午睡的好處有哪些?午睡時不應該做這些事?

2025-07-19 22:05:15

工作壓力大，適當的休息能讓身體放鬆、緩解身體的不適。很多上班族會在中午午睡，中午午睡可以保證下午的學習、工作效率更高，那麼我們午睡的時間大概要多久才能精力更充沛呢?選擇午睡又又哪些好處?一個正確的午睡方式讓你的精神狀態變的更好。

合適的午睡時間

1、午睡時間不適合太長

午睡時間有十幾分鐘就夠了，習慣睡較長時間的，也不要超過一個小時。因為睡多了以後，人會進入深度睡眠狀態，大腦中樞神經會加深抑制，體內代謝過程逐漸減慢，醒來後就會感到更加睏倦。

2、不宜飯後立即午睡

因為午飯後胃內充滿尚未消化的食物，此時立即臥倒會使人產生飽脹感。正確的做法是吃過午飯後，先做些輕微的活動，如散步、揉腹等，然後再午睡，這樣有利於食物的消化吸收。

午睡的好處

1、免疫力更高

午餐後為幫助消化，身體會自動改由副交感神經主導，這時睡個短覺，可以更有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

2.保護心臟

一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。

3.增強記憶力

美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高。有研究顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

4.提高免疫力

德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

5.振奮情緒，趕走抑鬱

美國哈佛大學心理學家發現，午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。

6.消除疲勞，恢復精力

上午，人的精力比較旺盛，這是因為經過了一夜休息，內部機能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。但是一個上午工作或學習以後，由於體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產生了，並且人體內的熱量也有很大的消耗。這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當地消除疲勞，恢復精力，在下午擁有一個相對良好的精神狀態來應對工作。

趴著午睡的壞處

1、影響胃的消化功能。

由於趴在胳膊上睡覺，多處神經受到壓迫，午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。同時需要注意的是：飯後別急著午睡。因為如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡，會影響胃的消化功能，造成胃部的脹氣。

2、視力容易出問題。

因為趴著睡覺眼球受到壓迫，午睡後通常會出現暫時性的視力模糊。長時間這樣，會造成眼壓過高，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。

3、神經麻痺或使臉部變形。

趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環和神經傳導，使兩臂、臉部發麻甚至感到酸痛。時間長了會演變成局部性神經麻痺或使臉部變形。

總結：午休可能只是人們為了躲避正午的烈日，後來逐漸變成一種習慣，但是不得不說這是一個很好的放鬆方式，尤其對於腦力勞動者來說更能體會到，因為午休後工作效率會大大提高。

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