練習24式太極拳必知的知識 練吳阿敏24式太極拳10忌諱

2025-07-24 20:30:10

　　太極拳的流派眾多，各家各派都有很多不同的太極拳套路，今天太極拳小編主要向大家介紹的是24式太極拳,在練習24式太極拳必知的知識，初學者容易上手，還有就是吳阿敏24式太極拳目前也非常受廣大太極拳愛好者的歡迎，很多的小夥伴都在練習,這裡小編也隨便提一下初學者學習吳阿敏24式太極拳的10大忌諱,大家在練習的時候定要避免這些忌諱哦!

　　練習24式太極拳的要領知識

　　(1)起勢。

　　①向左橫開步時雙腳掌不平行，成八字腳;或左腳掌落地重滯而不懂先以腳尖落地然後全腳掌落地;或開步的步幅不等肩寬，過大或過小了。

　　②雙臂前上平舉時，以肩帶手，肘外揚，或雙臂伸直，或掌指萎軟下垂，沒有含一定的勁力以保持正確的掌形。此外是雙臂上舉過高，或先行坐腕，掌心向前，指尖向上。

　　③曲膝半蹲時，雙膝主動前跪，膝蓋超出腳尖，而不是重心下移(腰向下坐)推動屈膝動作。

　　④做下按動作時雙肘、腕關節俱不活動，直臂下壓，動作僵滯而散漫。

　　⑤下按時著意收腹，使上體前傾，臀向後凸，尾閭不正。

　　(2)左右野馬分鬃。

　　①身手運動脫節不協調。或只有手的動作，沒有腰的旋轉帶動雙手相分靠;或只擰腰，臂擺橫不相分開運動，形成前臂呆滯的屈肘橫撥，既不像搠，又不像分的姿勢。

　　②雙臂分得太開，離身體左右兩側太遠，形成手臂橫張、失卻分的意義。有些人把次要動作向後向下分的手抽向了身後，使得肩胛、臂膊僵硬，不能含胸拔背。

　　③上下肢動作不協調，做成了弓步定型後才分臂。

　　④弓步步型不對(如上述)。

　　⑤精神不集中，手眼不一致。

　　(3)白鶴亮翅。

　　①雙臂在抱球之後不是相分而做成向兩側橫拉，並且臂不成圓弧形。

　　②相分後的雙臂不對稱，或一臂前一臂後，或一臂過曲一臂過直。

　　③沒有掌握身體下坐沉穩，精神上拔輕靈的矛盾統一動作。雙腿膝關節挺直了，甚至將重心移至左腿上。總言之就是虛步步型未掌握好，更沒有身法。

　　④收腹，撐胯，凸臂;或挺腹，上體後仰，身型不對。

　　(4)左右摟膝拗步。

　　①弓步步型不對。

　　②失卻摟膝這個主體動作。這動作式子名稱叫「摟膝拗步」，要做到名實相符。這動作攻防意識十分明顯，是以進為退，以攻為守的連消帶打動作。摟膝就是消，推掌就是打。

　　③左、右式過渡時，重心移動不夠，即虛實變換做得不好，虛實不分，舉動重滯。

　　④重心前移推掌時，先是上體前傾，頭向前下俯，到了定式才突然挺腰，面向上仰，使身體波狀搖擺。

　　(5)手揮琵琶。

　　①虛步步型不對(已如前述)。

　　②左手上挑時身體與上臂僵木不動，沒有以腰為軸向右略微旋轉帶動左手弧形上挑，並且沒有順出左肩臂。

　　③完成式時上體前傾，收腹撅臀或挺腹折腰，上體後仰。

　　(6)倒卷肱。

　　①身手步法不協調，特別後退時不會旋腰，上體不動。後退一側沒有輕靈提膝後退，而是腳掌沿著地面拖(拉)後移。

　　②雙臂僵硬，手的運動不成弧線。有些人做成前手先向肋抽回，再向斜後上舉，成折線運動。卷肱前推時，沒有注意墜肘及撲面推掌的運動意念，做成抬肘橫掌以掌緣向前削出的形態。

　　③推掌時，手自耳際向體前下方推至腹部水平;或先向斜下推，隨即又向上剷出，手的運動有如海燕抄掠水面時波浪形曲線起伏。

　　④整個退步過程忽高忽低，身體成波浪式起伏活動。

　　(7)、(8)左右攬雀尾。

　　①搠、捋、擠、按四式分不清，每個式都未完成，只是一氣的劃弧線往復運動。

　　②掤式與分臂(靠)混淆。捋式沒有做到雙腿虛實分明，旋腰後引。重點是重心在雙腿之間，腰不旋動，只用雙手動作如划艇棹槳。擠式時雙臂沒有撐圓，或只是雙手前伸一下，沒有「擠」的意念;按式時前俯後仰。有些人做完擠式以後，雙手向下腹抽回，然後再上轉至胸前向上向前推出，運動線路倒轉。有些人如做蛙式遊泳動作，雙手向後拖時分開甚寬，雙手在肩以外並揚肘，然後再向中合攏往前推。

