練太極拳必須處理好的十大關係

2025-05-05 17:27:24

太極拳所蘊含的內容並不是看上去幾個動作那麼簡單，要練好太極拳更是一件不容易的事情。今天小編要給大家介紹的是練太極拳必須處理好的十大關係，處理好這十大關係對於練好太極拳有很大的助力，下面就和小編一起去看看這十大關係到底都有什麼吧。

一、上下關係

主要體現在輕沉兼備的拳理。即逢上必下，逢下必上，升中有沉，沉中有升。從整體上把握，只要有上升的部位，必然有下沉的部位。打拳切忌有上無下的『飄勁』，和有下無上『失去領勁』的毛病，時刻注意做到上盤輕靈，下盤沉穩，四肢輕靈，腰下沉的要領。

二、內外關係

首先要求內外一體的整體勁。其中最重要的又是內動帶動外動，即內不動，外不動;腰不動，手不動;大小動作均要求丹田帶動。同時外形動作的熟練，又促使內部丹田運動。其次是要求呼吸與動作相協調。三是要求把握好意與形的關係，拳重意在先，要求意到氣到，使意氣力，精氣神內外高度統一。

因而從更高的境界要求，太極拳應該把肌體鍛練與性格、氣質修煉統一起來，注重意念力的培養，使身心得到全面鍛練。

三、左右關係

打拳過程中要使自己的身體象一臺秤，保持好左右平衡。其方法就是「左發右塌，右發左塌」，沉左臀翻右臀，沉右臀翻左臀，左手往前發勁，右手必然後撐，右手往前發勁，左手必然後撐，雙手同時向右發勁，左臀必須下沉。切記『逢左必右，逢右必左』保持中盤中正安舒，維護「大本營」穩定，象下棋一樣「老帥」不要離位。

四、前後關係

「前去之中必要後撐」。前發後塌，逢前必後，同樣後退之中必有前進，如倒卷肱一式，做到退中有進，前後兼顧。一般後退之步要以腳頓地發勁使勁傳導至前手，又是一個前後一體前手發勁後踏的對稱統一，有前有後，八面支撐。打拳還講求「耳聽身後」也是為了打前防後，前後兼顧。

五、往復關係

或稱先後關係，《拳論》有云：「往復有摺疊」，摺疊者，即從反面入手的一種來回勁。欲左先右、欲後先前、欲上先下、欲發先蓄、欲要先給、聲東擊西、先化後發、引進落空，化其實，探其虛，沾連沾隨，不丟不頂。

六、虛實關係

不倒翁為何不倒?一是它只有一個重心，二是它重心偏下，三是它的底部是圓形，四是上虛下實。打拳要掌握的方法就是虛實互換，虛實互根，並且注重重心下移，在倒換重心時襠走下弧，以維護自身的動態平衡。為達到平衡要把握三種虛實關係：一是重心虛實關係，二是發勁時的虛實關係，三是手足虛實的搭配關係。

七、開合關係

欲開先合，欲合先開，逢開必合，逢合必開;開合相寓，開中有合，合中有開，白鶴亮翅定勢是雙臂展開而雙足相合，足合而膝襠開，兩臂開而兩手相合;處處有開合，胸開背合，背開胸含;外形開合與丹田開合，動作開合與內呼吸相配合。

八、剛柔關係

剛柔相濟、互補、互孕是太極拳的主要特徵之一。剛柔相濟的勁力是整體性的螺旋式的，輕沉兼備的一種彈性勁。不論勁大勁小，不論動作快慢，不論是蓄是發，其勁力都是剛柔相濟，即「五陰五陽稱妙手」。棚勁顯明體現剛柔勁，有向外支撐膨脹之意，象氣球，輪胎一樣「筋骨要松，皮毛要攻」。

九、順逆關係

陳式拳以順逆纏絲為其精華，非順即逆，處處皆講螺旋式的纏絲勁，不論是開合、虛實、剛柔、快慢變化，都要走纏絲勁。順與逆的變化，是根劇著力點的變化而變換，因此雙手雙臂雙腿，都是一順一逆或雙順雙逆的摺疊變化。變化的依劇是根劇對手力點變化而變化的。注意不論梢節、根節、順逆變化都要走腰勁。

十、快慢關係

事物都是波浪式前進的，為了體會太極拳的節奏感，打拳速度要快慢相間，不僅一套拳有快慢有高潮，而且一個拳勢，甚至一個動作，也要有快有慢。例如走一個圈，下半圈慢蓄勢或引化，上半圈快即發勁，這樣打拳既不累也不平板，又易引起興趣，做到松活快慢而不氣喘。習拳時慢，發勁時快，練功時慢，表演是快，做到慢而不呆滯，快而不亂，快而不丟纏絲勁，快而不忘輕沉兼備。真正做到快而不失沉著，慢而不可間斷。

這十大關係都是在練太極拳中經常要考慮的問題，很多朋友們在理清這些關係上仍然存在困難，如果能處理好著十大關係，拳的功力和神韻就可觀了。