缺鈣的症狀有哪些?缺鈣應該吃什麼補鈣才好?

2025-07-20 02:27:08

缺鈣的病症有哪些？吃什麼補鈣？不同年齡段的人就有不同的缺鈣症狀，所以我們要了解各個階段的人缺鈣的病症。再下手補鈣。小編下面準備了幾道補鈣食物，一起來看看吧。

缺鈣的症狀有哪些？

1、兒童缺鈣症狀

不易入睡、不易進入深睡狀態，入睡後愛啼哭、易驚醒，入睡後多汗，陣發性腹痛、腹瀉，便秘、皮膚問題、抽筋，胸骨疼痛，「X」型腿、「O」型腿，雞胸，指甲灰白或有白痕；厭食、偏食、煩躁、坐立不安、智力發育遲、說話晚、學步晚、出牙晚、牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密、牙齒呈黑尖形或鋸齒形、頭髮稀疏、出現枕禿、免疫、腸道問題、智力低下、容易感冒等。

2、青少年缺鈣症狀

青少年缺鈣會感到明顯的免疫力下降、腿疼、腿軟、抽筋、乏力、煩躁、精力不集中、容易疲倦、偏食、厭食、蛀牙、牙齒發育不良、易過敏、易感冒等。

3、青壯年缺鈣症狀

腸道問題、免疫力下降、經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等症狀。

4、婦女缺鈣症狀

腸道問題、色斑痤瘡、牙齒鬆動、四肢無力、經常抽筋、麻木、腰酸背疼、關節疼、風溼疼、頭暈，並罹患貧血、產前高血壓症候群、水腫及乳汁分泌不足時，就應診斷為缺鈣。

5、老年人缺鈣症狀

老年性皮膚病癢；腸道問題、免疫力下降、腳後跟疼，腰椎、腿痛、關節痛、頸椎疼痛、牙齒鬆動、脫落、明顯的駝背、身高降低、食慾減退、消化道潰瘍、便秘、多夢、失眠、煩躁、盜汗、抽筋、易怒、易疲勞等。

當然，檢查是否缺鈣，最可靠的辦法還是去醫院請專科醫生檢查診斷，然後在醫生的指導下服藥治療。

6、孕婦缺鈣症狀

小腿抽筋、牙齒鬆動、妊娠期高血壓症候群，關節、骨盆疼痛、免疫力下降、腸道問題等。

吃什麼補鈣？ 

補鈣食譜一、芝麻醬拌菠菜

芝麻醬是含鈣量最高的食物，每100克含鈣870毫克，高於豆類和蔬菜。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣沉積在骨骼當中。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補鈣涼菜。

補鈣食譜二、紫菜腐竹湯

鈣與鎂就像一對雙胞胎，總是成雙成對地出現，當鈣與鎂的比例為2∶1時，最利於鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣的豆製品之一，而紫菜被稱為「鎂元素的寶庫」，兩者一起煲湯，可謂補鈣健骨的完美搭配。

補鈣食譜三、醋溜小油菜

不要以為綠色蔬菜就不能補鈣了，不少的綠葉蔬菜在補鈣效果上並不遜色，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利於鈣從不溶狀態變成可溶狀態，促進鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素K。

補鈣食譜四、黃豆燉豬蹄

黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利於黃豆中鈣的吸收。

補鈣食譜五、青椒炒雞蛋

雞蛋含有優質蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。

補鈣食譜六、豆腐燉魚

豆腐是大家熟知的高鈣食物，每天只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3。不過單單一個豆腐不好做菜，不妨把它跟魚搭配。豆腐燉魚不僅味道更鮮美，而且魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。

以上這些補鈣的食物簡單易做又好吃，朋友們，你們還會為吃什麼補鈣煩惱嗎？

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