如何最快調節生物鐘（有助於調整生物鐘的7個好習慣）

2023-05-20 22:41:11 1

如何最快調節生物鐘?#健康科普大賽#人類是白天活動的生物，隨著太陽升起大腦和身體進入活動狀態，太陽下山夜晚來臨就會開始睏倦以太陽升落為標準的生活節奏，可以減少各種疾病的風險，有利於生存這是作為生物所具有的重要規律，其影響根深蒂固，所以一旦脫離了步調就會很痛苦，今天小編就來說說關於如何最快調節生物鐘?下面更多詳細答案一起來看看吧!

如何最快調節生物鐘

#健康科普大賽#人類是白天活動的生物，隨著太陽升起大腦和身體進入活動狀態，太陽下山夜晚來臨就會開始睏倦。以太陽升落為標準的生活節奏，可以減少各種疾病的風險，有利於生存。這是作為生物所具有的重要規律，其影響根深蒂固，所以一旦脫離了步調就會很痛苦。

為了能保持正常生物規律，適應社會生活，掌握好生活的張弛度非常重要。因此，最重要的是有規律地進行生活。

1.固定起床時間

一般來說，人體的生物鐘有著易往後推遲的傾向，讓生物鐘提前，實現起來比較困難。很多人周末都會睡得時間比較長，導致星期一工作日的起床規律無法恢復，容易引起所謂的「憂鬱星期一」。星期一的早晨.會陷入輕微的時差問題當中。如果周末想要睡得久的話，不妨早點就寢，仍然保持起床的時間和平時一樣。

2.起床後，沐浴晨光

晨光是最強的鬧鐘，好好地沐浴晨光吧。現在，多數家庭都選擇在臥室懸掛遮光性好的窗簾，那麼早晨就拉開窗簾，通過沐浴陽光來調整生物鐘吧。但是，存在睡眠周期提前症狀，甚至到了影響日常生活的程度的人，以及被過早醒來困擾的老年人，起床後最好不要馬上沐浴強光。

3.好好吃早餐

不要忘記早餐有復位生物鐘的作用。吃早餐也可以預防肥胖。通過對小白鼠進行的實驗結果表明，不吃早餐的小白鼠更容易發胖。

4.白天好好地進行活動

運動量不足，活動量不足，會擾亂生物鐘。人需要適當地體會運動帶來的疲勞感。特別是老年人，活動的範圍會逐漸變小。如果白天全都是在房間裡坐著或者躺著，形成沒有張弛度的生活，晚上也會越來越睡不著。白天，去有太陽照射的地方活動身體吧。

5.意識到體溫的變化

體溫下降的那個時刻，就是犯困的時候。雖然深部體溫很難測量，但是如果平時我們有意識地把握自己的體溫，也可以熟練掌握自己身體的規律。洗澡是引起體溫變化的巨大因素。無論是浸泡在熱水中、溫水中，還是直接淋浴，觀察體會自己的體溫變化和睏倦感之間的關係，就能更容易地掌控睡眠規律。

6.晚上儘量不照射強光

在當今社會，晚上避免光的照射是比較困難的事，但是自己應當儘量注意不要讓人造光源阻礙提黑素的合成。比如，不要使用電腦、智慧型手機、便攜遊戲機到太晚。另外，睡覺的時候，不要開著燈，最好保持黑暗狀態。即使是一般的夜間照明燈(10勒克斯)，也會阻礙褪黑素的合成。

7.過有規律的生活

晝夜節律睡眠障礙，會因為生活習慣素亂而更為嚴重。提到規律生活的重要性，有的人會因為「這不是理所當然的嗎」而忽視。但是對於無法做到「日出而作，日落而息」的現代人來說，重視這些「理所當然」的事，對調整規律來說是極為必要的。當你調整了生活規律，睡眠就會發生巨大的改變。