以下六點告訴你太極拳推手的價值

2025-05-03 14:41:24

對於太極拳的推手，一直以來人們關心的都是如何練好推手，即使大家都明白推手在太極拳中佔據的重要性，卻從未關注到推手本身存在的價值。下面小編就帶代價去認識一下太極拳推手的價值。

1、推手是太極拳的精華。如果說拳架是太極拳攻防招式的組合套路，那麼推手則是太極拳攻防招式的應用。太極拳如果丟掉技擊內涵則成為無源之水、無本之木。學習太極拳必須把練拳架、練推手有機地結合起來，才能收到強身健體、提高技擊的全面效果，也才能真正步入太極拳的神聖殿堂，獲得太極拳的真諦。單就推手而言，通過練習，可以進一步校正拳架，深刻領會拳架一招一式的真實涵義。

2、以靜制動的訓練，可以加強大腦中樞神經功能。練習推手時要求思想高度集中，把注意力放在粘點上，需要良好的靜定功夫。心愈靜，才能權衡對方的綜合實力，達到心中有數，戰勝對方之目的。心靜還可以穩定情緒，增強中樞神經系統調節功能，特別是在推手競賽中，可以幫助消除怯場心理。心靜還有利於正確處理推手中出現的各種問題，有利於個人技術的發揮，如對方在什麼時候、將用什麼方法進行攻擊，我方應在何時採取何種有效防禦措施，以及根據對方實力情況，我將以何種方法發放更有效等，正所謂「靜能生慧」。經過這樣的長期訓練，就能深刻理解拳論「以靜制動」的真正涵義，從而大大加強中樞神經的功能。

3、深、長、細、勻的呼吸和吸蓄呼發的配合，可以擴大肺活量，增強心肺功能。練習太極推手除要求深、長、細、勻的呼吸外，隨著對抗運動的發展，呼吸頻率將有所加快。一般情況下心率在105-135次/分鐘之間，吸氧量相當於40%-50%最大攝氧量，介於每搏輸出量最大值（125次）左右。推手水平較高的人心率波動幅度較小，而且呼吸深長而平穩，不會出現氣喘籲籲的現象，從而在推手對抗中保持良好的競技狀態；在發放中講究「蓄勁如張弓，發勁如放箭」，「吸蓄呼發」，大大提高肺泡氣體更換率，為細胞攝入、利用氧提供方便。這就使推手運動成為名符其實的低能耗體育運動（當然激烈的競賽推手耗能要多些）。而在推手時雖然出汗但很少氣喘。中醫「汗腺通，則百病不生，汗腺堵，則亂病纏身」之說。推手練習後呼吸通暢，周身靈活舒服，正應了中醫之說。

4、全身放鬆，節節貫穿，達到周身一家、輕靈圓活。如果身體不松、骨節僵硬，在平時練拳時還不容易自我察覺，但一經搭手，則往往輕易被對方發放。筆者回憶自身由僵到松的過程，主要得益於推手。這種松不是鬆散無力，而是松而不懈，輕沉兼備。松可以增強人體的耐力和爆發力，可以化解對方的強力。陳氏太極拳的松、活、彈、抖勁，正是首先從松字上下手的。世界長跑運動員美國人卡爾·劉易斯在總結成功的經驗時說：「在跑的過程中，我的主要目標是保持有條不紊的放鬆，這種跑法所能超趕的距離確實令人難以置信。」這的確是極寶貴的經驗之談。放鬆在健身方面也很重要，特別是現代生活中，緊張有餘輕鬆不足，不少人患上「文明病」，如心悸、失眠、高血壓、動脈硬化、精神緊張等。如果經常進行放鬆鍛鍊，無疑可以使這類「文明病」得到不同程度的緩解，達到提高健康水平之目的。

5、有利於陶冶情操。在推手過程中，性格急躁者開始總想用大力迫使對方失勢而不顧一切，但這種主觀願望往往被對方乘勢借力「引進落空」。在累次挫敗及不斷深入練用中，才知冷靜、沉著的重要，由此可見推手對急躁者改變性情起到潛移默化的作用。太極推手要求剛柔相濟、快慢相間，而憂柔寡斷的人在做推手動作時遲疑不決，往往失去很多機勢，特別是競賽中失去了取勝的機會，使自己處於被動挨打的境地。通過推手實踐可以加強其果敢、機敏性格的培養。好勇鬥狠的人在太極推手練習中，特別是遇到推手水平較高者往往敗得更慘，才知山外有山，天外有天，從而看到自己的不足，培養了謙虛謹慎的作風。

6、通過推手，才能有效地提高技擊防衛能力。如果練太極拳只停留在拳架上，雖然也可達到健身目的，但難以提高防衛能力。推手是太極技擊的具體運用，通過掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠和進、退、顧、盼、定十三勢的練習，才能由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明，使技擊水平不斷提高，使拳架日臻完善，從而達到增強防衛能力的目的。

太極拳推手的練習能夠收到健身、健心、技擊三重效果，可以補充練太極拳架的不足，值得大力提倡。通過對太極拳推手價值認識之後，大家對太極拳的推手的了解是不是又深了一層呢。