陳氏太極翻身二起腳圖解和注意事項

2025-07-24 22:48:10

陳氏56式太極拳競賽套路  (四十四)翻身二起腳

1．翻身掄臂
    腳掌內扣，身體向左後翻轉(胸向西)。左腿伸起微屈；左腿隨體轉向左上步，腳尖點地。同時左拳向上、向右、向前、向下劃弧於左胯前，拳心斜向上；右拳向下、向上劃弧舉於頭右側，稍高於頭，拳心向左。目視前方。見圖336、圖337。

    動作要點：右栽拳，左提拳，兩臂加旋轉，松腰，扣腳，翻轉身。
  注意事項：翻身掄臂時採用吸氣。
  當對方用右拳向我面部進攻，我身體右轉，上左腳，抬左手掤接住對方右手腕內側，順纏向左下捋來。

2．上步繞臂
    左腳跟落地踏實；重心移向左腿並屈膝。上體微左轉：隨之右拳外旋向前下落，左拳向下、向後劃弧於胯旁，拳心向上。接著右腳向前上步．屈腿，重心移向右腿；上體稍前傾下壓。同時右拳向下、向後
劃弧斜下舉；左拳向後、向上、向前、向下劃弧於左肩前。目視前方。見圖338、圖339。

339

    注意事項：上步時，兩臂在體前由外向內劃弧。上步擺臂要協調連貫。
  上步繞臂先用呼氣再用吸氣。
3．騰起拍腳
    左腿屈膝上擺，右腳踏地，身體騰起。右腿在空中由屈到伸向前上踢擺，腳到胸高時，右拳變掌向上、向前下去拍右腳面。左拳變掌向下、向左劃弧上舉，掌同肩高，掌心向下。目視右手。見圖340、圖34 1。

    動作要點：由拳變掌拍腳時，運動路線不變。勁由後背』提起起跳。擊拍腳面要清脆、準確。
  注意事項：騰起拍腳時採用呼氣。
  我可提右腿向前，用右腳踢對方襠部；用右手向對方面部撲按。見圖342。