練習太極拳推手對練套路的技巧

2025-05-06 18:08:24

太極拳推手的練習後期應進行推手對練套路的練習，將所學的太極拳攻防招式的組合和應用貫穿於對練套路。推手對練套路是太極拳技巧性競技招法訓練的基本練習形式之一，雙人搭手演練，能夠有效提高練者推手水平。下面小編就為大家分享太極拳推手對練套路練習的技巧，一起去看看吧。

合步單、雙推手中包括平圓、立圓和摺疊的基本技法，雙方搭手要注意"節節鬆開"和"節節貫穿"。進攻方松腰松胯，松肩松肘，手臂放長向前送出，黏住對方，在腰腿的催動下，向前弓步，弓步要到位。防守方後移重心，同時轉腰坐胯松肩松肘粘住對方，化解來力，一攻一防，來而復往，動作儘量舒展，且雙方搭手的接觸點力要均勻無凸凹和斷續。

合步四正手是推手的基本功之一，也是推手套路中的核心重點，並貫穿於推手套路始終，只有四正手運轉熟練，掤捋擠按動態位置準確，勁力準確，勁路變化銜接自然流暢，進入套路的學習才會更容易。由於套路動作的要求，初學者尤要注意，左手雙掤和右手雙掤的準確位置應在兩人之間的中心位置，且重心在稍偏後，只有掤的位置準確了，捋擠按的位置相應也容易做準確，如乙掤手弓步前攻，甲後移重心轉腰坐胯變捋，乙順捋勢轉體變擠，擠時要弓步到位，甲順擠勢變按，此時重心偏後，乙隨按勢即轉雙手掤，雙掤時，雙方的重心應保持在稍偏後，循環往復。四正手俗稱打輪，要以腰胯轉化，打輪速度要均勻，勁力也要均勻，分布在掤捋擠按前弓腿和後坐腿運行的每一點上。 

四正手應處處體現掤勁，掤應是松掤而不是硬掤，硬掤謂之頂，要保持極靈敏的聽覺，通過粘黏連隨的運動形式，藉助雙方相互間的接觸，感覺出對方力的方向、大小和意圖上細微的變化，並及時作出相應的調整，掤捋擠按相生相剋，順勢變化，達到圓活如珠的感覺。擠，一臂橫在胸前，另一臂合在前臂內側打擠，同時腰、肩、胯整體向前弓腿擠出。按的雙手要輕扶住對方的外側小臂，意在看住對方的肘和腕，勁力是向下向前的按勁，由虛轉實。捋應順對方掤勁移重心轉腰坐胯，旋臂沉肩肘向外側引帶，注意旋臂時動作均勻，避免突然的翻掌動作。捋要輕，輕可保持高度機敏，隨時察覺對方勁力的細微變化，順勢應變。 

繞步纏臂採靠的組合分三個部分，雙纏臂、交叉纏臂和繞步纏臂採靠，要點在纏臂而非纏手，應注意避免手的多餘動作，不用手掌去扒對方的手臂，呈現凸腕的弊病，注意手與腳的配合，做到步伐協調，進退相隨。 

活步四正手重點在活步，雙方搭手一進一退時，必是彼進一分，己退一分，後退方要保持高度警覺感受對方進的速度和力度，勻速後退，做到不妄動，前進方需要照顧後退方後退的速度等待上步和向前移動重心的時機，做到不盲動，進與退合上節拍，雙方都必須避免突然的起動和帶重心落步。腳下分清虛實，四正手打輪圓活不停，無停滯和丟頂凸凹。

大捋時甲乙雙方一捋一靠，互成夾角，定勢時，均呈馬步，並相互對視。第四次大捋，乙捋甲靠，乙的落腳點應在正東（按乙面向正西起勢），以便於接下一式順步四正手時保持方向正確。

順步四正手注意雙方移動重心要充分，擠勢弓步在前，按勢坐步在後，前弓後坐，一方撅肘引捋和另一方順勢用肩肘擠靠，要避免由於只有手上的動作、不移動重心或動作幅度小，而缺乏動態的美感。鴛鴦步換位時，仍要屈腿邁步，走出太極味道。

活步捋擠和託肘擠靠時，甲乙雙方如影隨形，「邁步如貓行，運動如抽絲」，出腳即是太極步，兩人屈腿邁步同起同落，步幅協調一致，腳步輕靈清楚，動作相連不斷，掌握節奏，不急不躁。每逢轉折必有一攻一防，一方做出擠靠或肘靠的進攻動作時，另一方必然扣腳轉腰化開，攻防意識明確了，動作才能到位。 

連環步四正手共做五次，甲乙雙方進步的一方上右腳，弓步做擠勢，撤步的一方同時撤右腳，後移重心雙手轉按掌。上右腳應上在對方左腳的內側，上左腳時應上在對方右腳的外側。當一方託撅另一方手臂，右轉腰引捋時要開胯圓襠坐好馬步，被捋方順勢側弓步向左轉腰。雙方的第三步步子適當大些為宜。

太極拳推手對練套路步法靈活多變，進退自如，圓活連貫，上下相隨，攻防技擊，順勢走化，可進一步培養練習者熟練掌握技擊技法，促進基本理論的實際應用，豐富了太極拳運動的內容，感興趣的朋友們不妨嘗試一下。