練太極拳對五臟六腑有好處?練楊氏太極拳8大養生功效
2025-07-23 15:34:08
太極拳雖屬於中華武術的範疇，也可說成是中國醫學的組成部分之一。太極拳以其獨特、完整、科學的鍛鍊方法和理論體系，以及良好、確切、普遍的保健的作用和醫療效果，為廣大群眾所喜愛。那麼太極拳到底有哪些養生功效呢?對人體五臟六腑有什麼好處?常練楊氏太極拳養生保健功能有哪些呢?今天太極拳小編就來詳細介紹太極拳的養生功效。感興趣的朋友可以好好閱讀這篇文章哦!
練習太極拳對五臟六腑有什麼好處?
太極拳，根據陰陽、臟腑、經絡、氣血學說創造的鍛鍊方法和動作要領，歸納起來就是一句話：「意氣為君骨肉臣」;三調整：調心、調氣、調身;九要領：靜、聚、貫、順、沉、暢、松、正、整。在練習時要做到心神安靜，內外放鬆，以心行氣，以氣運身，神形合一，意氣相依。還要長期鍛鍊，持之以恆，從而起到強身健體的作用。
一、強心
「心為五臟六腑之大主」。練太極拳特別強調「心靜用意」，用意識引導動作，使心神安靜，意念集中，機體放鬆，臟腑之間發揮正常的功能，從而取得相對平衡。心神安定，可使思維敏捷，語言流利。心氣運行流暢，更能發揮其統轄血液循環的功能，減少和消除體內瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤。
二、養肝
練太極拳時，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內外放鬆，動作輕柔圓活，如春風楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達，從而肝體得養，肝血得藏，有助於脾胃消化，不致橫逆克土。練拳時以意運氣的腹式呼吸，有助於行氣活血。眼神貫注動作，動作圓活連貫，對養肝明目、舒筋活絡大有好處。
三、健脾
練拳時的腹式呼吸，「氣勢宜鼓蕩」，內臟加強蠕動，好比對腸胃等內臟器官進行自我按摩，使三焦氣機通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強，中土運化水谷功能健旺。心情舒暢，飲食自然香甜。化源增加，營養充足，肌肉豐滿光澤，四肢強健靈活。脾氣旺盛，營血充盈，統血功能亦必正常。
四、補肺
練太極拳要求氣沉丹田，從而加強了肺主氣的功能，增加了肺活量，有利於肺的肅降。通過吐故納新，能進一步推動氣血在全身的運行，使身體各部都得到營養與活力。練拳時使肺的呼吸與皮毛的開合聯繫起來，與動作的開合虛實和起伏轉換結合起來，練拳後皮膚溫暖或微微出汗，有利於肺氣的宣發和水道的通調，並能充衛固表，不易感冒，使皮膚潤澤，感覺靈敏。
五、固腎
太極拳論認為「腰為主宰」，「命意源頭在腰隙」。故練拳時十分重視腎之府——腰的作用，以腰為軸來帶動四肢和全身協調運動，使勁路完整，氣機暢達;要「牽動往來氣貼背」、「中氣貫脊中」;還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，以加強腎命並調通任督二脈之氣。並且以心為令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟。這樣就加強了兩腎和命門的功能，使腎精充實、陽氣旺盛、行動輕捷、二便調和、骨強齒堅、發澤耳聰。
六、益腦
腦為髓海，是精髓和神明高度聚匯之處，為生命要害所在。練太極拳通過心靜用意、心神安定，協調地完成各種動作，對中樞神經系統起著良好的鍛鍊作用，加強了大腦的調節功能。又因腎主骨，骨生髓，腎通大腦，所以腎氣旺，任督二脈暢通，就能使髓海充實、精神飽滿、思維靈敏、記憶力強，起到開發智力和延緩衰老的作用。
七、調氣、和血
練拳時要「以意行氣，以氣運身」、「氣遍周身不滯」。這樣可以使全身之氣機通調無阻，氣運血行，血脈自然和順。經絡是人體氣血運行的通路。太極拳以氣運身和「運勁似抽絲」的練習方法，通過「立如平準，活似車輪」的軸心運動，周身關節之間，如螺絲形運於肌膚之上，纏繞往來以暢通經絡，調和氣血。這樣就可以達到氣運血行、血旺氣足、血脈和順、氣機暢達、精力旺盛、抗病力強的效果。
八、煉性、怡情
長期練太極拳，可以陶冶性情，培養沉著從容、溫和冷靜、耐心細緻、做事有恆、意志堅強、樂觀進取等優良性格。練太極拳後，會使人心情舒暢，精神愉快，恬淡安然，不為七情、六欲所困擾。如有煩惱，在大自然之中，覓個幽靜之處，練練太極拳，可使雜念消除、心平氣和。工餘學後，休息閒暇之時，練太極拳是一種積極的休息、健康的消遣、高尚的娛樂和良好的情感操練。
