陳氏太極拳左右金雞獨圖解

2025-07-24 23:04:13

陳氏太極拳圖解第(三十七)左右金雞獨

 1．提膝穿掌
  右腳蹬地，重心移向左腿成左弓步。同時右拳下落與肩平；左拳內旋隨弓步向前上稍舉起．拳稍低於肩。接著上體左轉(胸向東)，隨之重心全部移到左腿；右腿屈膝向前提起。同時左臂屈肘，左拳變掌橫於胸前．掌心向下。右拳變掌，向下經胯側外旋向前、向上從左前臂內側穿出，掌心向右後；爾後經面前內旋上穿成右上舉，掌心向右。左手下落於左胯旁，掌心斜向下。雙目平視。見圖303、圖304、圖305。
    動作要點：一手上穿．一手下按要協調一致，要有上下對拉勁。兩掌分別上下螺旋穿按，以加強獨立平衡穩定性。
    注意事項：提膝穿掌時採用吸氣。
    如果對方用右拳打我腹部，我右手搠接住對方右臂外側，向前上方託起；左手向前推按對方右肋側；右腿
向前屈膝抬起，用膝擊對方襠部。

2．踏腳按掌
  左腿屈膝下蹲，右腳下落，在左腳內側輕輕踏地，兩腳相距約20釐米。同時右掌隨右腳下踏按於胯右前側；左掌稍抬起與右掌同時按於右胯前，兩掌指尖均朝前，掌心均向下。目視右手。見圖306。
    動作要點：右腳向下震落時，兩掌同時向下按，隨之氣向下沉。
    注意事項：踏腳按掌時採用呼氣。
    我可用右腳下踩對方腳面，雙手抓住對方向下採、按對方。

3．擦腳擺掌
  上體右轉，重心稍移向右腿；同時兩掌隨轉體向下、向右劃弧。接著上體左轉，重心移至左腿並繼續下蹲；右腳提起，腳尖上翹，以腳跟內側貼地向右剷出。同時兩臂微屈，左掌內旋，右掌外旋，兩掌同時向前、向左、向上劃弧擺掌，左掌伸於身體左前方，腕同肩高，指尖朝右前方，掌心向左前方；右掌於胸
前，指尖朝右前方，掌心向左前方。目視右掌。見圖307。

    注意事項：擦腳擺掌要協調，要同時完成。擦腳擺掌時採用呼氣。
    我可用右腳擦進對方左腿內側，雙手抓握住對方雙手向左方捋．將對方摔倒。
4．收腳回捋
  重心移向右腿並屈膝，上體微右轉(胸向東)。隨之左腳收於右腳內側，腳尖點地，右膝微屈稍外展。同時左掌向下、向後、向右劃弧收至左胯側，指尖向前，掌心向上；右掌向下、向左劃弧按於右胸前成橫掌，指尖向左，掌心向下。目視右手。見圖308。
    注意事項：收腳回捋要同時完成。
    收腳回捋時採用吸氣。
    我可抓握住對方手臂，借對方給我的力向右回捋，將對方摔倒。

5．提膝穿掌
    身體微右轉(胸向東)。隨之左手外旋，向上從右前臂內側穿出，掌心向左後。接著重心全部移至右腿並微
屈；左腿屈膝提起，膝同腹高，腳尖自然下垂。左手繼續上穿經面前內旋上穿成左上舉，掌心向左；右手下落於右胯旁，掌心斜向下。雙目平視。見圖309 。
    注意事項：動作要領和用法同此勢的第1分解動作．惟方向相反，左右對稱。
   提膝穿掌時採用吸氣。

左右金雞獨