌組成骨架，在神經系統作用下。骨骼肌產生收縮牽引所附著的骨頭進行各種活動。人體才能直立於世，行走於天地間，做出各種各樣優美動作。
由於它們又是負力的對象，所以運動受傷的機率大大增加。隨著年齡增長骨質增生、骨質疏鬆等疾病嚴重影響著中老年人。
打太極拳時要求對全身每個骨節都有明顯的動作要領，要求伸筋拔骨，節節鬆開，內氣穿行於骨間和筋膜肌健之中，催動筋骨合乎生理的規律的運動。可防骨質疏鬆，預防中風、風溼、預防畸形駝背，保持挺拔的體形和輕盈穩健的肢體動作。
[NextPage]養生太極拳六大原理
太極在養生方面是非常好的，對於中老年人是非常有利的，所以生活中我們經常見到許多中老年人在公園，廣場上練習太極。
在我國較早的一部醫書《黃帝內經》中就記載上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神具，盡終其天年，度百歲乃去。
今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常獷醉以入房，以欲揭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。
一、太極拳是非常講究天人合一，形神合一的，太極拳中動靜結合，動中求靜，對於調節身體健康是非常有幫助的。
可有效阻斷過分亢進和熾烈的七情對氣血的幹擾和逆亂影響，護衛「元神」正常發揮其調控人體身心健康的功能。
二、太極拳是主張「以意導氣，以氣運身」，強調全身心的放鬆。「練意、練氣、練身」內外統一的內功拳運動，形成剛柔相濟，快慢有節、蓄髮互變，以內勁為統馭的獨特拳法，從而有利於經絡的疏通。
經絡不通，就有不健康的地方，行動不利索、血液不暢通，有可能引發心腦血管疾病。
三、在練習太極的時候，往往都會用到腰部的旋轉，在四肢的屈伸所構成的纏繞運動和虛實轉換的時候，會對我們身體的各個部位都起到一定的好處。
這實際上是一種自我按摩，能起到類似針刺的作用，疏通經絡，激發經內氣，加強維持並聯繫各組織器官的生理功能，使其處於協調有序狀態。
四、太極拳全身性的輕慢鬆柔的適當運動，會使周身暖意融融，可加大經絡傳導速度和強度，有利於脈氣在全身上下、內外循環無端的經絡系統中運行。
有助於經絡暢通透達，使氣血充盈全身，濡養各臟腑組織器官，營陰陽，維持和保護機體功能，加大抗禦病邪和自我修復能力。
五、太極拳不僅強調肢體放鬆，而且練拳全過程都要求精神放鬆，使大腦抑制與興奮結合，而且它還有利於心態平衡。
所以練習太極拳是一條非常可靠的健康之路。只要你每天堅持練拳，它就可以使你持久地保持身心健康。
六、太極拳重視人體下盤功力訓練，人利於氣血下行，調整人體上盛下衰狀態。
「上盛下衰」指的是中老年人肝腎兩虧、陰虛陽浮，出現血壓升高、心虛失眠、畏寒怕冷、四肢發涼、食滯便秘等症狀。
太極拳良好的養生保健功效，只有經過長期的鍛鍊才能發揮出來，首先，太極拳同其他體育項目一樣，鍛鍊效果的出現是一個日積月累的過程，實踐證明，太極拳養生保健功效的獲取，貴在堅持練習。
[NextPage]如何提高太極拳的養生功效
不斷進取以養拳
俗話說：「藝無止境」。可有些人在訓練稍有所成,便感滿足,不肯進一步由粗到精、由表及裡、由具體到抽象去發掘領會提高,不能大受,中途自輟。
另一些人自以為是,固步自封,不與同道交流、切磋、探究,沒有相規相成,久之定形變味。'不進則退'是事物發展的規律,自滿的產生便是拳術生命走向衰弱的開始,即所謂'滿招損'。
鑽研理論以養拳
任何拳術都有自己的一套思想理論,且比形式更富神奇奧妙。某些人雖能依樣畫葫蘆,有模有樣,但由於對內在的東西缺乏深入鑽研,不知其所以然,無法感化思悟,品嘗不到拳中妙境,感到乏昧後他會自願停棄,深化不了。這是造成拳術生命短暫的第二大原因。太極拳結合中醫原理，練習者在練拳的時候，可打通身體經絡，促進血液循環，加快身體排毒。
結合生活以養拳
首先,要儘量使自己的生活習慣不悖於拳術的運動規律。比如太極拳要求鬆柔、人靜,生活中自己就要設法避免元謂的用力和不必要的緊張。其次,儘可能將拳理落實到日常生活的各個環節中，要因時、因地制宜,隨時隨地養拳。
氣、神、意的練習對拳術保養有良性影響,可隨時隨地進行。說沒一點時間練拳那是藉口,排隊、等車、看報、聊天都有練拳的機會。
如果常規訓練一停,就忘了自己是練拳之人,那他練拳的時間也就那麼一些;而有些人卻善於見縫插針,平時也能做到'人在拳中',行、走、坐、臥不離拳。顯然後者的拳術生命將會更長久、旺盛。
總結:太極拳良好的養生保健功效，只有經過長期的鍛鍊才能發揮出來，太極拳同其他體育項目一樣，鍛鍊效果的出現是一個日積月累的過程，實踐證明，太極拳養生保健功效的獲取。能保持身體健康水平，延遲機體衰老，同時太極拳還有助於和諧社會的建設。每位立志習練太極拳進行養生保健者，都應從中悟出持之以恆的道理。