練楊氏太極拳的8大養生功效
天有三寶日月星，人有三寶精氣神，太極拳不以筋骨皮為修煉目標，而以精氣神為修煉目標; 萬物生於氣，人生病多為氣的阻滯不暢所致，練拳可調整和疏導氣路，氣通暢了疾病自會治癒。
1、楊氏太極拳可開發人體第二系統。
人體分為二個系統，第一系統是身軀，四肢，是外形，一般以練力量速度為主，但隨年齡增長會逐漸 減弱，男60歲女 50歲力量速度會減弱，舉重運動員到一定重量後，再增加重量很難，第一系統有極限， 第二系統為先天內氣，人體生物場，比第一系統能量大數十倍，第二系統的開發永無止境沒有極限， 練太極就能激發人體第二系統，太極就是大到無邊大到極限的意思，先輩將內氣修煉的極限用神明二字作為終結
2、楊氏太極拳可用於經絡層面的治療
肌膚腠裡的病繼續往裡走，就會到經絡層面上，經絡分二個層面，浮支裡支，浮支在體表如肺經，手指上的少商穴可用針刺，但裡支穴位，如中府雲門在胸上的穴位，扎針很危險，只能用鍛鍊方法活動它，太極拳的某些動作可以活動到這些穴位。病入膏肓形容病很重已無法醫治了，膏肓穴是其他運動不容易活動到的穴位，而家手的某些動作就能活動到膏肓穴 3、太極拳可增強心肺功能，可調整血壓
練太極拳要求含胸拔背沉肩墜肘，可以迫使橫隔肌下降，胸腔體積增大，肺葉下沉，展長可達10釐米，增加肺活量，練拳時吸氧量比靜坐時多8—12倍，可使頭腦聰明，同時腹壓增大，靜脈回流加快，輸通體內千千萬萬條管道，肌肉每平方毫米有2000條毛細血管，在安靜狀態下，只有5條毛系血管有血液通過，練拳時會有200條毛細血管打開使用，血液循環加強，心臟功能加強，全身毛竅開合，如沐春風，舒暢無比，北京地區的調查，練太極拳中老年人，血壓平均為80—134毫米汞柱，不練的為82—154毫米汞柱，血壓平均下降20，因練拳肌肉放鬆，血管也放鬆，心境寧靜，消除緊張因素，利於降壓。 4、練太極拳可固肝腎，壯脾胃
肝主筋，腎主骨，脾主肌肉，四肢，腰為腎之府，筋為肝之府，筋長一寸，壽延10年，練拳可練腰腿抻筋骨練肌肉 ，就能固肝腎，壯脾胃
5、練楊氏太極拳可抑制很多慢性病的發生，去除亞健康
練拳在外形上要求手眼身法步法配合一致，在內裡則要求精氣神運用集中，精神集中於大腦某區域，生理學稱為誘導現象，大腦這部分處於興奮狀態，其他部分必會減弱，大腦某一區域興奮加強，其他區域起到抑制狀態，可以抑制某些慢性疾病的病灶興奮，防止慢性病的發生
6、練拳可增強人體平衡性，協調性，柔韌性，靈活性
年輕人練太極拳可塑造完美的身材，輕盈矯健的身姿，中老年人練太極拳，可防止骨質疏鬆，防止骨折，北京積水潭醫院賀良副院長通過臨床試驗說，太極拳是中老年人最好的運動，可防止50%的摔倒造成的骨折，閉眼練金雞獨立動作，練太極拳的老年人比不練拳的棒小夥子堅持時間要長，平衡性強
7、長期練楊氏太極拳可練就金剛之軀
太極拳要求緩柔圓勻，緩慢則呼吸深長，氣沉丹田，現代人大多呼吸太淺，就在胸隔以上，一呼一吸太快，古人一呼一吸平均用6。4秒，現代人平均用3。33秒，呼吸越慢生理周期越長，壽命越長，如龜息法
練拳強調整呼吸，要深緩勻細，任何組織變均勻後，強度極度增加，生鐵經過錘鍊其組織均勻可變為純鋼，強度大幾百倍，肉體凡胎長期均勻而深沉的太極拳鍛鍊可變為金剛之軀
8、修身從修心開始，太極拳可修心養性，塑造完美人生
通州楊氏太極拳第五代傳人元真堂主人李希江老師教育弟子們說：很多人追求外在的功名利祿，誘發了對生命無盡的貪念，人被欲望催動著，或貪婪或憤怒，欲望太多，速度太快，失去了自身的平衡，太極拳就是根據中國古典哲學陰陽平衡的原理用之於拳理拳法的拳種，太極拳的精髓是和協，通過太極拳的修練，肢體放鬆，促進精神上的放鬆，精神愉悅，減輕心理壓力，心境寧靜，促進心理平衡。
上善若水，最高的善象水一樣，水是流動的太極，似水的太極拳，舒緩時似水之流動，連綿不斷，水是最柔軟的，水的品格是順勢而行，隨遇而安，滋潤萬物卻不與萬物爭高低，練太極拳就是塑造我們象水一樣的良好品格，塑造完美人生
總結:太極拳能健身治病時確信無疑的，但有一個條件，即必須堅持下去，要把練太極拳當作日常生活中如同吃飯一樣不可缺少的一件事情。只要堅持，就能達到百病不侵，精神旺盛，身體健壯的鍛鍊目的。
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