終結拖延症讀後感
2023-10-15 02:59:59
拖延症是許多人都會有的一種症狀。如何終結呢?以下是小編整理的終結拖延症讀後感，希望對你有幫助。
終結拖延症讀後感【篇一】
《終結拖延症》提出了一整套目前來看最完整的改善方案，很多「拖兒」們也許都只實踐過其中某個部分，或認知，或情緒，或行為，然而必須承認拖延是複雜人體創造出來的複雜症候，不是某一個方面的調理就可以改善的，除了認知情緒行為，身體和環境因素也不容忽視，對付拖延症，本書的理念就是多管需齊下，拖延也需要「雞尾酒」療法。
書中提出的認知部分主要強調的是對習慣性拖延思維的反思與分析，「五步改變法」是種很好的方案，讀者若能靜下心來體驗和實踐，徹底改變不斷譴責自己的習慣，無疑使拖延從根本上弱化，內化的過程是辛苦的，但是卻是攻克拖延症所必須的，建立了正確的認知體系，並不斷保護，讓她在心靈深處成長壯大，會發現原來自己真的不算什麼「拖延症患者」，生活也會因此美好而平和了許多。
情緒方法中關於馬和騎手的論述也非常發人深思，的確，有時理智被拖延的習慣帶的脫離了賽道，拖延者就是那個勒不住韁繩的苯騎手，鍛鍊自己的情緒肌肉調整不舒服的感覺，讓自己和狀況並存的條件下啟動是很重要的，書中這段有很多語句一語中的，「你不希望感到不適或顯的智力低下」….的確深刻的指出了拖延者心中隱藏的根本原因，拖延評估匯總表(P91)闡述的拖延的種類和指導也對情緒鍛鍊和讀者脆弱的神經的磨練有一定的指導意義。
行為部分的關鍵詞是「分心」，與其說是「分心行為」不如說是「分心習慣」，這也許是從我們很小的時候就陪我們一起長大在思維中沉澱多年的壞毛病，書中提出了解決方法，但讀者更應該自己探討適合自己的方法。時間管理的確未必有用，不過思維喊「停」到真可以試一試。「逆向規則」是很有意思的預期方法，它強調預先勾勒出成功的景象。除此之外，更多具體的小方法，跬步千裡，五分鐘計劃…….方法都是好方法，讀者自己選擇實踐與堅持才是改變的根本。
客觀的說，決不是恭維，本書的翻譯很有水準，也足見譯者群體的語言根基，畢竟他們是高學歷的青年知識分子。但真誠的說一句，曲高難免和寡，在一定程度上限制了本書的普及性，顯然，喜歡讀網絡小說的年輕人更需要通俗易懂，一句話能直插心窩子裡的表達方式，否則即便看了也很難留下深刻的印象。
從作者的角度來講，書中的諸多理論與方法還略有點繁瑣，對一個被拖延症搞的焦頭爛額，一腦門子官司的重症患者，在心情陰翳，毫無鬥志的嚴重拖延狀態下，很難馬上運用書中的招數，也就是說，雖然開出了長久的綜合藥方，卻不是可以救急的「速效救心丸」，當然，對付「拖延症」恐怕沒有什麼「速效救心丸」。另外，國外心理學家的西方文化背景使此類書籍在對中國讀者的具體應用指導上的怎麼都顯的不夠自然，中國人的文化底蘊和思維傳統使拖延症也具有很強的本土特色，比如中國孩子從很小就面臨著競爭、學業就業等壓力，中國人的體面與中庸等處理問題的態度是外國學著無法體會和分析的了的，然而，本書的出版還是很有意義的，希望此類書籍的翻譯出版能夠帶動國內心理學醫學等學者，乃至社會對拖延的思考和關注，吸引更多的人來研究探討戰勝拖延的方法，幫助「拖兒「們解決煩惱無疑會對社會做出很大貢獻。
綜上，書是好書，招是好招，但』「拖延症」是慢性病，治療康復需要很長的時間，能否有具體的重大改善，需要長久的照顧呵護，需要「拖延症」患者自身的悟性和造化了!
