打太極拳真的會傷膝關節?原因居然是這樣

2025-08-02 12:26:08

最近又有很多拳友問我練習太極拳會不會損傷膝關節，以前我們有討論過這個問題，今天我們再強調一下。太極拳本身作為一項武術運動，其作用就是防身健體，增強體魄、延年益壽。說因為練習太極拳造成膝關節損傷不置可否，畢竟任何運動如果訓練不當都會引起損傷。正確的太極拳訓練不僅不會造成損傷還會修復損傷的膝關節並使之康復!

但是，仍然有很多人說，練了太極拳之後膝關節損傷反而更嚴重了，這就是錯誤的練習方法造成的。今天我們就詳細說說練習太極拳應該添加怎樣保護膝關節。

如何修復膝關節損傷

膝關節疼痛的拳友在練習太極拳時姿勢不可太低，低則承載加大，負荷加重，不僅運動不便，還會增加膝關節磨損，既不利於健康又會使病情惡化。應以高架勢、小步幅、慢旋轉、小角度為佳;運動量以微熱不汗不喘為宜。最佳的屈膝角度應掌握在135度左右為宜。這個角度支撐力最大，不僅不會損傷膝關節，而且還會修復膝關節的損傷，增強身體健康，可益壽延年。

如何防止膝關節損傷

運動幅度不可太大，大則增加屈伸、扭轉力度，容易造成肌肉、筋腱拉傷，從而損傷膝關節組織。不可太松，松則散漫，失去自然撐合，特別是下肢的鬆弛，更容易造成扭損拉傷。正確的練法應該是上虛下實、下緊上松的自然支撐。要頂膝坐胯，下肢有力，重心穩固，不致偏斜而能使運動輕靈。膝腳同向和順，順則相隨，隨則不扭，無論弓步、坐步，還是運轉當中，膝與腳的方向要始終一致。在傳統拳中，無論太極、行意、八卦都有此要求。如太極的碾步、行意的三尖相照、八卦的掰膝(擺步時膝腳同向)坐胯，都是對膝關節的保護。太極拳運動中，腳不能死站，步要隨身換，所謂的以腰運身即是此理。無論重心在前在後，運動轉身時，皆要以足跟或腳掌點地為軸隨腰胯運動而轉動。

我們在習練大極拳時，如果方法不對，很容易讓膝蓋受傷，太極拳的行拳走架有一定的方向約束，所以一招一式開步走勢有一定的方向限定，開步前需要扣腳來配合完成走勢方向，因此，如果實腳扣腳和腳板扣不到位，長期下來很容易使膝蓋得病受傷，同時，長期曲膝站樁，腳板站向也要根據自身的條件，保持舒適自然為好，太極拳是創立在身體自然的基礎上，所以舒適自然是至關重要的。

各位拳友在練習太極拳時一定要注意根據自身的情況選擇合適的拳種，體弱的切不可選擇過於剛猛的拳術。身體康健的雖可練一些剛猛的拳法，但在練習中仍要適度，不可貪多，否則亦會適得其反。