太極拳如何自學?這四個方法教你

2025-05-03 17:41:24

太極拳受到越來越多人的喜歡，練習太極拳的人也越來越多，這些練習太極拳的人中，大多以自學為主。太極拳流派多，套路也多，導致很多想要自學太極拳的人們不知道從何下手，下面小編就給大家分享自學太極拳的四個方法，一起去看看。

1.先學比較簡易的套路，例如《簡化太極拳》(二十四式)，或《原地十三式太極拳》。這十三式比較簡單易學，練習時，一般不受天氣和場地的限制。雖簡單，但由於是從傳統太極拳中精選出來，合理組合編成的，太極拳本色未動，既有明顯的傳統太極拳共性，也有明顯的組編後的特色。

2.要重視其理論的學習和其內功的鍛鍊。初學時，為了減少入門的難度，可以不顧內功，按照動作說明文字與圖像，依樣畫葫蘆地學，只求形似，不求神似，等到外形動作大致像樣了，就要逐漸領會和掌握其內功，例如精神內斂，心情寧靜專一的指揮動作、深長勻緩的腹式呼吸、全身肌筋骨節儘量放鬆以及意、氣、勁的調練等，逐漸進入內外統一的練習。

太極拳是內功拳，古典拳論中指出：「太極拳不在樣式而在氣勢，不在外，而在內」。其內外關係是：「意氣君來骨肉臣」。外之所形，無非內之所發，內功練好了，外形動作就會隨之神似。太極拳之能防治疾病和強身健腦，起主要作用的也是來自其內功。如果只模仿其外形動作，不重視其內功調練，甚至一面手腳畫弧，一面相互談笑，這樣，不僅動作練不好，更獲不到太極拳應有的多種效益，只能起到太極式的徒手體操的作用。

有的人練了多年太極拳，但收效平平，可能就是這個原因。書法水準高低不同的人，寫同樣一個字，雖然字的結構和筆畫一樣，但看後有不同的感受：高者有神採，有骨力，使人獲得美的享受;低者無生氣，無活力，使人不願看。其原因也是前者有內功，後者徒具外形。練好內功是練好太極拳的關鍵，而內功各項，既看不見，又摸不著，不像外形動作，其正誤好壞，一目了然，這使學者對其容易忽視和難於領會與掌握，甚至只顧外功，不顧內功，阻礙了練習的進步與收效。要避免這種偏向，須在練習套路的同時，認真學習其理論，在其理論指導下練習動作，就能 逐漸了解和體會內功的調練要領和重要意義以及其科學道理，並可增強學習信心與興趣，加快學習步伐。

太極拳是綜合性多功能運動，涉及的學科廣泛，理論豐富，在其長期發展過程中，形成了一整套理論體系和行功原則，其科學性和實用性都較強，完善而巧妙地指導著這獨特而複雜的動作，使人通過這項運動的鍛鍊，能獲得除病強身和防身等多方面作用。因之，要學好太極拳動作，就須練好其內功，要練好其內功，就需學習其理論，在其理論指導下練功。

太極拳的每一個招式都是古人精心琢磨出來的，很多招數都是為了克制一些攻擊而創出來的。不要只認為太極拳的一種花式拳法，太極拳其實是一種由內而外的練武方式。練得好不僅強身健體，而且氣質非凡。

3.各動作的方位要搞清楚，教材中各圖像，其正面是假設為南方，據此，其後就是北，其左就是東，其右就是西了。定勢如果不是對正方向，所偏向的角度，平面圖上看不準，應從其說明文字上搞清楚，學者面向書本，其方向與書上圖像的方向相反，解決的辦法，可以面向書本，而動 作則反其向而行;或依照書上也假設自己正面為南方，按照前南、後北、左東、右西的方位記在心上，或標明在練習地點的四方，使自己假設的方位和圖上假設的一致;也可對搞不準方向的某一動作，做時背向書本轉過頭來查看對否。

動作中手臂常向內或向外旋轉，手臂內旋是大姆指向手心方向旋轉。手和腳的動作路線，書上有線條標明，應依照其進退。套路的起勢和收勢，都是在同一方位上，每趟練完，從這裡也可大致看得出練得怎樣，毛病在那裡。

4.太極拳運動是一種全身的運動方式，在鍛鍊的時候全身上下都得一起動，制動幾個部位那不是正確的練太極方式。還有常練太極拳身體的各部位都會非常的健康，因為常用到這些部位，每天運動鍛鍊，時間一長就什麼病都沒有了。

進入網絡資訊時代，信息的交流和傳播變得越來越便捷，太極拳的自學也變得方便，通過以上四個方法，可以讓太極拳的自學變得系統規律。如果你也想自學太極拳，那就參考這四個方法行動起來吧。