終結拖延症讀後感【篇二】
在《終結拖延症》裡，作者威廉·克瑙斯(WilliamKnaus)提出了」三管齊下「的方法，分別從思維認知、情緒管理和行為實踐三個方面來討論如何破除這些障礙，如何有效戰勝拖延。
首先，先來看看，常見的拖延思維有哪些：
1)」時間有的是，明天再開始「
」明日復明日,明日何其多!我生待明日,萬事成蹉跎。「這句已經在義務教育裡已經背的滾瓜爛熟的詩句，在計劃和行動開始之初，總會被遺忘，究其原因在於：我們總認為時間還很多，離最後期限還很遠。尤其是面對那些我們認為會對自己有用，應該去做的事情時，總會把行動無限期往後推遲。
2)」我不知道如何下手，還是先準備準備吧。「
在充滿不確定性的未來，準備充分是很有必要的，但同時」準備「也會成為一種逃避、開拓的藉口，因為準備得越充分，內心對未來就越有把握，心中就越踏實，因而面對的恐懼和焦慮就會少點。這是人的本性，無法避免。可是，就算準備得越充分，也不能讓我們對未來有更多的把握感和操縱感，因為總會有不可預知的意外和幹擾來打破行動和計劃的進行。
3)」為了把事情做得更好，我要準備得更充分。「
這與上面一點類似，不過在完美主義者當中較為常見。但是我認為，相對於拖延思維來說，完美思維對完美主義者的思維產生的負面影響更大。
4)」我覺得我會失敗.....「
有些人拖延一些事情是為了不想面對失敗的結果，因為一開始他們覺得就算努力去做，還是無法完成，會面臨失敗的局面。而他們的」成敗價值觀「是這樣的控制他們：努力了還是會失敗，這體現了自己的無能;而如果自己拖延不去做，或是到最後期限才去行動，那麼即使面臨失敗的結果，他們覺得自己並非是一個Loser，因為他們認為自己還未使出全力，還有餘地。
不管你是否有拖延的行為，是否存在拖延思維，最重要的是覺察到自己正在拖延!對拖延的覺察是戰拖的第一步。如果一個人明明在拖延，卻否認自己在拖延，並繼續拖延下去，這才是最可怕，最自欺欺人的地方。而在本書當中，作者建議：通過寫拖延日誌增進對拖延的覺察。拖延日誌就是記錄拖延的詳細情況，如拖延的事情，拖延的結果，拖延的藉口(內心獨白)，拖延的情緒變化等等。當具備對自己思維的覺察力時，我們就可以在拖延思維出現之時，通過自己激勵、自我辯論，同時利用新的思維模式去替代拖延思維。以堅持跑步為例，」今天先不跑吧，今晚恰好有好聲音，先看完吧，明天再開始跑步吧!「→」沒關係，好聲音晚上9點30分才開始，我可以先出去跑30分鐘，然後再回來，時間正好，而且我明天可以再看重播，這樣就可以省去廣告時間了，所以還是今天開始跑步吧!「
其次，就算我們開始邁出了第一步，拖延也還是糾纏我們不放。在我們還未建立完全針對某個習慣的神經通路或是新的戰拖思維時，舊有的拖延思維為了求生而掙扎，不斷地給我們的情緒和內心增加壓力，讓我們煩躁不安、焦慮難耐，甚至它像一個頑皮的小孩，在心中製造一個聲音，強烈要求我們拖延或是停止手頭上的事情，力求分散我們的注意力，然後趁虛而入，使拖延死灰復燃。
針對拖延引發的焦慮、恐懼和厭惡的情緒，書中的建議就是培養對這些情緒的忍耐能力，進而鍛鍊出」情緒肌肉「，這確實是最直接，最有效的方法，但是卻很痛苦，也很影響工作和生活。因為往往這些情緒出現時，我們越是強忍著，越是在心中做掙扎，做內心獨白，自我激勵，都會讓我們分散對當下的注意力，如果那時恰好你需要高度集中注意力去完成工作，你會因無法靜下心來而抓狂。所以我認為，強忍不是通用的辦法，適時地放下手頭的工作，靜下心，深呼吸，利用靈修的方法，去與自己的情緒相處，同時在拖延日誌上記錄下來，待情緒穩定後回到工作中，這樣的效果或許好很多。
最後，書中提到的戰勝拖延的行動技巧基本和之前分享的戰拖技巧差不多，現在再來回顧一下：
1)確定一個清晰、具體、可量化的目標;
2)將目標分解成短小具體的步驟來完成。如果是創造性的活動，就分解成機械性的活動;
3)不必準備太充分，一旦發現自己在準備上花太多時間，就跳過準備，直接行動，Justdoit;
4)停下完美主義，給自己足夠的時間，一點一點地做，同時記錄自己的改變和變化;
5)消除一切幹擾，如關掉手機，關掉電視、拔掉網線......集中注意力;
6)利用僅有的10分鐘時間;
7)先做5分鐘，再做5分鐘.......繼續這樣下去，你會慢慢找到狀態的;
總得來說，這本書比《拖延心理學》更注重實踐操作，但是操作的方法和步驟並不是那麼容易理解，因為書中提倡通過記錄和書寫來覺察和反思自我，許多內容只有做了才會明白，才能理解，也就是」只可意會不可言傳「，建議有興趣的朋友可以嘗試一下。
另外，再補充一點，那就是時間管理和拖延的關係。首先需要明確的是：拖延並不屬於時間管理的範疇，而且拖延的產生並不完全是時間管理裡不到位，可以說時間管理在其中作用的很小。而時間管理只針對那些最不拖延的人有效，對於經常拖延，不經常管理時間和自己的人，無效。