老年人如何保護腰背

2025-07-16 16:42:08

老年人如果繫鞋帶或者彎腰撿東西感覺萬分的吃力，一旦姿勢不正確很可能會造成腰部的損傷。老年人想要保護腰背平時應該懂得適當的鍛鍊背部的柔韌性。並且要堅持鍛鍊，下面小編總結了老年人鍛鍊腰背的方法，一起看看下面詳細的介紹吧。

1.屈膝平臥，雙手把一側膝蓋輕壓向胸部，使背部有拉伸感，但以不覺疼痛為度，保持30秒後放鬆，兩側交替做。

2.屈膝而臥，腹部用力收緊，抬起臀部，腰背離地，保持30秒後放下。

3.屈膝而臥，雙手在腦後交叉抱頭，頭部用力向上抬起，到肩部離地，保持10秒後放鬆，像做仰臥起坐的樣子。

小編提醒老年朋友，練習時應保持均勻呼吸，採取從慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不暢或憋氣。每個動作需要感覺到肌肉被拉伸，但不要抻拉過度；每個動作後都應放鬆伸展過的部位，等肌肉緩和再做伸展。

老年人鍛鍊腰背每周進行三四次最適應。在健身活動之前或者之後要做柔韌性訓練。還要老年人健身之前一定要做熱身，這樣可以防止運動時出現損傷。老年人健身結束後要適當的放鬆肌肉，這樣可以將疲勞消除。