超市買的掛麵注意事項(超市買掛麵需謹慎)
2023-11-07 14:09:25
導語:去超市買掛麵需謹慎,一定要看清包裝"這兩處"!背後"貓膩"可不少
中國麵食文化博大精深,種類繁多。在北方,大部分北方家庭都會自製鮮麵條,一日三餐都離不開麵食,天天吃都不嫌多,天天吃也沒吃膩。而且北方各地麵條種類不一,比如非常出名的有北京炸醬麵、蘭州牛肉麵、新疆拌麵、河南燴麵、山西刀削麵等。而在南方,吃不到正宗的鮮麵條,所以很多家庭會選擇去超市購買包裝的掛麵,價格適中,便於保存,而且不需要多精湛的烹飪技巧,從而掛麵受到南方人民的追捧和喜愛。
而我們每次去超市都不難發現,市面上的掛麵種類非常豐富,寬的、窄的、各種顏色、各種粗糧的,讓人難以抉擇,所以有些人看都不看拿了就走;有些人則選擇看似營養價值高的;甚至有些人專挑大品牌價格貴的,認為一分錢一分貨,品質更有保障。
但今天,蕾寶就來跟大家嘮嘮,到底如何看懂包裝「這兩處」,如何真正掌握掛麵隱藏的「貓膩」。下次去超市時,再也不會浪費錢的同時還危害到家人的身體健康。
買掛麵,要看兩處一看「鈉」量
在購買掛麵時,我們看完生產日期和保質期後,尤其還要看營養成分表裡的鈉含量。為什麼呢?因為掛麵在生產過程中,一方面為了讓麵條更易存儲、更白亮誘人,另一方面為了縮短掛麵的煮熟時間,會加入適量食鹽(氯化鈉)。而眾所周知,長期攝入食鹽過量,不僅會增加高血壓、骨質疏鬆風險,還會加重心臟、腎臟、心血管等負擔。
也就是說,我們吃一碗麵條,總鹽攝入量=麵條鈉含量+調入鹽量(食鹽、醬油、豆瓣醬等配料),而根據我國的膳食指南建議,每人每天食鹽攝入量最好低於6克;因此一旦掛麵中鈉含量較高時,我們一天的食鹽攝入量就很容易超標。
舉個例子,上面圖片中掛麵的鈉含量為650mg/每100克,我們一碗麵條大概需要100克,也就是說這碗麵條本身就含有(650mg/(400mg鈉=1g鹽))>=1.6克鹽),將近佔我們人體一天總攝入量的1.6g/6克≈27%,再加上調入的鹽量,我們一天的含鹽量就很容易超標了。
所以買掛麵時一定要注意了,最好選擇無鈉掛麵(鈉含量0%)或者低鈉掛麵(鈉元素含量在500毫克/100克以下)。
二看碳酸鈉還是碳酸氫鈉
仔細查看掛麵的配料表,大部分掛麵的配料很簡單,只有麵粉、水和食鹽,但是部分掛麵則會加入「碳酸鈉」。碳酸鈉又叫食用鹼,加入它可以讓麵條的彈性和柔韌度都更好,從而讓麵條的口感會變好,但是碳酸鈉的鹼性程強,攝入過多容易破壞我們人體胃液的酸鹼平衡,容易引起消化不良等症狀,尤其本身有胃病的患者,吃了症狀會加重。所以買掛麵時一定要注意了,最好選擇不含碳酸鈉的掛麵;
除了看包裝上的信息,我們還可以通過以下三個方面來輔助選擇,爭取購買到價格合適、質量優良、真正健康的麵條!