　　③從左式向右式過渡的轉身方法有誤。轉身時下肢虛實轉換不輕靈，以致俯身撅臀，手、身、步無法協調。

　　(9)、(11)單鞭。

　　①勾手手型不對。有些人在成勾手時手腕多翻一個手花。

　　②撮勾時身、手與視線不協同，各去一方，精神渙散。

　　③成左弓步推掌的過程不走弧線，卻走了折線，先是左臂夾肋，使肘臂完全垂直地面，手指尖俱直向上，然後在重心開始前移成弓步時左手突然翻腕伸肘僵直地推出。

　　④完成式姿勢差。有弓步方向不對的，有成橫襠步的，有雙臂撐直高抬的，有勾手下落至腋下水平的，有雙臂伸張不平衡的，有重心傾前斜體的。

　　(10)雲手。

　　①雙手運動互不相關，運動軌跡不成交疊的2個反向運轉的橢圓形。

　　②運轉過程上臂橫肘，手高於額上，下手伸直，臂向下壓，動作極僵硬。

　　③收腹撅臀，上體前傾。

　　④運動過程上體左右斜倚，搖頭晃腦，故弄姿態。

　　⑤擺胯。將左右擰擺雙胯誤以為腰如車軸。

　　⑥橫進時步法、步型不對，開立步步型做成了八字腳。開步、並步時不是分腳掌、腳跟先後起落，而是全腳掌離地、踏下，步法重滯。

　　⑦開步或並步時，特別誇張地將小腿提高然後踩下，如雞走路。或者並步時腳掌簡直不離地面，刮地拖拉。

　　(12)高探馬。

　　①虛步步型有誤，定式姿勢臀部向後凸出。

　　②右手向下推，沒有高探至額的意念。

　　③陷胸太過，胸廓不寬鬆。

　　(13)、(15)左右蹬腳。

　　①蹬腳的方向不對。右蹬腳多數人過偏右側，超出右前斜方45。角以外。由於轉身扣腳角度不夠而左蹬腳的方向未到規定的方位，左蹬腳與右蹬腳的方向不成1800。

　　②蹬腳時重心不穩，獨立平衡性差。主要是向後傾側。或雙手伸展不均衡，一高一低，一曲一直。

　　③與蹬腳同時，雙手的展開不帶弧形，成了徑直向左右平撐，顯得生硬。

　　④蹬腳時手腳方向不一致，沒有注意外三合。

　　(14)雙峰貫耳。

　　①動作方向與右蹬腳方向有差異，多是太偏左側落步，造成弓步步型雙腳落於一直線上或成交叉。這是由於不懂得在蹬腳之後，收腿落步時應同時略微向右旋腰，使上體及弓步的方向與原來右腳蹬出的方向平行。

　　②右腳落點不好，如上述雙腿交扭，重心不穩。

　　③雙臂繞環貫拳時嚴重揚肘，雙臂平抬如蟹螯，雙拳相距過寬過高。

　　④身法僵滯，上體前傾。

　　初學吳阿敏24式太極拳十大忌諱

　　1、 忌串門走戶

　　太極拳是內家拳，重點要內外雙修，如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。

　　2、 忌雜拳同練

　　練太極拳與其他雜家拳同練，容易造成體內氣血散亂，很難練通周天。

　　3、 忌過急速成

　　功不是單靠學能得到的，而是練出來的，只有練至火喉，才能水到渠成，沒有直通車，欲速而不達也。

　　4、 忌過火求功

　　練太極拳關鍵是搭好橋，調好息，只有文火攻之才有津液滿池，丹藥而養。口腔不松，牙關緊閉，搭橋過緊，就會口乾味苦，損精耗氣。

　　5、 忌鬆散無力

　　松是太極拳之門，是太極拳練者入門的第一關，松是使關、節、椎鬆開，使肌、腱、膚擴張，讓氣血直達梢端。絕不是鬆散、松亂、鬆懈。

　　松，是指我們身心放鬆，而不是懶散的表現。

　　6、 忌僵硬練力

　　太極拳是用意不用力，是柔中藏剛，松是太極之門，僵硬是太極之絆，用氣滯氣，用力傷氣，是太極拳之大忌。

　　7、 忌突擊使招

　　太極拳的技擊法則是：不撞不頂，逆來順受，以力而化力，以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝，反而容易兩敗俱傷。

　　8、 忌輕浮奇舞

　　身沉則氣沉，輕浮則氣燥，平、穩、沉、實是太極拳的基本要求，「掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠」是太極拳之拳法，「圓、旋」是太極拳法運動的軌跡。是拳則有擊，沒有不打人之拳，太極拳是一種「巧妙力」之拳，輕浮奇舞，花花架子，好看不中用，也與養生無益。

　　9、 忌心雜多言

　　練太極拳的核心就是淨心調息，生津煉丹。心中雜念是練好拳的一大障礙，必須排除。其次，俗言有「屁多無病，言多無命」之說，練拳者邊練邊說話，是耗津耗氣的罪魁禍首，也要嚴格控制。

　　10、 忌神不守舍

　　太極拳是三分形式七分意，十分技巧在神氣。招為術，神為勢，有招無神招無力，招術神通才靈威。神力透心，神威難測，神光威嚴賽銳器。練太極拳一定要達到手、眼、身合步，精神氣意通。

　　總結:通過以上介紹了練習24式太極拳的要領知識和初學吳阿敏24式太極拳十大忌諱之後,相信大家在練習24式太極拳應該更加的順手,也避免了陷入誤區當中,還有練太極拳的核心就是淨心調息，生津煉丹。心中雜念是練好拳的一大障礙，必須排除。只有心靜才能練好太極拳並起到養生的作用哦!