一看顏色
我們都知道正常麵粉顏色有些發黃,做成掛麵之後,掛麵也應該是微黃的顏色。但是有些不良商家為了增加掛麵的賣相,在掛麵中無節制的添加了大量的增白劑,讓麵條看起來雪白。而這種添加了增白劑的掛麵,長期食用對健康不利,所以買掛麵時一定要注意了,最好不要選擇顏色特別白的掛麵;
二容易折斷程度
一般我們掛麵的保質期為12個月,保質期日期越短,添加劑越少,掛麵自然比較新鮮。但是部分商家為了增加掛麵的彈性,延長上貨架的時間,會在掛麵裡面添加「瓜爾豆膠」,瓜爾豆膠少量食用能促消化降血糖,但是大量食用對身體危害很大。所以買掛麵時一定要注意了,如果條件允許,可以取一根掛麵折一折,不易折斷的掛麵,可能添加比較多的瓜爾豆膠,建議不要購買。
三特殊麵條(雞蛋面、蔬菜面等)
很多人在選購的時候,比起普通的麵條,更偏好買各種「花式掛麵」,如雞蛋面、蔬菜面、雜糧面,認為它們營養更豐富,但事實真的如此嗎?
雞蛋面未必有雞蛋,蔬菜面也可能沒蔬菜
①眾所周知,雞蛋掛麵味道香,營養足,煮熟後吃著也特別勁道,因此近年特別受歡迎。但你認為裡面是真雞蛋嗎?它可能是染上去的黃色,如配料表裡的「梔子黃」(染色劑);它也有可能是蛋黃粉,但是蛋黃粉是雞蛋液通過多道工序乾燥而成,保留的營養成分很低;所以沒有必要購買,花高價格購買雞蛋掛麵,還不如煮麵時單獨加個雞蛋。
②近幾年超市裡出現了許多顏色鮮豔的蔬菜掛麵,綠色的、黃色的等等,不少家屬特意買給孩子吃,但是家屬們你們上當了,不管是哪種蔬菜,經過打汁、和面、乾燥等製作掛麵的過程,維生素類營養素幾乎損失殆盡,保留下來只是蔬菜的味道和極少的營養物質!換句話說,你用較高的價格只買回了顏色,還不如食用時直接放入幾根蔬菜。
③雜糧掛麵,未必是「真雜糧」
現如今的養生人員越來越多,商家也是費盡心思,打著升糖指數低、脂肪含量低、膳食纖維高等噱頭,推出了蕎麥麵、燕麥麵、綠豆面、玉米面等雜糧面。但是這些雜糧面到底營養價值如何,我們可以參考以下2個方面:
一看看粗糧成分是不是排在配料表第一位
配料表中,粗糧位置越往前往往含量越高,最好居首位,且佔比越高越好,最好高於50%。
二看粗糧粉前有沒有「精」字
任何粗糧,經過「精細化」的精磨工藝,營養也會大打折扣。
所以要想選雜糧面,最好選擇雜糧佔比高,沒加「精」的;
既然知道如何選擇麵條,那我們來拓展講下,如何煮出筋道的麵條?
大家都說煮麵條很簡單,但是同樣的面,有人煮出來筋道入味,有人煮出來硬邦邦的,還有人則特別軟爛,粘成一坨。其實煮麵條也是有訣竅的。
1、入鍋時機很關鍵
很多人煮麵喜歡水完全沸騰時再放入麵條,其實這樣大錯特錯了。因為掛麵比較幹,突然遇到高溫,表面的澱粉容易糊化變粘,再加上沸水翻滾,麵條就容易粘在一起抱成團。而正確的放入時間是水熱剛開始冒氣泡時,放入後再順著一個方向攪動,這樣麵條不僅不會粘還熟得更快;
2、煮麵中途加冷水
很多人煮麵,煮至第一次沸騰時就把麵條撈出,殊不知麵條並沒有煮透,存在硬芯的情況,而我們只需在泡沫多時,往鍋裡加一小碗冷水,使麵條再次受熱均勻,就不至於外硬內軟了。
3、加幾滴油
等鍋裡的水沸騰後滴入幾滴食用油,依靠油的潤滑作用防止麵條粘鍋,也能有效抑制泡沫溢鍋;
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